Здравствуйте, уважаемые читатели моего канала! Сегодня я хочу поделиться с вами своим планом похудения на предстоящую весну. Расскажу, какие действия я буду предпринимать и какие продукты буду употреблять.
Вот примерный мой план похудения на первый месяц весны.
Неделя 1
Из чего состоит мое питание:
- Завтрак: Овсяно блин с творогом
- Перекус: Яблоко
- Обед: Куриная грудка отварная с гречкой и легкий салат
- Полдник: Йогурт греческий без сахара
- Ужин: Рыба с овощами на пару
Я предпочитаю готовить блюда на пару, поскольку это не только удобно, но и полезно для здоровья, а также позволяет сэкономить время на готовку.
Я буду заниматься спортом три раза в неделю, поскольку мой график работы предполагает смену дня и ночи через два выходных. Следовательно, тренировки будут проходить во второй свободный день.
Тренировку я буду чередовать таким образом:
- Легкая кардио-тренировка ( круговые махи руками,ходьба на месте) (20-30 мин)
- Силовые базовые упражнения ( отжимания,приседания )
- Прогулка + легкая растяжка
Неделя 2
Из чего состоит мое питание:
- Завтрак: Так же овсяно блин с творогом
- Перекус: Творог с мелкой нарезанной грушей
- Обед: Рис с филе индейки и овощами
- Полдник: Протеиновый коктейль ( помогает не переедать )
- Ужин: Куриная грудка с овощами
Тренировка у меня будет так же будет чередоваться:
- Ходьба (30-40 мин)
- Силовые упражнения ( выпады,скручивание на пресс) + планка
- Комплексная тренировка ( прыжки на месте,приседания,растяжка,дыхательные упражнения)
Неделя 3
Из чего состоит мое питание:
- Завтрак: Овсянка с фруктами
- Перекус: Творог с нарезанным бананом
- Обед: Рыба на пару и легкий салат
- Полдник: Греческий йогурт с фруктами
- Ужин: Индейка на пару с овощами
Тренировка у меня будет так же будет чередоваться:
- Интервальная тренировка
- Силовые + кардио
- Ходьба + растяжка
Неделя 4
Из чего состоит мое питание:
- Завтрак: Творог с ягодами
- Перекус: Яблоко
- Обед: Куриная грудка на пару с гречкой и овощами
- Полдник: Протеиновый коктейль
- Ужин: Рыба на пару с овощами
Тренировка у меня будет так же будет чередоваться:
- Комбинированная тренировка
- Силовые упражнения
- Кардиотренировка
Так же я установил для себя определённые правила:
- Пить 2 и более литра воды в день
- Последний прием пищи за 3 часа до сна
- Сон 7-8 часов
- Вести дневник питания
Главное - действовать постепенно и не пытаться сделать всё сразу. Начинай с малого и постепенно добавляй новые привычки.
Если вам понравилось или вы нашли эту информацию полезной, пожалуйста, поставьте лайк и подпишитесь на канал.
Всем спасибо
Другие статьи моего канала
Мой рацион на 1600 ккал в день. При котором я худею.
5 причин, чтобы начать худеть.
Топ 5 моих продуктов для похудения