Чувствуете выгорание? Нет сил? Ничего не хочется?
Виновата префронтальная кора - часть лобных долей головного мозга, обеспечивающая так называемые исполнительные функции:
- Внимание
- Память
- Принятие решений
- Планирование
- Контроль поведения и эмоций
- Личность
- Мотивация
- Система награждения.
Основной нейромедиатор префронтальной коры - дофамин. Выделение дофамина обеспечивает нам внутреннюю "награду", удовольствие.
В 1954 эксперименты на крысах показали роль дофамина в головном мозге. Животные готовы были бесконечно нажимать на рычаг, чтобы получить удовольствие от электрической стимуляции определенных зон мозга.
Выделение дофамина нарушено при СДВГ. Отсюда все основные трудности - снижение мотивации, самоорганизации и самоконтроля.
Если вы расходуете свой дофамин по пустякам, то для завершения важных проектов и целей вам просто не хватит ресурсов.
"Плохой" дофамин - тот, что расходуется вхолостую, - дает сиюминутное удовольствие, которое позволяет мозгу получить свою "дозу".
- Лента социальных сетей
- Компьютерные игры
- Еда, особенно фастфуд и сладкое,
- Шоппинг
- Алкоголь и другие излишества нехорошие.
Мы все понимаем, к чему приводит злоупотребление. Формируется своего рода зависимость. Особенно подвержены зависимостям люди с СДВГ.
"Хороший" дофамин мобилизует вас, повышает мотивацию, концентрацию, работоспособность, контроль над эмоциями :
- Спорт
- Прогулки
- Природа
- Молитва/медитация
- Ведение дневника или планнера
- Дыхательные упражнения
- Плавание и водные процедуры
- Музыка
- Общение с хорошими людьми
- Смех
Берегите свой дофамин!
На выходных позаботьтесь о восполнении его запасов!