Хочешь узнать, как мы, тренера, качаем мышцы шеи правильно и без последствий? Для идеально ровной осанки (помимо гимнастики для заднего шейного отдела) необходимо качать мышцы, удерживающие наши тяжелые головы прямо. Для этого необходимо в свою программу тренировок внести простые упражнения для шеи.
Поддержание здоровья и силы мышц шеи – важная задача для каждого, кто заботится о своем физическом состоянии. Правильно выполняемые упражнения помогут укрепить эту зону и предотвратить травмы. Давайте разберем основные принципы тренировки мышц шеи.
Подготовка:
Перед началом тренировки убедитесь, что у вас нет травм или болей в области шеи. По наличию проблем с шейным отделом проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом.
Разминка:
Начните с легкой разминки шеи. Плавно поворачивайте голову влево-вправо, вверх-вниз, описывайте полукруги. Также сделайте несколько круговых движений в разные стороны. Это подготовит мышцы к нагрузке.
Основные упражнения:
1. Наклоны головы:
– Встаньте прямо, держите спину ровно.
– Медленно наклоняйте голову вправо, пока не почувствуете легкое натяжение в левой стороне шеи.
– Удерживайте положение 5-10 секунд, затем плавно вернитесь в исходное положение.
– Повторите упражнение, наклоняя голову влево.
2. Наклоны головы вперед и назад:
– Встаньте прямо, расправьте плечи.
– Медленно наклоняйте голову вперед, пока подбородок не коснется груди.
– Удерживайте положение 5-10 секунд, затем плавно откиньте голову назад.
– Повторите 8-10 раз.
3. Повороты головы:
– Стоя прямо, поворачивайте голову влево, пока не почувствуете легкое напряжение в правой стороне шеи.
– Удерживайте положение 5-10 секунд, затем плавно поверните голову вправо.
– Повторите 8-10 раз в каждую сторону.
Важно! Выполняйте все движения медленно и плавно, без резких рывков. Дышите глубоко и равномерно.
Завершение:
После тренировки повторите легкую разминку, чтобы “остудить” мышцы шеи. Не забывайте регулярно тренировать эту область для поддержания здоровья и силы.
Следуйте этим рекомендациям, и ваши мышцы шеи станут более сильными и выносливыми! Так мы качаем мышцы шеи правильно. Понравилась статья? Поставь 5 звёзд и поделись с друзьями! Удачи! И поосторожнее с шеей!
Подробнее на сайте: https://bodytrainingbook.ru/качаем-мышцы-шеи-правильно/