Практически со времен античности, когда культивировался образ идеального человеческого тела, человечество старалось достичь совершенства заданным требованиям при помощи косметики, корректирующего белья. Но основополагающим фактором, всегда оставались физические нагрузки.
Так по утверждению историков в Древней Греции, ученики занимались физкультурой до восьми часов в день, что позволяло в буквальном смысле «слепить» тело. Именно поэт того времени Ювенал ввел в оборот крылатую фразу «в здоровом теле, здоровый дух», тогда утверждалось, что в человеке всё взаимосвязано - дух, душа, разум и тело. И не без оснований предполагалось, что, укрепляя своё физическое здоровье человек укрепляет и свой дух. Эту же теорию подтверждал и наш писатель А.П. Чехов в 1897году. Его фраза «в человеке все должно быть прекрасно: и лицо, и одежда, и душа, и мысли».
Польза плавания
В контексте сказанного опираясь на историю, важно понимать, что древние греки уделяли своё внимание всестороннему развитию и поэтому ключевыми видами спорта являлись пентатлон и особенно панкратион. Этот вид включал в себя несколько видов дисциплин, среди которых были смешанные единоборства, стрельба, верховая и езда на колесницах, а основной упор делался на плавание. При этом плавание было обязательной дисциплиной и для женщин. По мнению современных, светил медицины плавание поддерживает женское здоровье. Этот вид спорта способствует улучшению кровообращения органов малого таза. И регулярные тренировки снижают в разы гинекологические проблемы. Кроме того, плавание идеальный вариант для сжигания калорий и формирования идеальной фигуры. Также этот вид спорта для женщин способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, развивает гибкость и подвижность суставов, способствует улучшению сна за счет снижения стресса. Кроме того плавание, это дисциплина, в которой отсутствует риск получения травмы, ваш позвоночник и суставы разгружены, и вы не подвернете ногу и не упадете.
7 секретов
Итак, вот основные 7 секретов плавания:
· для похудения необходимо посещать бассейн не менее трех раз в неделю, больше лучше. Плавать нужно не менее сорока минут без остановок, поэтому сначала необходимо подобрать темп, при котором вы не будете останавливаться. Так для человека весом семьдесят килограмм при часовом занятии тренировка помогает сжечь от 500 до 700 ккал. При таком интенсиве при посещении бассейна четыре раза в неделю, вы сможете сбросить до 1,5 кг. за месяц;
· также важно во время тренировки совмещать различные стили от кроля или брасса до баттерфляя. Это поможет равномерно распределить нагрузку, на все группы мышц от лучевых на руках до икр на ногах, что способствует формированию стройной фигуры и укрепить тело и здоровье в целом;
· интервальные тренировки - один из самых эффективных способов сжигания жира. Чередуйте периоды высокой интенсивности с периодами отдыха или низкой интенсивности. Например, 100 метров кролем на максимальной скорости, 50 метров легким плаванием или отдых, повторите 10-20 раз. Интервальные тренировки разгоняют метаболизм и помогают сжигать калории даже после завершения тренировки;
· фокусируйтесь на технике Правильная техника плавания позволяет вам двигаться более эффективно, тратить меньше энергии и плыть быстрее;
· постепенно увеличивайте нагрузку. Не начинайте сразу с интенсивных и длительных тренировок. Начните с небольших расстояний и постепенно увеличивайте время и интенсивность плавания;
· плавайте регулярно. Для достижения результатов плавать нужно регулярно, минимум 3-4 раза в неделю. Старайтесь придерживаться графика тренировок и не пропускать занятия;
· добавляйте тренировки на суше. Комбинируйте плавание с упражнениями на суше (силовые тренировки, кардио, растяжка) для укрепления мышц, улучшения гибкости и общего физического состояния. Это поможет вам сжигать больше калорий, ускорить метаболизм и улучшить результаты в плавании.
Но также для достижения целей является актуальным соблюдение правильного сбалансированного питания и режима гидрации. Нельзя есть сразу после тренировки и тем более быстрые углеводы. Рационально потреблять в качестве источников углеводов гречку, рис, овсянку цельнозерновую пасту в месте с белками и конечно фрукты.
Наш бренд AnnyKun : купальники, платья и белье
Мы на вб : https://www.wildberries.ru/seller/285059
Мы на Озон :https://www.ozon.ru/seller/no-frame-239533/products/?miniapp=seller_239533
Пинтерест : https://ru.pinterest.com/noframebrand/
Канал дзен: https://dzen.ru/no_frame