В разных странах названия для любителей холодной воды отличаются. В России, Нидерландах и Польше — это моржи, в Северной Америке — белые медведи, а в Финляндии для них существует сразу 3 варианта — выдры, нерпы и тюлени.
Зимнее плавание — это вид спорта, по которому проводятся официальные соревнования. Что отличает его от «моржевания»? «Моржевание» - это лишь кратковременное погружение в холодную воду или купание в проруби, которое не несёт соревновательный характер.
Дистанции в зимнем плавании зависят от температуры воды категории пловцов, а спортсмены погружаются в воду без какого-либо утепления и неопреновых костюмов, как это делают покорители открытой воды.
Как проводятся соревнования по зимнему плаванию?
Соревнования по зимнему плаванию проводят на открытых водоёмах. Бассейн длиной 25 метров вырубается из льда, либо на месте проведения соревнований сооружается искусственная конструкция. Кроме личных дисциплин: брасс, вольный стиль и баттерфляй, в программу соревнований включена смешанная эстафета: 4х25 брасс, вольный стиль и комбинированная.
Для проведения соревнований по зимнему плаванию выделают 4 категории воды:
- Категория А. Самая холодная категория, здесь температура воды варьируется от -2 до +2,0.
- Категория В. Температура воды от +2,1 до +5,0.
- Категория С. Температура воды от +5,1 до +9.0.
- Категория D. Самая тёплая категория. Температура воды от + 9.1 до 15.9.
Польза зимнего плавания
При правильной подготовке, зимнее плавание благотворно влияет на организм. Это делает его привлекательным для тех, кто хочет укрепить здоровье и повысить выносливость тела и духа. Зимнее плавание помогает:
- Закаливать организм. Постоянное погружение в холодную воду укрепляет иммунную систему, улучшает циркуляцию крови и ускоряет обмен веществ.
- Укреплять нервную систему. Холодная вода активирует симпатическую нервную систему, помогая улучшить адаптацию организма к стрессам.
- Улучшать настроение. Многие люди, занимающиеся зимним плаванием, говорят о повышении уровня энергии, улучшении настроения и даже уменьшении симптомов депрессии.
- Укреплять сердечно-сосудистую систему. Плавание в холодной воде может тренировать сердце и сосуды, улучшая их работу.
- Сжигать калории. Плавание в холодной воде способствует ускоренному сжиганию калорий, что отлично помогает поддерживать форму любителю зимнего плавания.
Как подготовится к плаванию в холодной воде
Зимнее плавание, как и кратковременное погружение в холодную воду, требует особой осторожности. Чтобы избежать переохлаждения и травм, важно уделить должное внимание правильной подготовке:
- Постепенное привыкание. Начинать тренировки следует с плавного уменьшения температуры воды, в которой плаваете, чтобы дать организму возможность адаптироваться к стрессовой среде.
- Длительность пребывания в воде. Необходимо контролировать время пребывания в холодной воде (обычно не более 3-5 минут), чтобы избежать переохлаждения.
- Работа с дыханием. Правильное дыхание — одна из важнейших частей в подготовке к зимнему плаванию. Перед погружением в воду попробуйте расслабиться и сосредоточиться на дыхании. Это помогает избежать паники и сделать погружение более комфортным. Постарайтесь не задерживать дыхание, чтобы исключить дополнительный дискомфорт при первом контакте с холодной водой.
- Правильная разминка. Перед погружением в воду важно хорошо размяться. Это улучшает кровообращение, разогревает мышцы, минимизирует риск травм и подготавливает организм к холодной воде. Включить в разминку лёгкие кардио-упражнения, чтобы разогреть тело и не забывайте о растяжке — особенно суставов и мышц ног и рук.
- Психологическая подготовка. Подготовьте себя морально: помните, что ощущения в холодной воде могут быть неприятными, но с каждым разом ваше тело будет привыкать. Настройтесь на позитивное восприятие процесса и осознайте, что вы делаете полезное дело для своего здоровья.
- Наличие партнёра на тренировках. Всегда здорово плавать в компании, особенно если это ваша первая попытка, на случай, если потребуется помощь.
Несмотря на свою экстремальность, зимнее плавание — это не только необычный вид спорта, но и интересный и полезный способ закаливания и поддержания здоровья. Однако, как и любая физическая нагрузка, она требует внимательности и подготовки.