Занимаешься спортом, но кажется, что прогресс стоит на месте? Мотивация пропадает, а результаты будто не растут? Ты не один! Многие сталкиваются с этим, потому что не фиксируют свой прогресс.
Но вот интересный факт: даже улучшение на 1% в неделю даёт 67% роста за год! Представь, насколько ты изменишься, если просто будешь отмечать свои достижения! И здесь на помощь приходит дневник тренировок.
Почему дневник тренировок — твой главный инструмент успеха?
1. Ты увидишь свой реальный прогресс
Принцип «Небесной десятки» из системы Уэйда — это постепенный переход от простых упражнений к сложным. Например, ты начинаешь с настенных отжиманий, переходишь к отжиманиям на полу, затем — к алмазным и, в конце концов, выходишь на отжимания в стойке на руках.
Если не записывать свой прогресс, ты будешь двигаться хаотично. Дневник помогает понять, когда пора усложнять упражнение.
2. Фиксация качественного роста, а не только количества
В спорте и в калистенике в частности важно не просто увеличивать повторения, а улучшать технику. Если ты пишешь:
📌 10.03.2025 – отжимания 3×20, но в конце поясница проваливается.
📌 17.03.2025 – отжимания 3×15 с идеальной техникой.
То ты не стал слабее, а наоборот, перешёл на новый уровень качества!
3. Связь с нейропластичностью мозга
Когда ты осознанно фиксируешь свои успехи, мозг создаёт новые нейронные связи, закрепляя движение. Это похоже на обучение новому языку: чем больше практики и анализа, тем быстрее ты продвигаешься.
Плюс, когда ты записываешь свой прогресс, в мозге активируется дофаминовая система — а это прямая мотивация продолжать тренировки!
Как вести дневник тренировок?
• Фиксируй вид упражнения и его уровень сложности
• Приседания (руки перед собой, глубокие) – 3×30.
• Отжимания (с колен) – 3×15 → прогрессия: готов перейти к классическим.
• Записывай, что улучшилось в технике
• 05.03.2025: подтягивания 3×5 – рывками.
• 12.03.2025: подтягивания 3×5 – плавно, без раскачки.
• Отмечай своё самочувствие
• Энергия на 8/10, чувствую силу в руках.
• Плохой сон, тренировка далась тяжело – добавить отдых.
Вывод: не записываешь — не видишь прогресса!
Хочешь стать сильнее, выносливее, спортивнее? Начни вести дневник тренировок уже сегодня! Это займёт 2 минуты, но через месяц ты увидишь разницу в зеркале. Попробуй — и напиши в комментариях, какие изменения заметил! 💪