Почему возникает холка?
Холка образуется на уровне 7-го шейного позвонка из-за неправильного положения головы и плеч. Наклоненная вперед и запрокинутая назад голова заставляет шею компенсировать это положение, образуя сутулость. Плечи поднимаются и разводятся, делая верхнюю часть грудной клетки неподвижной. Попытки выпрямить спину усиливают напряжение, приводя к болям в спине и пояснице, а также к выпиранию живота.
Как неправильное положение тела влияет на здоровье?
Тело приспосабливается к условиям окружающей среды, включая осанку. Однако постоянная работа за компьютером или использование смартфона увеличивают нагрузку на шею. Голова, смещенная вперед, весит до 10-12 кг, что вынуждает мышцы напрягаться, удерживая ее вертикально. Это вызывает усталость, боли в шее и спине, а также изменение осанки: округлые плечи, сжатая грудь и потеря четкости лицевых контуров.
Какие последствия вызывает холка?
Увеличенная нагрузка на мышцы шеи и плечевого пояса стимулирует рост соединительной ткани вокруг 7-го позвонка, что еще больше ухудшает ситуацию. Нарушается подвижность суставов, появляются боли и дискомфорт. Эстетика лица также страдает: сокращение передних мышц шеи приводит к «поплывшему» овалу лица.
Массаж не помогает
Регулярный массаж временно уменьшает напряжение, но не устраняет причину проблемы. Для полноценного лечения необходим комплексный подход.
Комплексный метод решения проблемы
1. Оптимизация дыхания: Улучшение дыхательных техник улучшает общее состояние мышц.
2. Подвижность грудной клетки: Необходимо увеличить подвижность верхней части грудной клетки для улучшения общей механики движений.
3. Артикуляция позвоночника: Возвращение естественной подвижности позвоночника разгружает напряженные зоны и восстанавливает гибкость.
4. Работа с лопатками: Правильная работа лопаток важна для поддержания хорошей осанки и свободного движения рук.
Роль мышечных слингов
Мышечные слинги — это группы мышц, обеспечивающие нормальное функционирование опорно-двигательной системы. Их правильная работа балансирует положение головы относительно грудной клетки, улучшая осанку и уменьшая нагрузку на шею.
Заключение
Холка вызвана нарушениями биомеханики, а не генетикой. Регулярная тренировка в УФ365 для подвижности и силы ключевых мышц устранит проблему и вернет телу здоровье.
С любовью к вашему здоровью мама шестерых детей и специалист по движению Виктория Ротарь @vika_umfit
Если хочешь знать и делать больше простых и доступных действий для своего здоровья, подписывайся на канал с упражнениями для спины
А также получай бесплатно 5 тренировок, которые решат твои проблемы с болью в спине, коленях и между лопаток! И подарят женское здоровье! Ссылка на бота https://t.me/uf_365_bot