Приветствую всех , я уже писал что с понедельника планирую заняться собой и сбросить лишний вес . Для этого я пересматриваю все свое питание и исключаю из него все быстрые углеводы , а это все сладкое , газировка и выпечка.
Основной рацион это сложные углеводы и белок. Плюс дробное питание что бы постоянно поддерживать в крови запас аминокислот и организм не испытывал чувства голода , побольше воды это не так легко как кажется выпивать необходимое количество воды.
Самая главная фишка ко всему это утренние пробежки до завтрака.
Делается это на тощак потому что запасы вашего гликогена за ночь исчерпаны и вы очень быстро переходите на жировые запасы .
Да скажу сразу если вы в принципе никогда особо не бегали то начинать это очень тяжело , тем более если вам уже не двадцать, хотя если честно первый раз я худел в 28 и тоже легкого ничего не было)
Возможно просто выполнение различных упражнений в районе полу часа в домашних условиях , постепенно наращивая нагрузку. Упражнения простые и не сложные такие как отжимания , приседания и пресс , только не забывайте увеличивать нагрузку.
Очень важно проводить раз в неделю взвешивание и лентой делать обмеры талии, бедра , руки . Это очень нужно для того что бы контролировать процесс и когда вы реально начнете худеть ваше настроение будет понижаться благодаря возросшему уровню кортизола и единственная ваша радость будет весы и лента которые будут показывать вам что вы не зря все это делайте и у вас не плохо получается.
Скажу сразу если женщина скидывает в неделю 800 грам это очень хороший результат и быстрей я бы и не рекомендовал , у мужчин это 1 кг в неделю.
Да возможно скидывать и больше и мне удавалось скидывать в среднем в течении двух неделю чуть более двух килограмм в неделю. Состояние становиться крайне удручающе , чувство легкой простуды , так же легкая ломота и никакого желания заниматься , это перетрен ребята и тут вы разумно выпадаете на неделю из своего марафона и усиленно пьете витаминки и не сильно урезаете себя в еде и сне .
Главное не торопитесь все получиться , но лего не будет.
Я уже говорил что начинаю с понедельника свой марафон с видео обзорами , желающих я приглашаю в вацап создам группу и там мы будем делиться своими успехами фото на весах цифры раз в неделю, так же делиться каким то опытом.
Вот мой ватсап 89641801534 кто желает просто в личку три плюса и я создам группу. Желаю всем удачи и хорошего настроения.