Вы уверены, что ваш организм не испытывает нехватки в том или ином витамине, минерале, аминокислоте? Рафинированная еда - сегодня занимает основное положение в жизни большинства людей. В такой еде много консервантов, сахаров, солей, усилителей, антислёживающих компонентов, красителей.... этот список можно продолжать еще очень долго. Такие продукты как правило лишены нужных всем полезных веществ и нацелены на утоление голода, а не соблюдения норм пищевого поведения. У каждого человека есть личный выбор, но будет правильно, если этот выбор будет при наличии знаний о том ,как, что, зачем... работает на наше здоровье или против него.
Мы запускаем серию статей, в которых расскажем о важности витаминов, минералов, аминокислот и др.важных веществах, которые помогут узнать о себе немного больше тем, кто не знает.
Витамин B9, известный как фолиевая кислота (синтетическая форма) или фолат(натуральная форма), играет важную роль в обмене веществ, синтезе ДНК и делении клеток. Он особенно важен для беременных женщин, так как предотвращает дефекты нервной трубки у плода.
Функции витамина B9
✅ Синтез ДНК и РНК — необходим для роста и деления клеток.
✅ Образование эритроцитов — участвует в кроветворении, предотвращает анемию.
✅ Поддержка нервной системы — влияет на когнитивные функции и настроение.
✅ Метаболизм гомоцистеина
снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
✅ Здоровье плода — снижает вероятность врожденных патологий.
Источники витамина B9
Продукты, богатые фолатами
🥦 Листовые овощи (шпинат, салат, капуста)
🍊 Цитрусовые (апельсины
🍞 Цельнозерновые продукты
🥜 Орехи, бобовые (чечевица
🥚 Яйца
🐟 Печень
- Дефицит витамина B9
Причины:
Недостаток в питании
Проблемы с всасыванием (болезни ЖКТ,
Повышенные потребности (беременность, стресс)
Приём некоторых препаратов
Симптомы:
⚠️Анемия (слабость, бледность
⚠️Выпадение волос, ломкость ногтей
⚠️Раздражение
⚠️Проблемы с памятью
⚠️Язвы во рту
Риски:
У беременных – пороки развития у ребенка
Повышение уровня гомоцистеина → болезни сердца
- Избыток витамина B9
❗ Синтетическая фолиевая кислота в больших дозах (более 1000 мкг) может маскировать дефицит витамина B12, что опасно для нервной системы.
Симптомы:
⚠️Тошнота
⚠️Раздражительность
⚠️Бессонница
Фолиевая кислота и беременность
Приём B9 за 3 месяца до зачатия снижает риск врождённых дефектов на 70%!
Значение витамина B9 для всех
1️⃣ Синтез ДНК и РНК – необходим для роста, деления клеток и регенерации тканей.
2️⃣ Образование эритроцитов – предотвращает анемию, участвует в кроветворении.
3️⃣ Работа нервной системы – поддерживает когнитивные функции, снижает стресс и риск депрессии.
4️⃣ Метаболизм гомоцистеина – помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
5️⃣ Защита от онкологии – участвует в репарации ДНК, что снижает риск мутаций.
6️⃣ Здоровье кожи, волос и ногтей – способствует обновлению клеток.
7️⃣ Укрепление иммунитета
Кому особенно важен витамин B9?
✅ Людям с высоким уровнем стресса — помогает нервной системе
✅ Спортсменам
✅ Вегетарианцам
✅ Пожилым людям
✅ Тем, кто планирует беременность — не только женщинам, но и мужчинам для улучшения качества спермы.
⭕️Как правильно принимать витамин B9 (фолиевую кислоту)?
☑ Лучшее время приёма — утром или в первой половине дня, так как он участвует в энергетических процессах.
☑ Натощак или после еды? — можно как натощак, так и после еды, но лучше с пищей для лучшего усвоения.
☑ Совместимость — отлично сочетается с витаминами B12, C, железом и магнием.
☑ Избегать антагонистов — алкоголь, антациды, сульфаниламиды (некоторые антибиотики) могут препятствовать усвоению.
💊 Рекомендованные дозировки:
Для взрослых – 400 мкг/сутки
Беременные – 600 мкг/сутк
Кормящие мамы – 500 мкг/сутки
Пожилые люди — 400–600 мкг/день
При дефиците – дозировка может быть выше, но только по назначению.
🅱️Вывод
Витамин B9 жизненно важен для здоровья крови, нервной системы и правильного развития плода. Его дефицит может привести к анемии и проблемам с нервной системой, а у беременных — к врождённым аномалиям. Витамин B9 (фолиевая кислота) необходим не только беременным, но и всем людям, так как он играет ключевую роль в различных процессах организма.
‼️В этой статье мы не призываем бесконтрольно принимать витамин В9 или какой либо другой! Содержание фолиевой кислоты в организме можно узнать сдав анализ крови в лаборатории. Как правило все лаборатории в бланках указывают нормы, на которые Вы сможете ориентироваться и если вдруг значения будут отличаться от стандартов - обратитесь к терапевту для дальнейшего обследования.
