Сон играет ключевую роль в поддержании здоровья, настроения и иммунитета, однако его недостаток или избыток может сигнализировать о проблемах в организме или неправильном образе жизни. Врач-сомнолог, эндокринолог и терапевт Дарья Лебедева рассказала KP.RU, почему возникает дневная сонливость даже при полноценном ночном отдыхе.
По её слова, желание уснуть вечером после рабочего дня и домашних дел является нормальным, но если сонливость появляется утром, в транспорте, на совещаниях или за рулём, это может указывать на гиперсомнию — состояние, требующее внимания.
Одной из причин может быть синдром выгорания, связанный с хроническим стрессом в личной жизни или на работе. Он сопровождается упадком сил, снижением работоспособности, головными болями и постоянной усталостью. Профилактика включает грамотное распределение нагрузки, помощь психолога, релаксацию и соблюдение режима дня.
Некоторые заболевания также провоцируют сонливость. Среди них — инсульты, черепно-мозговые травмы и болезнь Паркинсона, при которой повышенная усталость может быть вызвана как самой патологией, так и приёмом медикаментов.
Лишний вес нередко становится фактором, ухудшающим качество сна. Это может быть связано с апноэ — нарушением, при котором во сне происходит временная остановка дыхания. Также ожирение влияет на гормональный баланс, вызывая хроническую усталость, снижает уровень энергии, а воспалительные процессы в организме дополнительно провоцируют сонливость. Депрессия и тревожные расстройства также могут усугублять это состояние. Единственным решением в таком случае остаётся снижение массы тела.
Эндокринные заболевания, такие как гипотиреоз и сахарный диабет, также способны вызывать дневную усталость. В первом случае это связано с недостатком тиреоидных гормонов, во втором — с последствиями нарушения углеводного обмена.
У беременных женщин сонливость нередко возникает из-за высокой физической нагрузки, гормональных перестроек, усиленной работы сердечно-сосудистой системы и эмоциональных переживаний. Дополнительные факторы — боли в спине, частые позывы в туалет и тревожность перед родами.
Синдром беспокойных ног также может стать причиной проблем со сном. При этом состоянии у человека появляется непреодолимое желание двигать ногами, особенно в покое. К возможным причинам относят генетическую предрасположенность, диабет, беременность и приём некоторых медикаментов. Симптомы включают зуд и покалывание в стопах, усиление дискомфорта в вечернее время, частые ночные пробуждения. Для облегчения состояния рекомендуется растяжка, тёплая ванна или контрастный душ перед сном.
Ещё одной распространённой причиной дневной сонливости является социальный джетлаг — рассинхронизация биоритмов организма с окружающей средой. Это может быть связано с нерегулярным графиком сна, привычкой отсыпаться по выходным, поздними посиделками с друзьями, увлечением гаджетами перед сном или сезонными изменениями освещения. Чтобы избежать этого, важно ложиться и вставать в одно и то же время, отказаться от гаджетов перед сном и больше времени проводить на свежем воздухе.
Синдром недостаточного сна (СНС) — наиболее частая причина сонливости среди молодых людей, которые стремятся всё успеть, жертвуя полноценным отдыхом. Лебедева подчеркнула, что СНС не стоит путать с бессонницей, так как он связан с осознанным сокращением сна, а не с трудностями засыпания. Решение проблемы очевидно — необходимо прислушиваться к потребностям организма и позволять ему отдыхать.
В отличие от СНС, инсомния (бессонница) чаще встречается у пожилых людей. Она проявляется затруднением засыпания, ранними пробуждениями и поверхностным сном, приводящими к разбитости в течение дня. Если бессонница наблюдается три раза в неделю или чаще на протяжении трёх месяцев, речь идёт о хронической форме, требующей вмешательства специалистов.
Ранее врач-сомнолог Павел Кудинов посоветовал покупать подушки с искусственным наполнителем.
Больше срочных и эксклюзивных новостей — в телеграм-канале АиФ