Согласно новому исследованию, цитрусовые могут способствовать росту полезных кишечных бактерий, связанных с повышением уровня серотонина и дофамина.
- Новое исследование показало, что апельсины и другие цитрусовые могут помочь предотвратить депрессию.
- Было доказано, что у людей, которые регулярно едят цитрусовые, в кишечнике преобладают полезные бактерии, которые могут повышать выработку серотонина и дофамина.
- Цитрусовые не являются заменой традиционным антидепрессантам.
Недавнее исследование, проведённое учёными из Гарвардской медицинской школы и Массачусетской больницы общего профиля, показало, что у участников, которые ели по апельсину в день, риск развития депрессии был на 22% ниже.
Анализ показал, что цитрусовые положительно влияют на тип бактерий в кишечнике, необходимых для синтеза нейромедиаторов серотонина и дофамина — двух химических веществ в организме, связанных с улучшением настроения.
«Мы показываем, что употребление цитрусовых в перспективе связано с большим количеством [бактерий] Faecalibacterium prausnitzii, что, в свою очередь, связано с более низким риском депрессии», — написал доктор медицинских наук, преподаватель.
«Это открытие подтверждает идею о том, что диетические рекомендации могут смягчить или предотвратить симптомы депрессии».
Канал передачи цитрусовых от дофамина
Исследование, опубликованное в журнале «Микробиом», было посвящено анализу данных о здоровье более 32 000 женщин, которые участвовали в «Исследовании здоровья медсестёр» и наблюдались в течение 14 лет.
Доктор и его команда оценивали потребление цитрусовых на основе информации о рационе питания, которую участники предоставляли в анкетах о потреблении пищи, заполняемых каждые четыре года. Участников спрашивали, как часто (от «никогда» до «шесть и более порций в день») они употребляли грейпфруты, апельсины, грейпфрутовый и апельсиновый соки в течение предыдущего года. Стандартной порцией цитрусовых может быть один крупный апельсин, один средний грейпфрут или 1 стакан сока.
Они обнаружили, что по сравнению с участниками с самым низким уровнем потребления цитрусовых, люди, которые ели больше всего цитрусовых, на 22% реже сообщали о депрессии.
Исследователи также изучили риск развития депрессии в зависимости от общего потребления фруктов и овощей, а также других отдельных видов фруктов (в частности, яблок и бананов). Они не обнаружили связи между этими продуктами, группами продуктов и депрессией. Исключение составили только цитрусовые.
Другие продукты, связанные с уменьшением симптомов депрессии
Употребление апельсинов приносит больше пользы, чем та, что отмечена в исследовании, включая клетчатку для здоровья пищеварительной системы и поддержки микробиома кишечника, а также витамин C для иммунной системы».
Мэлоун подчёркивает, что исследование выявило взаимосвязь, которая не обязательно означает наличие прямой причинно-следственной связи между употреблением цитрусовых и улучшением эмоционального состояния.
В этом анализе рассматривались только цитрусовые и депрессия, но предыдущие исследования показывают, что жирная рыба, листовая зелень, а некоторые травы могут поднимать настроение.
«Дикая жирная рыба богата жирными кислотами омега-3, которые могут успокаивать воспаления в мозге и теле, — говорит Доктор. —
Листовая зелень и свежая трава богаты микроэлементами и фито нутриентами, которые могут влиять как на микробиом кишечника, так и на нервную систему».
В интервью доктор подчеркнул, что апельсины не заменяют традиционные антидепрессанты, отметив, что цитрусовые могут помочь предотвратить депрессию, но для лечения расстройства могут потребоваться лекарства.
«Люди, которые едят апельсины, с большей вероятностью будут употреблять и другие полезные продукты и, возможно, вести здоровый образ жизни, например, высыпаться, заниматься спортом и справляться со стрессом, — говорит она. — Одного апельсина в день недостаточно, если вы не уделяете внимания другим продуктам, которые едите, сну, движению, управлению стрессом и отношениям».
Всем здоровья!