🔥 Укрепи всё тело без тренажёров!🔥 Всего 15–20 минут в день — и вы проработаете ключевые группы мышц, улучшите осанку и подтяните фигуру. Идеально для занятий дома! --- ### **Что вас ждёт в видео:** 1️⃣ **Икры** - Подъёмы на носки лёжа с резинкой: усиливаем икроножные мышцы и улучшаем рельеф. 2️⃣ **Талия** - Боковые скручивания: сжигаем жир по бокам и формируем стройную линию талии. - "Велосипед" с акцентом на косые мышцы: для плоского живота и узкой талии. 3️⃣ **Спина** - Упражнение "Супермен": укрепляем поясницу и мышцы-разгибатели для сильной спины. - Плавание лёжа на животе: улучшаем осанку и гибкость. 4️⃣ **Ягодицы** - Ягодичный мостик на одной ноге: подтягиваем ягодицы и бёдра. - Махи ногой лёжа на боку: акцент на среднюю и малую ягодичные мышцы. 5️⃣ **Ноги** - "Ножницы" для внутренней поверхности бёдер. - Подъёмы ног лёжа на спине: проработка передней поверхности бедра и низа живота. --- ### **Почему стоит попробовать?** - 💪 **Без