Вы думаете, это «нервишки шалят» или просто хочется сладкого. А на самом деле организм включил сигнал SOS.
Привет, на связи Николай Тихенко.
Если спросить в аптеке, зачем нужен магний, вам ответят: «Ну, чтобы глаз не дергался и икры ночью не сводило». И будут правы. Судороги и нервный тик — это классика.
Но как диетолог с 11-летним стажем, я скажу вам одну вещь. Эти симптомы неприятные, но не смертельные. Вы помассируете ногу, посмеетесь над глазом и пойдете дальше.
Самый опасный симптом дефицита магния маскируется под «слабоволие». И именно он годами не дает вам похудеть, разрушая метаболизм.
«Шоколадная ломка» и вечерняя тревога
Знакома ситуация?
Весь день вы держались молодцом. Ели салат, пили воду. А вечером наступает «час икс». Внутри нарастает непонятная тревога, раздражение на мужа/детей/кота, и появляется ОНО — дикое, неконтролируемое желание съесть шоколадку. Или булку. Или что-то сладкое и жирное.
Вы думаете: «Ну вот, опять сорвалась, нет у меня силы воли».
А я смотрю в ваши анализы и вижу: у вас нет магния.
Дело в том, что тяга к шоколаду — это специфический крик организма о помощи. Какао-бобы богаты магнием. Когда уровень минерала падает ниже плинтуса, мозг требует самый быстрый и доступный источник.
Почему это опасно? (Биохимия на пальцах)
Магний — это «серый кардинал» вашего обмена веществ. Он участвует в 300+ реакциях. Но две из них критически важны для вашего веса и здоровья:
- Контроль инсулина. Без магния глюкоза не может нормально попасть в клетку. Клетка голодает -> мозг требует сахар -> вы едите сладкое -> инсулин взлетает. Это прямая дорога к инсулинорезистентности и диабету 2 типа.
- Снижение кортизола. Магний тормозит процессы возбуждения в нервной системе. Мало магния = много кортизола (гормона стресса). А высокий кортизол — это отеки, бессонница и тот самый спасательный круг на животе, который не убирается спортом.
Получается замкнутый круг: стресс «выжигает» запасы магния -> вы хотите сладкого -> скачок сахара вымывает остатки магния -> стресс усиливается.
Реальный пример
У меня была пациентка, Наталья (имя изменено, случай типичный). 36 лет, хроническая усталость, вес стоит, хотя она почти ничего не ест. Зато вечером — стабильно плитка шоколада «для нервов».
Она пришла с запросом: «Николай, дайте таблетку, чтобы отбило аппетит».
Мы не стали пить блокаторы аппетита. Мы посмотрели анализы (там была и анемия, и дефициты), скорректировали питание, добавили продукты, богатые магнием, и правильные формы добавок.
Результат: Через 5 дней она написала: «Николай, я прошла мимо кондитерской и мне... всё равно». Тяга ушла сама. Вес пошел вниз.
Где взять магний (кроме аптеки)?
Я против самолечения. Пить магний горстями без разбора форм (цитрат, глицинат, малат?) — это лотерея, где призом может стать расстройство желудка.
Начните с тарелки. Вот топ продуктов-чемпионов, которые дешевле БАДов:
- Тыквенные семечки. Лидер по содержанию. Горсть в салат — и вы молодец.
- Гречка. Наша родная, доступная гречка.
- Отруби (пшеничные). Копейки стоят, пользы — вагон.
- Морская капуста.
Что делать, если вы узнали себя?
Если вы понимаете, что:
- Вечером накрывает тревога;
- Шоколад — ваш лучший друг;
- Сон поверхностный, а утром вы разбиты...
Не вините себя в лени. Скорее всего, ваша биохимия просит поддержки.
У меня есть Пакет «Медицинский» (7 900 ₽). В него входит не только меню на месяц, но и полный разбор ваших анализов. Я лично посмотрю, что у вас с магнием, ферритином, инсулином и щитовидкой. Мы найдем причину жора и устраним её, а не будем заклеивать рот скотчем.
Но для начала — маленький шаг.
Скачайте мой бесплатный гайд «Антикризисная корзина 2025». Там я рассказываю, какими недорогими продуктами можно закрыть дефициты и перестать работать на аптеку.
Напишите мне в личные сообщения кодовое слово «РАЗБОР», чтобы забронировать место на консультацию, или просто заберите гайд по ссылке в описании профиля.
Контакты для связи:
Telegram: @formyla_tihenko
WhatsApp: +7 771 644-72-69
Берегите себя. Здоровье — хрупкая вещь, не нужно много усилий, чтобы его нарушить. Но и восстановить его реально.