МЕТОД "321"
• 3 секунды на решение
Как только почувствовал, что начинаешь прокрастинировать, не думай больше 3 секунд. Выбери задачу и просто скажи себе: «Я делаю это». Чем дольше размышляешь, тем больше оправданий находит мозг.
• 2 минуты действия
Запускай таймер на 2 минуты и начинай. Не пытайся сделать идеально, просто запусти процесс. Через 2 минуты ты либо уже втянулся, либо хотя бы немного продвинулся вперёд.
• 1 чёткий финальный шаг
Заверши действие конкретным результатом. Если работал - отправь файл. Если учился - сделай конспект. Если тренировка - зафиксируй результат. Мозгу нужен факт завершённости, иначе он считает, что ты ничего не сделал.
Пример:
откладываешь уборку. Вместо размышлений говоришь «делаю» (3 секунды). Ставишь таймер на 2 минуты и начинаешь с одной полки. В конце фиксируешь результат: убрал стол - день не зря.
Почему это работает? Мозг ленится не от работы, а от огромного списка задач. Метод "321" ломает этот барьер: ты не думаешь, а сразу стартуешь. Попробуй прямо сейчас: выбери одно дело, считай 3-2-1 и начни. Через 2 минуты ты поймёшь, что уже включился.
- Спасибо за внимание! Подписывайтесь на мой канал, пишите, что вас интересует или что бы вы хотели видеть и читать на этом канале =)