Нет хороших и плохих чувств. Они все помогают нам ориентироваться в том, что с нами происходит на самом деле, что для нас полезно, что вредно, в чём мы нуждаемся.
Да, есть болезненные и неприятные переживания, испытывать их не хочется. Поэтому иногда мы пытаемся подавить эмоции, не обращать на них внимания или решить вопрос логикой и «холодным расчётом». И тогда мы игнорируем важный канал связи нас с самими собой.
Чувства — это язык психики, она на нём говорит. Важно учиться понимать, что я чувствую. Распознавать чувства.
Это позволяет яснее понять мои желания, истинные потребности, мое отношение, возможности и ограничения.
▪️ Отвращение — стой, это перебор, тебе не полезно.
▪️ Радость — здесь хорошо, это твой ресурс, получи удовольствие.
▪️ Cтрах — здесь опасно, будь осторожен, не делай этого, с тобой может что-то случиться.
▪️ Удивление — ого, это что-то новое, обрати внимание, присмотрись внимательнее.
▪️ Тоска — я нуждаюсь в любви, я её потерял, и мне очень сейчас её не хватает.
▪️ Обида — мне сделали плохо, но выражать злость прямо — опасно.
▪️ Вина — я причинил кому-то неудобства или страдание.
▪️ Нежность — формирует привязанность, то, что происходит сближает нас, хочется быть рядом.
▪️ Благодарность — ты сделал для меня что-то хорошее, мне это важно и у меня к тебе встречное теплое движение.
▪️ Стыд — я плохой, я могу быть отвергнут всеми и остаться один.
▪️ Зависть — я тоже хочу так, это мне нужно.
▪️ Гордость — я молодец, я сделал что-то достойное уважения.
И так далее.
Чувств на самом деле очень много. Психологи специально учатся, «разрабатывают» свою чувствительность, подобно тому, как спортсмены тренируют тело и прорабатывают мышцы. Потому что чувства позволяют, как слышать себя, так и понимать, что происходит с другим человеком. Но и обычному человеку, не психологу, полезно изучать язык своих чувств.
И вот несколько коротких упражнений:
✅ Прямо сейчас остановитесь и попробуйте понять, что вы чувствуете.
✅ Периодически в течение дня обращайтесь к себе с вопросом: «Что я сейчас чувствую?»
✅ В эмоционально яркой ситуации попробуйте найти, распознать у себя 3 разных чувства. А лучше 5.
✅ Можно вести дневник чувств. Но это уже продвинутое упражнение, «со звездочкой».
В помощь вам эти таблицы:
Круг (колесо) эмоций Келлермана-Плутчека. Для определения своего состояния.
Лиана Ланда, семейный психолог, супервизор, гештальт-терапевт
Записаться на консультацию:
+7 903 570 80 98 (Telegram, WhatsApp, sms).
Или по этой ссылке