Стопа — это не просто "подставка", а более сложная штука: 26 костей, суставы и больше сотни мышц и связок! И это все не просто так — стопа должна уметь: Когда всё идёт не так: что ломается первым Почему стопа перегружается? Продолжении статьи можно прочитать в моем TG-канале: ссылка
Стопа — это не просто "подставка", а более сложная штука: 26 костей, суставы и больше сотни мышц и связок!
И это все не просто так — стопа должна уметь:
- Подстраиваться под любую поверхность (от асфальта до лесной тропинки и камней) 🌲🏙️
- Смягчать удары — свод стопы поглощает часть ударной нагрузки при каждом шаге!
- Превращаться в пружину — в момент отталкивания гибкая стопа становится жёстким рычагом. Привет рекуперация энергии! Привет неметаболическая энергия, двигающая нас вперед.🔄
Когда всё идёт не так: что ломается первым
Почему стопа перегружается?
- Неправильно ставишь ногу — если приземляешься не «под себя», а не немного впереди, стопа получает двойную нагрузку, а связки начинают растягиваться не туда
- Старые кроссовки не прощают — после 500-600 км твои любимые беговые кроссы теряют почти половину способности смягчать удары! Происходит потеря до 40% амортизационных свойств твоей подошвы из EVA-материалов. 👟➡️🗑️
- «Больше-быстрее-сильнее" — если ты резко увеличил пробежки (на больше чем 10% в неделю), твои кости и связки просто не успевают привыкнуть📈
- Не даешь время на адаптацию - при смене поверхности дай 9-12 дней на адаптацию опорно-двигательного аппарата.
Продолжении статьи можно прочитать в моем TG-канале: ссылка