Вот что мне помогло бросить пить алкоголь 🥂
Я 213 дней не пью алкоголь. Это было сознательное решение об отказе. Меня часто спрашивают, чтобы я дала инструкцию, как бросить пить. Эти шаги 👣 помогли мне бросить, помогут и вам:
1️⃣ Читать и смотреть каждый день информацию о вреде алкоголя. Я смотрела видео наркологов, мотивационные, читала художественные книги, например «Западня» Золя, слушала спикерские и подкасты АА. Это я делала каждый день 2 месяца подряд! Для профилактики.
Вот здесь самые интересные материалы:
1) канал нарколога Шурова.
2) канал нарколога Агиняна.
3) видео о вреде алкоголя.
2️⃣ Посмотреть лекции Фахреева или Жданова о том, как нас программируют на алкоголь с детства и о том, что алкоголь — это яд. Обязательный пункт!
3️⃣ Общаться на антиалкогольном форуме (людей, бросающих пить). Там и страшные, заставляющие задуматься, истории алкоголизма, которые всегда начинаются невинно (может быть похожи на вашу и мою ситуацию «я пью немного») и поддержка единомышленников.
4️⃣ Узнать про психологию зависимостей, тяги и срывов. Просто понять, что тебя ждет и как с этим бороться. Мне лично как психологу это было очень интересно и в профессиональном плане, так как часто обращаются люди с зависимостями или родственники зависимых.
5️⃣ Нужно на время убрать окружение и ситуации, которые были триггерами употребления (у меня с этим не было проблем). Мы с любимым иногда устраивали «романтические вечера» с вином. Или «вкусные» вечером с пивом и всякими вкусностями к нему. Но он поддержал меня. Также я иногда хожу в клуб потанцевать 💃, сначала было непривычно без алкоголя, но сейчас я уже привыкла и танцую еще активнее и веселее, чем с ним! Новый год и день рождения для меня без алкоголя — это легко!
6️⃣ Важно понять, почему вам нужен алкоголь, какие проблемы вы им решаете. И начать разбираться напрямую с проблемами. Это главнейший пункт! Я как психолог, как раз помогаю разобраться пошагово с разными сложностями жизни, поэтому мои клиенты легко в итоге бросают пить и заедать свои проблемы, просто решая их. Оставайтесь на моем канале, тут много полезного!
Важно понять, что алкоголь — депрессант! Он не помогает расслабиться и забыть о проблемах, а убивает дофаминовую систему и увеличивает тревожность. Амигдала — железа в мозге, отвечающая за тревожность, под действием алкоголя увеличивается в размерах и активности.
7️⃣ Во время отказа от алкоголя важно не иметь других ограничений и напряжений. Нельзя садиться на диету (а наоборот, надо вкусно есть), нельзя бросать в стрессовый период на работе и т.д. Во время отказа от употребления рекомендуют следить за тем, чтобы не быть ГОЛОДНЫМ, ЗЛЫМ, ОДИНОКИМ, УСТАВШИМ, эти состояния могут провоцировать срыв. Тяга легко снимается вкусной и обильной едой или сладкими напитками 🥨. Да, это вредно, но в период отказа можно пока есть и пить вкусное, но вредное, потом тоже постепенно уберете все это.
Еще наиважнейший момент — важно различать сухость и трезвость:
СУХОСТЬ — это когда вы держитесь на силе воли, когда вы просто запретили себе пить 🙅♀️ («хочу, но нельзя!»). В сухости вы обязательно рано или поздно сорветесь.
ТРЕЗВОСТЬ — это когда вы считаете алкоголь в любых дозах безусловным ядом, который вы точно не собираетесь принимать, будучи в здравом уме. Как раз первые 3 пункта моего алгоритма помогут вам осознать это! И трезвость это: «Я не хочу пить! Пить алкоголь также странно и неприемлемо для меня, как пить, например, жидкость для мытья посуды»
Только настоящая трезвость в голове поможет бросить пить навсегда и избегать срывов.
Пара слов обо мне — я пила много алкоголя только в дикой молодости (в 90-ые годы), тогда многие пили. Потом я строила бизнес и была равнодушная к нему, пила несколько раз в год на праздники. Был даже период, когда я на несколько лет отказывалась от алкоголя под влиянием лекций Жданова. Потом зачем-то опять начала. После развода пила много. А в последние годы пару раз в неделю бокал вина или банку пива. Это много!
Вроде не была зависимой, но рада, что бросила насовсем! Жду срока 8,5 месяцев без алкоголя, ученые обещают в этом сроке полное восстановление функций мозга до первоначальных. И еще слышала, что даже через год полной трезвости ты еще не так круто себя чувствуешь, как через два, когда разворачивается спокойствие психики, креативность, работоспособность, восстанавливаются все системы и функции организма! Жду новую себя! 🙂
P.S. Все ссылки на лекции и видео, которые я упоминала в данной статье вы можете найти в моём канале Telegram, а также подписывайтесь на меня в ВКонтакте, Instagram, смотрите бесплатные вебинары на Ютубе, читайте мою книгу «Система счастливой жизни».