Правильное питание и физическая активность — далеко не единственный путь к долголетию. Что еще поможет дожить до 100 лет без болезней, рассказала терапевт Зарема Тен.
В беседе с News.ru врач перечислила семь неочевидных советов, как замедлить старение.
Один из них — «холодный стресс». Как показывают исследования долгожителей из так называемых «голубых зон» (регионов мира с рекордным числом столетних), закаливание и криотерапия активируют механизмы, которые могут повышать устойчивость организма к стрессу и воспалениям.
Так, две-три минуты холодных обливаний в день повышают выработку норадреналина, который способствует улучшению когнитивных функций и подавляет ключевой фактор старения — хроническое воспаление.
Умеренный стресс также помогает замедлить старение. Для этого можно проводить, например, гипоксические тренировки, то есть дышать, задерживая выдох. Это имитирует нехватку кислорода, благодаря чему начинается выработка антиоксидантов и рост новых капилляров.
Еще один метод на пути к долголетию — ежедневные ритуалы. Например, чайные церемонии как в Японии или совместное приготовление еды как в Италии. Важно делать это вместе с друзьями или семьей, ведь одиночество тоже ускоряет процесс старения, и порой даже сильнее, чем курение, отметила врач.
Регулярно проводить «ленивые» тренировки. Речь о движении без изнурения. Это может быть ходьба босиком по гальке или траве, работа в саду или танцы.
Помогает и короткий дневной сон до 20-30 минут. А вот больше спать не стоит — иначе нарушатся циркадные ритмы.
Поддержат долголетие растения-геропротекторы, которые замедляют старение сосудов, защищают ДНК и подавляют рост раковых клеток. Это полынь, моринга, фенхель.
«Лекарством» может стать и наличие цели в жизни. Исследования показывают, что это снижает риск болезни Альцгеймера за счет создания «когнитивного резерва». Так стимулируется выработка дофамина, необходимого для мотивации и обучения.