Быстрые ссылки
Грувер Маркс был прав, когда говорил, что хочет жить вечно или умереть, пытаясь. Существует множество способов, которые помогут нам не только продлить жизнь, но и сохранить здоровье на протяжении многих лет.
Хорошая новость заключается в том, что помощь доступна. Я использую несколько приложений на своем iPhone, чтобы попытаться продлить свою жизнь, больше двигаться, сделать физические упражнения частью своего расписания, питаться правильно и заботиться о психическом здоровье. Вот мои фавориты.
Wakeout
Сидячий образ жизни связан со значительным количеством рисков для здоровья. Существуют доказательства того, что длительное сидение может повысить риск ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, депрессии и даже некоторых форм рака. Печально то, что даже если вы активно движетесь вне своего сидячего времени, продолжительное сидение все равно может негативно сказаться на вашем здоровье.
Я провожу большую часть своего дня, сидя за столом, и бывает очень легко сидеть там часами, что может значительно сократить мою жизнь. Именно поэтому я использую приложение Wakeout.
Wakeout предлагает короткие комплексы упражнений, которые можно выполнять прямо за столом, дома или даже сидя в кресле. Оно отслеживает вашу активность и показывает, сколько времени вы провели в сидячем положении. Вы можете настроить уровень сложности в зависимости от своей физической подготовки и задать целевую активность на час, чтобы распределять нагрузки на протяжении дня.
Я использую его в сочетании с таймером Помодоро. Работая 25 минут, я затем выполняю 3 минуты упражнений. Так я легко добиваюсь 30 минут и более физических нагрузок в течение дня, не замечая этого.
Apple Workout
Снижение времени сидения – хороший способ продлить жизнь, но этого недостаточно. Всемирная организация здравоохранения рекомендует нам всем заниматься не менее 150 минут физической активности средней интенсивности в неделю, что приносит заметные пользу для здоровья. Однако не всегда легко понять, что такое умеренная интенсивность.
Как вручную добавить тренировки на Apple Watch
Разрядилась батарея Apple Watch во время тренировки?
Вот почему я использую приложение Workout на своем Apple Watch. Хотя это не строго приложение для iPhone, оно синхронизируется с приложением Health на моем iPhone и позволяет отслеживать физические нагрузки. Преимущество Apple Watch заключается в том, что он отслеживает частоту сердечных сокращений, что позволяет мне видеть, насколько сильно я работаю.
Умеренная интенсивность считается в диапазоне от 50% до 70% от вашего максимального пульса. Максимальный пульс можно рассчитать, вычитая свой возраст из 220. Половина этого значения – это минимальная частота пульса, которую вы должны поддерживать во время занятий для достижения умеренной интенсивности. Для этого не обязательно иметь Apple Watch; любой фитнес-трекер, измеряющий пульс, подойдет.
Fitbod
Тренировки с собственным весом – это простой способ заниматься без дополнительного оборудования. Легко выполнять приседания или отжимания в любое время и в любом месте. Однако с возрастом наша мышечная сила и плотность костей уменьшаются. Это может быть опасно, поскольку возрастает вероятность падений и переломов, а перелом бедра может увеличить риск смерти в следующем году на 20% у пожилых женщин и на 33% у мужчин.
Лучшие приложения для здоровья на iPhone, чтобы помочь вам прийти в форму этим летом
Используйте свой iPhone, чтобы оставаться мотивированным и прийти в форму этим летом.
Однако одних только упражнений с собственным весом недостаточно, чтобы остановить уменьшение мышечной массы и плотности костей. Необходимы тренировки с нагрузкой, например, с резиновыми биндами или, лучше всего, с гантелями, чтобы укрепить мышцы и снизить риск падений и переломов.
Я использую приложение Fitbod, которое генерирует тренировки в зависимости от домашнего оборудования, доступного мне. Используя всего несколько гантелей, резинок и перекладины, Fitbod предлагает мне полный комплекс упражнений на всю неделю, позволяющий увеличивать силу и выносливость.
Приложение адаптируется к вашему уровню силы и физической подготовки, поэтому тренировки никогда не слишком сложные или легкие, и вы можете сами выбирать время и продолжительность занятий. Как только вы войдете в ритм, результаты не заставят себя ждать.
Bevel
Bevel – это приложение с конкретной целью – продлить ваш "период здоровья". Этот термин немного отличается от продолжительности жизни, ведь можно прожить долго, оставаясь в плохом здоровье и лишая себя качества жизни. Увеличение периода здоровья означает продление времени, в течение которого вы сохраняете форму и здоровье.
В приложении есть несколько полезных функций. Оно может отслеживать ваш сон, так как качественный сон жизненно важен для долголетия и общего здоровья. Вы можете использовать приложение для отслеживания своего питания и увериться, что получаете правильный баланс и не переедаете.
Как я использую отслеживание сна и свой умный дом для улучшения сна
Технологии могут измерять качество вашего сна и помогать его улучшить
Приложение также может отслеживать уровень стресса, восстановление и частоту сердечных сокращений, предоставляя полезные советы по улучшению показателей. Есть множество приложений, которые могут делать некоторые из этих вещей, но Bevel объединяет их в одном приложении, что упрощает отслеживание широкого спектра показателей здоровья.
Yuka
Ультраобработанные продукты в последние годы привлекают много внимания из-за серьезных рисков, которые они представляют для нашего здоровья. Пугает узнать, что продукты, которые мы считаем здоровыми, например, хлеб из магазина, могут содержать консерванты и другие добавки, потенциально опасные для здоровья. Проблема в том, чтобы понять, какие продукты являются ультраобработанными, а какие не содержат вредных добавок.
