Тренировки с железом нагружают наш скелет в различных плоскостях и под разными углами. Люди которые не имеют отношения к спорту, здоровому образу жизни, глядя на такие явления, считают их пытками или как минимум непреодолимыми испытаниями для скелета. Кости, суставы, связки - принимают на себя все прелести железного спорта. Входят в симбиоз с ним по истечении времени адаптируются ко всем внешним факторам. Но как такая адаптация скажется в будущем? Не аукнется ли в почтенном возрасте? Об этом и поговорим сегодня.
В наше время почти на всё есть ответ. Научные исследования нам в помощь придут и сегодня. Сразу начнём с положительных моментов.
Влияние занятий спортом на здоровье и прочность костей.
Согласно некоторым исследованиям год тренировок в тренажёрном зале способен укрепить костную ткань на 5%. Говоря о молодых спортсменах, то научный обзор, оценивающий таковых в возрасте от 10-30 лет, показал - более высокую плотность костей, их богатый минеральный состав костной ткани, а также лучшую геометрию. Особенно были отмечены такие виды спорта как: гимнастика, дзюдо, карате, волейбол, футбол, баскетбол, большой теннис, степ-аэробика, конькобежный спорт и др. Всё это говорит о важности занятий спортом с юного возраста.
Силовые упражнения создают механическую нагрузку, стимулирующую костные клетки к увеличению их плотности.
Молодой скелет демонстрирует наибольшую пластичность к подобным механическим нагрузкам, связанным с физической активностью.
А как такая активность отразится с возрастом?
Физическая активность в молодости и преимущества для костей с возрастом.
И сразу хочется начать с того, то фраза: "что мы не используем - то теряем" - здесь не работает. И натренированный скелет будет и в старости надёжно служить своему владельцу. А в доказательство может свидетельствовать исследование Американских учёных, проводимое над бейсболистами, уже закончившими карьеру.
Всё дело в том, что физическая активность, связанная с броском, создавала экстремальную нагрузку для плечевой кости, что почти удваивало её плотность. Это свойство сохранилось на протяжении всей жизни. Особенно примечателен случай, когда человек в возрасте 94 лет прошёл исследование, и оказалось, что он "завязал" с бейсболом 40 лет назад, и бросал мячик последний раз ещё когда ему было только 55 годков. Однако, как показали анализы, его метательная рука имела преимущества: большую площадь поперечного сечения и толщину плечевой кости, в то время как противоположная рука не имела таких показателей. Результат от тренировок на лицо! Что же касается других участников исследования, то примечателен тот факт, что с возрастом после прекращения занятий спортом, преимущества в массе, площади и толщине кости от физической активности в молодости постепенно терялись, однако половина размера общей площади поперечного сечения и треть прочности кости от физической активности - сохранялись на протяжении всей жизни. У игроков, которые продолжали тренироваться в старости, преимущества в костной массе, полученные ещё в молодости сохранялись.
Очень объективное исследование. Один и тот же человек, одна рука тренированней другой, но с возрастом тренированная рука имеет преимущества в прочности - разве не удивительно? Эти данные показывают, что физическая активность, выполненная в молодом возрасте, может иметь длительные преимущества для размера и прочности костей. Исследования также указывают на то, что физическая активность должна присутствовать в почтенном возрасте с целью уменьшения структурного разрушения скелета.
Опасность переломов с возрастом.
Но, что если всё не так? Каковы последствия? Как мы знаем кости с возрастом становятся больше подвержены риску. Переломы у пожилых людей очень трудно срастаются, и любое падение несёт за собой порой необратимые последствия. Исследование, которой провели Финские учёные несёт ряд печальных вестей.
В исследование попали пациенты в возрасте 65 лет из-за диагноза - перелом шейки бедра. Всего 428 случаев. Исследование длилось 3,5 года. За это время пациентов с переломом умерло - 79%, это в 3 раза больше чем среди всего населения. Самыми частыми причинами смерти были: заболевания системы кровообращения, деменция, болезнь Альцгеймера, также онкология.
Но основная причина - это утрата движения, как самого главного лекарства.
"Если не ходить к финнам, то наглядный пример случился пол года назад. В подъезде нашего дома жила бабушка, маленькая такая, низенькая, про которых ещё говорят - "Божий одуванчик". Ходила прогуляться и за продуктами, складывала их к себе в рюкзак. Жила, ни кому не мешала, радовала внуков... Я часто её видел в магазине, во дворе, в подъезде и всегда с рюкзачком. Но однажды, когда я возвращался с велосипедных "покатушек", передо мной предстала трагическая сцена. Бабуля, пытаясь открыть дверь подъезда, которая как и в других подъездах - не поешь не откроешь, приложила максимум усилий. Рука с дверной ручки соскользнула, рюкзак перевесил и она упала. Раздался пронзительный, душераздирающий крик, который всё же оставил большинство соседей равнодушными. Люди проходили мимо отводя взгляд и не желая принимать участие в происходящем. Вызвав скорую и уговорив бабушку немного потерпеть, всё же удалось её переместить в сторонку и облокотить на стену дома. Она кричала, жаловалась на боль в руке и ноге, просила позвонить дочери. Но у неё на телефоне остался 1 сантиметр - так она говорила об состоянии заряда батареи на её смартфоне. Удалось дозвониться и до дочери. Минуты тянулись, бабушкины муки продолжались... На крик всё же вышел сосед с первого этажа, дядя Алик - со всей своей армянской семьёй. Они вынесли кресло и плед. Мы с ним усадили бабулю, его супруга укрыла её. Теперь мы с ней были не одни. Потом приехали: и дочь, и скорая. Санитары погрузили бабулю - не скажу, что это было бережно. Диагноз - сломана рука и сломана нога. Бабушка так и не вернулась из больницы... Её не стало."
В завершении...
Хочется сказать, друзья, что вы на правильном пути! Если читаете подобные каналы, если вы поддерживаете здоровый образ жизни, беспокоитесь о своем здоровье и состоянии, значит вы делаете большой вклад в своё будущее. А чем дольше вас будут интересовать тренировки, питание, здоровье и подобные темы - тем больше будет востребован и наш канал. И нет лучшей мотивации, чем такая - быть полезным. Будьте здоровы, берегите себя и всего вам самого доброго!
Ссылки на научные исследования: