Вы когда-нибудь видели лифтера без банки протеина? Ни я, ни вы — потому что такой человек не существует. 😆
Но среди горы баночек, порошков и капсул бывает сложно разобраться, что реально работает, а что просто сливает твои деньги в никуда. Сегодня разберем ТОЛЬКО те добавки, которые действительно помогают в пауэрлифтинге.
1. Протеин – святая святых зала 💊🍗
Что это?
Просто концентрированный белок. Обычный протеин – это по сути порошковая еда.
Нахрена он нужен?
🦾 Восстановление мышц после тренировок.
💥 Рост силы и массы (при достаточном питании).
🔥 Позволяет добирать белок без необходимости жрать 2 кг курицы в день.
Как принимать?
✅ 20-40 г после тренировки (или когда не добираешь белок с еды).
Вывод: Работает, но это не стероид! Если твой рацион говно, ты тренируешься раз в неделю и надеешься, что протеин принесет тебе силу богов – ты просто будешь ссать дорогим порошком. 😆
2. Креатин – натуральный допинг 🚀
Что это?
Креатин – это вещество, которое естественно содержится в нашем организме и отвечает за производство энергии в мышцах.
Что он дает?
💥 +5-10% к силовым показателям (без шуток, это реально работает).
🏋♂ Улучшение повторной работы – проще жать, тянуть, приседать.
💧 Легкая задержка воды = лучше выглядят мышцы.
Как принимать?
✅ 3-5 г в день ОТ СЛОВА ВСЕГДА. Не надо загрузок, просто пей как витамины.
Вывод: Один из немногих реально работающих препаратов в спортивном питании! Если ты не пьешь креатин – ты себя недолюбливаешь. 💀
3. BCAA – работает, но не для всех 🏋♂💊
Что это?
Это три аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин.
Что обещают?
🔥 Ускоренное восстановление.
💪 Защита мышц от катаболизма.
🔋 Энергия во время тренировок.
А правда ли работает?
😏 Для лифтера, который питается нормально, BCAA – это деньги на ветер! Если ты не сушишься до 5% жира или не тренируешься на голодный желудок, смело списывай это в ненужные траты.
Как принимать?
✅ Если прям хочется, то 5-10 г перед или во время тренировки.
Вывод: Если у тебя нормальный белок в рационе и ты пьешь протеин – BCAA тебе нахрен не нужен.
4. Бета-аланин – терпим жжение и радуемся жизни 🔥
Что это?
Аминокислота, которая повышает уровень карнозина в мышцах и помогает терпеть боль в подходах дольше.
Что это дает?
⚡ Улучшает выносливость в силовых подходах (даже в повторках до 10-12 раз).
🔥 Снижает закисление (ты меньше горишь в приседе).
🤡 Побочки – покалывание кожи (но безопасное).
Как принимать?
✅ 3-5 г в день каждый день. (Не только перед тренировкой, это накопительный эффект.)
Вывод: Отличная добавка для тех, кто делает большие объемы работы. Если ты в основном жмешь по одному разу, пользы мало.
5. Предтреники – братское сердце креатина ⚡💥
Что это?
Смесь стимуляторов, аминокислот и других штук для повышения работоспособности перед тренировкой.
Что они дают?
⚡ Взрыв энергии (но кофеин +40% всей смеси, не удивляйся).
💪 Улучшение концентрации и силы (если формула норм).
🔥 Вазодилатация – лучшее наполнение мышц кровью.
Но есть нюансы…
Не все предтреники одинаково полезны. Некоторые содержат реально мощные формулы, а в некоторых просто кофеина с лимоном бахнули и продают за оверпрайс.
Как принимать?
✅ За 30 минут до тренировки, но НЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ, чтобы не сдохла твоя нервная система.
Вывод: Подойдет для тяжелых тренировок, но если ты спишь 4 часа в сутки – никакой предтреник не заменит нормальный отдых.
6. Омега-3 – лучшие друзья суставов 🦴
Что это?
Жирные кислоты, которые поддерживают здоровье суставов, сосудов и даже мозга.
Что дают?
🦴 Улучшение состояния суставов и связок.
🔥 Снижение воспаления в организме.
🧠 Улучшение работы мозга.
Как принимать?
✅ 2000-3000 мг в день (не надо 500 мг, это малые дозы).
Вывод: Почти все едят мало рыбы. Если ты из таких – Омега-3 тебе реально нужна.
7. Витамины и минералы – скучно, но нужно 🍏💊
Да-да, я знаю, что спортпит должен быть мощным, но без нормального уровня витаминов твои силовые будут как у офисного работника после 12 часов на стуле.
💊 Магний = важен для работы нервной системы и мышц.
💊 Витамин D = влияет на тестостерон и здоровье костей (если ты не живешь на солнце).
💊 Цинк = важен для уровня тестостерона и восстановления.
Как принимать?
✅ Мультивитамины – по одной капсуле в день.
✅ Магний + цинк + B6 – на ночь.
Вывод: Не самый эффектный спортпит, но без него все остальное будет работать хуже.
Подведем итог: на что реально есть смысл тратиться?
💪 ТОП-5 реально полезных добавок для пауэрлифтера:
✅ Креатин – топовый бустер силы.
✅ Протеин – если не добираешь белок с еды.
✅ Бета-аланин – для терпеливых бойцов.
✅ Омега-3 – для суставов, мозга и здоровья.
✅ Витамины и минералы – чтобы не сыпались суставы и связки.
😏 Можешь пробовать, но не обязательно:
👌 Предтреник – если нужен заряд.
👌 BCAA – если мало белка в рационе.
⛔ Что можно смело игнорировать?
❌ Дорогущие экзотические добавки с магическими свойствами (их эффект 99% – маркетинг).
Спортпит – это помощь, а не волшебная таблетка. Если ты бедно жмешь, не ешь нормально и сачкуешь с тренировками – никакой протеин не спасет.
Вот теперь закрой вкладку, дойди до зала и сделай нормальный подход. 💪🔥