Подготовительный этап шел с 1 ноября 2023 г. и вплоть до старта первого полумарафона в Академгородке. 90% нагрузок проводил на беговой дорожке и лишь весной, примерно за месяц до первого серьезного старта сместил акцент на уличный бег. Однако практически еженедельно бегал 5 вёрст на набережной, начиная с середины февраля и до весеннего полумарафона! Набирал скорость – так я считал и адаптировался к стартам, соревнованиям в целом. СБУ обычно 2 раза в неделю, силовой подготовки, как таковой не было, только бег. До этого тренировался в сезоне 2022 г. 6 мес. с февраля по июль активно, еще раньше лишь в 2009 г. бегал в ВУЗе на средние дистанции 800-1500 м. тоже около полугода, выполнив II взр. разряд на дистанции 800 м. То есть «суммарный» беговой стаж в районе одного года к этому моменту был.
Вызов был таким: тренироваться самостоятельно без тренера, по знаниям, полученным из интернета, у трех тренеров (от МС до МСМК) по легкой атлетике: Артём Куфтырёв, Вячеслав Соколов и преимущественно Леонид Швецов. И показать при этом вменяемые результаты! Что из этого получилось, читайте ниже.
Ключевой дистанцией для меня был полумарафонский бег. 4 страта за сезон – 3 в Новосибирске и 1 в Красноярске (увидел трансляцию этого забега и не мог остаться в стороне от этой красивой, интересной и, к слову, равнинной трассы!)
1) Весенний полумарафон могу назвать самым качественным и продуманным из всех стартов! Делая заметки после забега в Polar flow, я написал: "Ощущение после 15 км, что и не бежал ещё совсем!". Тактика была выбрана верно: 10-ку бежал с пейсерами на 1:45, потом ощущая, что легко могу добавить, ушел от них, финишировав в итоге с результатом 1:41:28 по чип тайму (стартовал из глубины). Отличный старт много хороших эмоций, оптимальная для бега погода, достаточно скоростная трасса, приятная беговая атмосфера! Последние 5 км бежал на ПАНО, благо было 3-4 хороших попутчика, от которых через пару км я убежал, ища глазами новые цели и достигая их. К примеру, на рубеже последнего км увидел бегуна в Nike Vaporfly и решил во что бы это не стало его обогнать) Это удалось и ещё порядка 20 спортсменов обогнал за последние пару км. Ну и как всегда, моя визитная карточка - мощный финиш, со скоростью в моменте до 2:46 мин/км. Итог: минус 20 мин. от предыдущего рекорда. Однако чувствовал, что сильно себя сдерживал, когда бежал первую 10-ку с пейсерами и мог пробежать намного лучше, это ощущение, эта мысль предопределила следующий забег…
2) Забег.рф вокруг Сибирь-Арены. Мощное событие, отличная локация, новая и весьма скоростная. Но, забегая вперёд свои силы в этом забеге я существенно переоценил! Как это было: начал с пейсерами на 1:35:00 и бежал с ними на уровне ПАНО первые 14 км (1:04:00 если быть точным), потом силы кончились, существенно сбавил темп и только последние км провел снова на ПАНО. Удалось побороться на финише с хорошим бегуном, с которым мы постоянно соперничает на 5 вёрст, отличный финиш, жаль видео на сохранилось, буквально слышал его дыхание и лишь на один-два корпуса удалось мне его обогнать! Отдавая должное чип-тайм у Андрея оказался лучше! Итогом в целом доволен 1:39:02 – новый личный рекорд и минус 2,5 мин от предыдущего результата. Это примерно тот темп, на который я был готов в этом сезоне! Может минус полминуты-минуту, но это при идеальной подводке и раскладке по дистанции.
