Проблема жировых отложений в области ягодиц знакома многим, кто стремится к подтянутому и гармоничному телу. Важно понимать, что небольшой процент жира необходим для нормального функционирования организма: для женщин это 20-25%, для мужчин - 10-15%. Однако избыточные жировые запасы могут не только влиять на внешний вид, но и создавать дискомфорт при движении.
К счастью, существует комплексный подход к решению этой проблемы.
Локально избавиться от жира действительно возможно, но для этого необходим комплексный подход:
🍛 СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ
Сбалансированное питание важно для устранения дряблости, потому что оно обеспечивает организм антиоксидантами, витаминами и минералами, которые поддерживают упругость кожи и замедляют процессы старения. Кроме того, сбалансированное питание способствует выработке коллагена и эластина, которые отвечают за эластичность кожи.
Ваш рацион должен быть плотным и дополнен всеми микронутриентами! Не бойтесь сложных углеводов и жиров, белки здесь играют так же основополагающую роль!
Примеры:
Белки - любое мясо, рыба, яйца, творог, тофу, бобы, молочные продукты
Жиры - орехи, масло растительное и сливочное, горький шоколад, авокадо
Углеводы - любые крупы, макароны любого сорта (но твердые сорта дольше насыщают), картофель (классный углевод, не бойтесь есть его)
Клетчатка - фрукты, овощи, зелень
🏋🏽♀️ СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Силовые тренировки способствуют увеличению толщины кожи и повышению её упругости за счёт активации генов, ответственных за производство протеогликанов, таких как бигликан (BGN). Учёные обнаружили, что силовые тренировки с отягощениями улучшают эластичность кожи и её структуру, что связано с усилением кровообращения и общим улучшением состояния кожи.
Мышечные люди худеют быстрее потому, что мышцы потребляют больше энергии в состоянии покоя, чем жир. Таким образом, при одинаковом весе у людей с большим количеством мышц метаболизм происходит быстрее, и они сжигают топливо быстрее.
Поэтому - гантели в руки и вперед!
🧖🏼♀️ МАССАЖ
Включайте ручной массаж локальный проблемной зоны через день, он более глубокий чем все остальные виды массажа, на личном опыте он работает лучше всех. Так же рекомендую баночный массаж, техника направления движений есть на фото:
💧ДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО ВОДЫ
30 мл на 1 кг веса - та норма, при которой вы снижаете риск обезвоживания кожи и отечности тканей. Как только снижаете свою норму, сразу сказывается на вашем теле и все обменные процессы стопорятся 🤷♀️
НУ И САМОЕ ТЯЖЕЛОЕ … ЖДАТЬ ⏱️
Волшебной палочки не существует, просто работайте над собой каждый день, и результат не заставит себя ждать. А чтоб раньше времени не печалиться, советую делать фото-отчет ДО/ПОСЛЕ, поверьте мне, приятно удивитесь.
Спасибо что дочитал/а до конца, впереди много полезных статей! Не забудь подписаться, чтобы не пропустить актуальные темы в сфере фитнеса ❤️