Здесь приходит на помощь приложение Yuka. Вы можете использовать его, чтобы сканировать штрих-код любого продуктового товара с помощью камеры на телефоне. Если продукт уже добавлен в базу данных, вы увидите список положительных и отрицательных ингредиентов, а также общий балл из 100, указывающий на его полезность.
Если в составе есть опасные добавки, вы можете нажать на этот ингредиент и получить информацию о том, что это за добавка, для чего она используется и какое воздействие она имеет на ваше здоровье. Использовать приложение может быть довольно пугающе в начале, так как бывает сложно осознать, что продукты, которые вы считали полезными, на самом деле наполнены вредными компонентами.
Однако хорошие новости заключаются в том, что существует много продуктов, которые не содержат этих добавок, и приложение предложит альтернативы для тех продуктов, которые вы сканируете, чтобы вы могли делать более здоровый выбор. Также вы можете использовать приложение для сканирования косметики и средств личной гигиены, многие из которых включают опасные ингредиенты.
Headspace
Легко сосредоточиться только на физическом здоровье и забыть о психическом. Но такие проблемы, как стресс и беспокойство, могут оказывать значительное влияние не только на качество жизни, но и на продолжительность жизни. Стресс, например, является важным фактором процесса старения.
Осознанность не является панацеей от психических проблем, и она не убережет вас от стресса, но может помочь. Не только показано, что осознанность снижает уровень стресса, но некоторые исследования даже выявили связь между осознанностью и долговечностью клеток.
Существует множество приложений для практики осознанности, и хотя для этого не нужно приложение, они могут заметно помочь. Я использую Headspace, которое предлагает общиеGuided meditation sessions, а также специализированные занятия на определенные темы, такие как сон или успокоение тревоги.
Waterminder
Наши тела на 60% состоят из воды, причем у женщин это 50%, а у мужчин – 60%. С возрастом количество воды в нашем организме уменьшается: у младенцев около 75%, но у пожилых людей это число опускается ниже 50%. Поэтому чем старше мы становимся, тем больше воды необходимо пить для поддержания гидратации.
Отслеживать, сколько воды вы выпили за день, не так просто, поскольку это то, что мы делаем постоянно, и легко забыть, пили ли воду или нет. К счастью, есть множество приложений, которые могут отслеживать ваше потребление жидкости.
Я могу отслеживать свое потребление воды в приложении Bevel, но иногда нужно простое приложение, которое делает одну вещь эффективно и без сложностей. Waterminder – это лучший вариант, который я нашел, благодаря его простому виджету. Виджет на iPhone показывает человеческое тело, которое заполняется водой, когда я вношу данные о потребляемой жидкости в течение дня. Взглядом на него я могу увидеть, сколько я выпил и хватит ли этого для выполнения цели.
Приложение может синхронизироваться с приложением Apple Health, которое затем передаст информацию другим приложениям, которым вы предоставили доступ. Это означает, что если я вношу данные о потреблении воды в Waterminder, эта информация автоматически добавляется в приложение Bevel, чтобы я мог видеть уровень гидратации вместе с другими статистическими показателями.
Streaks
Все эти планы по улучшению здоровья хороши, но придерживаться их не так просто, как кажется. Можно начать с бодрыми намерениями, но вскоре забываешь об этом, и, как только оглянешься, возвращаешься к старым привычкам.
Мне нужно было найти способ мотивации, чтобы продолжать делать всё необходимое, чтобы продлить свою жизнь. Опять же, есть множество приложений, которые могут помочь. Я испробовал разные приложения для отслеживания привычек, включая Habitica, которое превращает задачи в игру и награждает за их выполнение.
В конечном итоге я перешел на что-то более простое. Streaks – это приложение, которое помогает отслеживать выполнение задач, которые вы хотите завершать регулярно. Если вам нужно заниматься Duolingo каждый день, делать 30 минут упражнений или читать книгу каждый день, вы можете использовать приложение для регистрации этих действий.
Хитрая часть заключается в том, что приложение может отслеживать многие из этих вещей за вас. Например, если вы хотите каждый день закрывать кольца Apple Watch, вы можете связать приложение с Apple Health, и задача автоматически пометится как завершенная, как только вы закроете все три кольца.
Запустите более здоровые привычки в 2025 году с помощью этих приложений для iPhone
Никогда не поздно внести изменения к лучшему.
Общая идея заключается в том, что как только вы достигнете определенного количества выполненных задач, это заставит вас захотеть продолжать, зная, что если вы пропустите день, ваша последовательность закончится, и вам придется начинать снова. Это работает для меня, и я добавляю дополнительную мотивацию, обещая себе вознаграждение, если удержу последовательность целый месяц. Например, если я хочу купить какой-то гаджет, я обещаю себе, что смогу его купить, если я удержу последовательность до конца месяца.
Это система, основанная на доверии, ведь вы можете вручную отметить выполнение задачи, даже если не выполнили её, но если быть честным с собой, это может стать полезным инструментом мотивации.
Никто из нас не сможет жить вечно, но я хотел бы прожить как можно дольше в наилучшем возможном состоянии здоровья. Существует множество способов улучшить свои шансы на это, от контроля за питанием до обеспечения достаточной физической активности. Хотя технологии могут оказать заметное негативное влияние на нашу сидячую жизнь и психическое здоровье, они также могут помочь, если их использовать правильно.
К сожалению, нельзя гарантировать, что использование подобных приложений поможет вам жить вечно, но они могут увеличить шансы на длительную и здоровую жизнь. Главное – найти то, что подходит вам, и придерживаться этого.
Если вам понравилась эта статья, подпишитесь, чтобы не пропустить еще много полезных статей!
Вы также можете читать наши материалы в:
- Telegram: https://t.me/gergenshin
- Яндекс Дзен: https://dzen.ru/gergen
- Официальный сайт: https://www-genshin.ru