Fe (железо) - это чечевица, картофель с кожицей, арахис, семечки, тофу, патока, льняное семя, устрицы, говядина, курица, креветки, форель - необходимые продукты для сильных волос.
Zn (цинк) - это грецкие орехи, лосось, орехи кешью, пекан, миндаль, устрицы - предотвращают потерю волос.
Биотин - яйца и бобы - продукты, которые содержат биотин - предотвращают ломкость волос.
А и С - сыр, яйца, морковь, шпинат, а также продукты, богатые витамином С (киви, ананас, брюссельская капуста, редька, петрушка, зеленый перец, цитрусовые), необходимого для производства кожного сала - естественного кондиционера нашего тела;
Ca (кальций) - молоко, йогурт, сыр, брокколи, кунжут, шпинат. Они также содержат белок, который предотвращает их ломкость.
В12 - Он содержится в курице, моллюсках, йогурте, твороге, яйцах.
Постарайся, получать, по крайней мере 2,4 мкг витамина в день.
Селен - орехи и ореховые масла.
⠀
Уделяем особое внимание тыкве
Овощ содержит: бета-каротин, витамины В1, В2, С, Е, РР, а также необходимые организму минералы: калий, кальций, магний, цинк, фтор, медь и марганец, железо, кобальт, фосфор и натрий.
⠀
И помните! Овощи всегда должны присутствовать в вашем меню!
___
Материал опубликован с согласия автора врача дерматолога - трихолога Инги Козыренко
___