3) Красмарафон «Жара». Квинтэссенция всего бегового сезона. Месяц перед стартом удалось хорошо поработать, набрав приличные для меня объемы в районе 50-60 км в неделю. Тактика была чуть более сдержанной, бежать 7-8 км с пейсерами на 1:39, потом уходить от них. И вроде бы все шло по плану, интуиция подсказывала мне что не 7-8, а хотя бы 10 км подержаться с ними, но увидев отличного попутчика, который как раз после 7-8 км начал ускоряться, решил бежать с ним, тем более чувствовал, что был готов и мои амбиции на тот момент были существенными! Бежал я с ним буквально нога в ногу следующие 10 км, попутно обгоняя более медленных бегунов (примерно 40 чел.). Морально, физически – был готов, к слову пульс все эти 10 км был в районе 179-180, то есть на 1-2 уд. ниже моего ПАНО, но не смог добежать последние 3 км, хлебнул колы, после чего резко и сильно закололо печень, ноги встали полностью, на последнем км после этого меня обогнали аж 16 бегунов! Темп упал до катастрофических 4:50-5:20. Добегал на «морально-волевых» ничего не видя и особо не осознавая. Лишь в финишном створе сделал блеклое подобие моего ОБЫЧНОГО ускорения доведя темп до 4:13 мин/км. После финиша сделал еще одну критическую ошибку стоившую мне практически обморочного состояния где-то через час. Не сделал заминку, просто сел и просидел минут 10-15 просто «отдыхиваясь». НО трасса отличная, организация – лучшая из всех что я видел, трасса ровная, живая музыка, грамотно расположенные пункты питания, отличный стартовый городок, одним словом все для бегунов! Результат 1:38:51, новый личник тем не менее! Хотя и мог минуты полторы думаю, что еще с него срезать при грамотной тактике и если бы слушал свою интуицию…
4) Полумарафон Раевича. Перед ним 2 недели болел, каким-то сильным вирусом, практически все время лежал и не тренировался вообще! Контрольные старты на стадионе, где пытался держать целевой темп показали, что: либо часы врут, либо беговая форма очень серьезно ухудшилась. Долго, изо дня в день, размышлял над тактикой, в течении подводящей недели и с каждым днем, понижал планку темпа, понимая, что полумарафон без нормальной формы «наскоком не взять». В итоге, мысль громко хлопнуть дверью бегового сезона 2024 поставив новый ЛР пришлось отложить до лучших времен и цель была max – продержатся с пейсерами на 1:39:00, min – если пульс зашкалит как можно быстрее это заметить и бежать уже просто по пульсу, как говориться - на что готов! Как сложилась гонка: первый км пульс в норме 166 уд/мин средний, но это на спуск, второй в горку 181 уд с пиковым 187 уд! Решил выйти на прямую, отдышаться и посмотреть, что будет там, потом уже принимать решение, но увы, пульс на целевом темпе с пейсерами по-прежнему держался ровно на уровне ПАНО 180-181 уд. на равнине. Пришлось их отпускать и бежать что называется по ощущениям с оглядкой на пульс. Бежал аккуратно, на пульсе 176-177 уд, но несмотря на это после 16 км стало очень тяжело! По-хорошему – здесь надо было сходить. Бежал в предобморочном состоянии в глазах периодически темнело, бросало в холодный пот, особо ничего не слышал и не понимал, благо куда бежать помнил. Решил добегать последний круг, еще аккуратнее, по 5:00 примерно на км. Однако в самом завершении крайнего в 2024 г. полумарафона, все-таки удалось немного реабилитироваться и подбодрить себя выдав свой коронный финиш. Вот как это было: уже видя финишный створ, поворачивая к нему, бежал по 3:30 и тут на последних буквально 40 м вижу боковым зрением что кто-то меня очень стремительно догоняет, а я не могу себе этого позволить (проиграть финиш), контролируя краем глаза этого бегуна (видимо от организации, которые по этапам бегут, т.е. не весь ПМ) ускоряюсь до 2:19 мин на км в пике! Единственное – жаль финиш никто не записал, и трансляция не велась, ведь даже зрители приободрились, указывая на эту скоростную, практически спринтерскую борьбу, которую мне удалось выиграть! Это был безусловно самый быстрый финиш не то что на полумарафоне, а даже на всех преодоленных мной 10-ках и 5-ках в рамках соревнований! Вроде небольшой успех, а приятно, что хоть финиш, а выиграл!
Еще за сезон удалось выиграть 2 забега в Дендропарке «Равнодень», занять 2 место на 5 вёрст, будучи гостем, в Кемерово. В Новосибирске лучший результат за сезон 5 место с личным рекордом в беге на 5 км – 20:41. Пробежать целых 20 забегов серии 5 вёрст, пару раз побыв после финиша волонтёром. Всего в районе 30-35 стартов (5, 6, 10, 21,1 км) за сезон. Попробовал новый для себя ночной забег на 6 км – понравилось, бежать ничуть не хуже, чем днем, атмосфернее и необычнее!
Ошибки (учимся на моем опыте):
Сгонять вес во время сезона – чревато предобморочным состоянием, отсутствием сил и прочим.
Завысить изначально свой темп, побежать не с теми пейсерами и выдохнуться в конце!
Не одеться сразу после весенне/осенних забегов – легко можно заболеть, что и произошло со мной этой весной.
Всегда слушайте свою интуицию, свой организм, свои ощущения, в любой ситуации.
Чувствуешь себя хреново, темнеет в глаза, сбавь темп, если не проходит – сходи с дистанции! Здоровье дороже, а старты еще будут!
Никогда после серьезного забега на садиться отдыхать, делать заминку! Хотя бы пару минут.