Ты замечал, как в один день можно горы свернуть, а в другой — нет сил даже на утренний кофе? Я тоже. Долго искал объяснение и понял: энергия — это не абстрактное «есть настроение» или «сегодня я овощ», а именно конкретный ресурс. Его можно накапливать, расходовать с умом или же бездумно сливать.
Конечно, всё довольно индивидуально и у каждого свои типы расходов энергии, но в целом - есть достаточно универсальные способы копить, сохранять и тратить энергию. Расскажу о них в этой статье.
Энергия - это что?
Вообще даже само понятие “энергия” в контексте человека настолько непонятное, что как его только не трактовали, особенно эзотерики. Но я лично чисткой чакр и разгоном темных сущностей по законным углам тапками не занимаюсь, и вам не особо рекомендую. К жизни надо относиться легче. 🙂
Давай обозначим проще, исходя из обыкновенной физики: энергия - это способность совершать какую-то активность. От работы до хобби, и даже разговоры, то есть что угодно. Энергичность же - это как раз совокупность факторов, когда мозг и мышцы отдохнувшие, более-менее в тонусе и не перегружены стрессом, а значит - готовы к действию.
Соответственно, если у тебя перегруз или усталость, апатия и прочее - твоя способность совершать какую-то активность меньше. Тогда и говорим, мол, энергии мало или “она куда-то слилась”, например.
Возможно, я говорю сейчас об очевидных вещах, но с таким простым и понятным обозначением, что есть энергия в принципе, тебе гораздо легче будет в последствии отслеживать свое состояние, а это уже - ключ к познанию себя и повышению личной эффективности.
Далее расскажу об универсальных категориях распределения этой энергии.
Что дает энергию
- ✔️Движение. Есть два вида усталости: после тренировки, когда ты чувствуешь приятное напряжение в мышцах и ясность в голове, и после целого дня в телефоне, когда даже встать лень. Спорт заряжает не потому, что «так говорят», а потому, что он разгоняет кровь, насыщает мозг кислородом и выбрасывает эндорфины. Даже 15 минут активной разминки меняют состояние.
- ✔️Окружение. Ты когда-нибудь уходил с встречи с ощущением, что тебя выжали, как лимон? Или, наоборот, вдохновленный, будто только что придумал гениальный план? Люди заряжают или забирают энергию. Старайся чаще быть с теми, кто тебя «разгоняет» и поменьше с теми, кто “приседает на мозг”.
- ✔️Четкие цели и любимое дело. Когда ты знаешь, ради чего просыпаешься по утрам, это даёт энергию. Наверняка ты слышал про это понятие, “икигай” называется. Если же нет смысла в том, что ты делаешь, то даже простые дела выматывают. А на любимые дела или выполненные цели мозг награждает нас дофаминами и эндорфинами, что и придает сил и мотивации.
- ✔️Переключение. Это как работа с весами в зале — если качать только одну мышцу, быстро перегоришь. Так и в жизни: после напряженного умственного труда лучше разгрузить голову прогулкой или спортом, а после общения — побыть в тишине.
- ✔️Здоровый сон. Можно сколько угодно говорить, что «сон для слабаков», но попробуй несколько ночей поспать по 4-5 часов — и увидишь, как падает скорость мышления. Наш мозг кушает много энергии в целом, и поэтому очень важно давать ему достаточно отдыхать и разгружаться (можно ещё с помощью медитаций, кстати). Так что хороший сон = стабильный заряд энергии.
Что забирает энергию
Есть вещи, которые незаметно сливают твой ресурс. Они работают исподтишка, и если их вовремя не заметить, можно вымотаться, даже ничего серьёзного не делая.
- ❌Хаос и отсутствие структуры. Представь, что твой день — это путешествие. Если нет карты и чёткого маршрута, ты будешь блуждать, тратя силы на метания. Планирование — это не жёсткие рамки, а способ экономить энергию, расставляя приоритеты.
