Я специалист по мышлению, в своих консультациях применяю эзотерику и науку точнее нумерологию и психологию. Углубляясь в диагностику личности человека, я все больше и больше убеждалось в том, что нами управляет наши мысли, эмоции, которые приводят к определенным действиям.
Об этом очень точно описано в когнитивно-поведенческая терапии (КПТ). Я настолько влюбилась в эту методику, что стала успешно применять в своей практике нумеролога. Суть КПТ в том, что бы помочь человеку стать терапевтом самому себе. Некоторые техники самопомощи реально спасают клиента от тревожных состояний, панических атак. Это очень полезно, особенно , если рядом нет никого.
Итак, что же такое КПТ напишу простыми словами.
КПТ простыми словами
Когнитивно-поведенческая терапия — это как прокачка вашего мозга, чтобы он стал вашим союзником, а не тем, кто ставит палки в колеса.
Представьте, что в голове есть радио, которое иногда включает не самые приятные песни вроде: «Ты недостаточно хорош» или «Это точно не сработает» . КПТ учит вас настроить это радио на волну позитива и адекватности: «Я могу попробовать и справлюсь» или «Ошибки — это нормально, зато я учусь» .
Из этого можно сделать вывод: наши мысли порождают эмоции, а эмоции приводят к действиям. К примеру, если подумать: «Всё бесполезно» , вы чувствуете себя грустно и ничего не делаете, у вас пропадает желания что-то делать, нет мотивации и т.д. А если построить по другому вопрос: "Почему бы не попробовать?" , появляется интерес, азарт и больше энергии, а дела начинают двигаться.
КПТ методика — это как детективная работа. Вместе с психологом вы ищете мысли, которые мешают вам, затормаживают, вселяют страх, неуверенность и сомнения. Часто эти мысли не имеют основания, это выдумка мозга. который саботирует наше мышление. К счастью, не все наши тревоги сбываются. И как итог, вы стоите на месте, теряете интерес и у вас снижается качество жизни.
Когда негативные мысли-тормоза обнаружены, их заменяют на адекватные, логические и на более полезные. А потом идете и пробуете думать и действовать по-новому. Хочу сразу сказать, что это труд, легко ничего не будет, в любом случае здесь нужна работа над собой, над своими убеждениями, которые копились годами.
С помощью нумерологии, можно облегчить этот процесс, это мощный инструмент для достижения поставленных задач. В любом случае все решает намерение человека и его готовность меняться.
Это как игра с уровнями: вы учитесь справляться с трудностями, меняете старые привычки и становитесь лучшей версией себя. КПТ — это не волшебство и не панацея от всех проблем, а суперполезный навык для жизни без тревог и сомнений.
Когнитивно-поведенческая терапия – это один из самых эффективных методов психотерапии, направленный на изменение негативных мыслительных шаблонов и поведения. Этот подход помогает человеку осознать, как его мысли влияют на эмоции и действия, и научиться управлять этим процессом.
Главная идея КПТ: не события определяют наше состояние, а то, как мы их воспринимаем. Два человека могут столкнуться с одной и той же ситуацией, но отреагировать на нее совершенно по-разному. Всё дело в их мыслях и убеждениях.
Как КПТ помогает изменить мышление?
- Выявление автоматических мыслей
Наш мозг привык реагировать на ситуации определённым образом. Например, если человек ошибся на работе, он может автоматически подумать: «Я неудачник». КПТ помогает замечать такие мысли и анализировать их. - Работа с когнитивными искажениями
Часто мы воспринимаем реальность не такой, какая она есть, а через призму искажений:
Катастрофизация («Если я провалю собеседование, моя карьера закончится»).
Чтение мыслей («Коллега хмурится, значит, он думает обо мне плохо»).
Черно-белое мышление («Либо я идеален, либо я полный нуль»). - Формирование новых установок
Вместо мыслей «Я никогда не смогу справиться» человек учится думать: «Я могу ошибаться, но это не делает меня неудачником. Я могу попробовать ещё раз». - Изменение поведения
Если человек избегает общения из-за страха осуждения, КПТ предлагает постепенно сталкиваться с этой ситуацией в безопасных условиях. Это помогает перестать бояться и обрести уверенность.
Преимущество когнитивно-поведенческой терапии в том, что она дает много простых и действенных практик, их можно делать где и когда угодно, не занимает много времени и не отнимает сил.
Простая техника КПТ, которую можно попробовать прямо сейчас
Попробуйте метод СОС – он помогает справиться с тревожными мыслями:
- С – Стоп. Остановитесь и осознайте негативную мысль.
- О – Оцените. Эта мысль реальна или это искажение? Может это выдумка?
- С – Создайте альтернативу. Какой более реалистичный взгляд на ситуацию? Найдите логическое объяснение
Например: «Если я ошибусь на презентации, меня уволят (или надо мной посмеются)» → «Ошибка на презентации не делает меня плохим специалистом. Я подготовился, и даже если что-то пойдет не так, я справлюсь».
Вывод
КПТ учит нас менять не саму реальность, а наше восприятие её. Это мощный инструмент, который помогает справляться с тревогой, страхами, низкой самооценкой и другими сложностями. Главное – научиться замечать свои мысли, задавать им вопросы и формировать более здоровые установки.
Попробуйте применить КПТ в своей жизни! Какие негативные мысли вам мешают? Напишите в комментариях, и я разберу их в следующих статьях!