- ❌Информационный шум. Кажется, что пролистать соцсети или почитать новости — это отдых. На самом деле — это перегрузка мозга ненужными данными. Даже если это шортсы с мемами, особенно, если залип на них на час. Чем больше ты загружаешь его бессмысленной информацией, тем меньше ресурсов остаётся на важные дела. Это как если бы у тебя в голове играло радио на полной громкости — концентрация падает, энергия уходит в никуда.
- ❌Незакрытые дела. Помнишь, как раздражает фоновой шум от окружения, например сосед с дрелью, когда ты пытаешься сосредоточиться? Незавершённые задачи работают так же. Они висят где-то в подсознании и незаметно тянут энергию. Чем больше таких «висяков», тем тяжелее фокусироваться на настоящем.
- ❌Токсичные люди и негативные эмоции. Есть люди, после общения с которыми чувствуешь прилив сил, а есть те, кто словно вытягивает из тебя весь заряд. Это могут быть постоянные жалобщики, манипуляторы или те, кто видит во всём негатив. После таких разговоров ты как будто разгружал вагон — только не физически, а эмоционально.
Негатив вообще сам по себе очень грузит мозг и кушает энергию, так что лучше отслеживать вовремя этот момент и прорабатывать. - ❌Слишком много задач. Если на тебя навалилось сразу десять дел, мозг входит в состояние ступора. Это как открыть 50 вкладок в браузере — компьютер начнёт тормозить. То же самое происходит с головой: слишком много задач = перегрузка = потеря энергии. Лучше держать фокус на главном и постепенно закрывать пункты списка, а не пытаться решить всё сразу.
Что сохраняет энергию
Одно дело — получить энергию, другое — не растерять её в первые часы дня. Вот что помогает держать заряд на уровне:
- 🔸Ритуалы и привычки. Представь смартфон, который каждую ночь ставят на зарядку. Так и с энергией: если у тебя есть утренние или вечерние ритуалы, они работают как базовая подзарядка. Это может быть 10 минут физической активности, чтение перед сном, прогулки, медитация, ведение дневника или даже кружка кофе в тишине.
- 🔸Осознанные паузы. Работать без перерывов — как ехать на машине без остановки. В итоге перегреешься и заглохнешь. Лучше вовремя останавливаться. Например, техника Помодоро: 25 минут работаешь, 5 отдыхаешь. Или метод «слушай тело» — если чувствуешь спад сил, встань, разомнись, поменяй вид деятельности.
- 🔸Минимизация решений. Каждый день мы принимаем сотни мелких решений: что надеть, что поесть, когда позвонить. Это утомляет. Сокращение ненужных решений экономит ресурс. Например, Марк Цукерберг, по принципу минимализма, носит одинаковые футболки, чтобы не тратить на это энергию. Можно упростить выбор еды, вещей, маршрутов, и даже целей и задач, чтобы не тратить силы впустую.
- 🔸Баланс нагрузки. Если только работаешь — перегоришь. Если только отдыхаешь — закиснешь. Чередуй нагрузки. Например, если день был сложный умственно, лучше отдохнуть физически: прогуляться, сходить в спортзал. А если день был активный, лучше расслабиться с книгой или подкастом.
Или, например, если у тебя был предыдущий день мегапродуктивный, то на следующий день может быть спад энергии. Вместо того, чтобы на себя давить, чтобы делать больше - дай себе возможность поработать полегче в этот день или отдохнуть. - 🔸Границы. Учись говорить «нет», там где необходимо. Без этого тебя загрузят чужими проблемами, и на свои силы не останется. Представь свою энергию как батарейку: ты можешь её тратить на важные вещи или раздавать всем подряд. Если не ставить границы, к вечеру останешься с нулём заряда.
Заключение
Энергия — это твой главный инструмент. Если научиться её накапливать, защищать и правильно тратить, можно делать больше и чувствовать себя лучше. Главное — вовремя замечать, куда она уходит, и подмечать, от чего у тебя возник прилив сил.
А у тебя что сильнее всего забирает энергию? Как ты её восстанавливаешь? Пиши в комментариях — обсудим!