Неуверенность в себе — это не просто чувство, которое возникает изредка, например, перед важным собеседованием или сдачей экзамена.
Иногда она становится постоянным фоном жизни, определяя наши мысли и поступки.
Если вы когда-то ловили себя на том, что слишком боитесь чужого мнения или бесконечно анализируете собственные слова, — это может быть проявлением внутренней неуверенности.
В этом посте мы разберём основные признаки такого состояния и проиллюстрируем их примерами из реальной жизни.
Возможно, вы узнаете себя или близких в некоторых историях.
В конце я поделюсь советами, как начать двигаться к более уверенной и спокойной жизни, а также расскажу, как я могу помочь вам в качестве психолога.
Постоянные сомнения в собственных решениях:
Неуверенный человек часто не может дать себе однозначного ответа, «правильно» ли он поступил.
Предположим, Татьяна купила новое платье и уже дома начала ломать голову: «Может, оно мне не идёт? А вдруг я зря потратила деньги?»
На следующий день она идёт и меняет платье на другой размер, а потом снова возвращается к первой модели.
Такая нескончаемая круговерть решений — классический признак, что человеку трудно доверять самому себе.
Как распознать:
Вы даже в мелочах (покупка кофе, выбор маршрута) спрашиваете совета у всех вокруг.
Приняв решение, пересматриваете его снова и снова, теряя кучу времени и сил.
Страх не соответствовать ожиданиям окружающих:
Страх критики и осуждения бывает настолько силён, что человек старается угодить всем без исключения.
Например, Максим мечтал научиться танцевать Бачату, но вдруг услышал от коллеги: «Мужчине это несолидно, и вообще это для каких-нибудь тусовщиков».
Он бросил идею, даже не попробовав, потому что не хотел прослыть «странным». В итоге мечта осталась неосуществлённой, а Максим так и не понял, было ли это занятие для него действительно важным.
Как распознать:
Часто отказываетесь от своих желаний, лишь бы не вызвать упрёков или насмешек.
При любом намёке на возможную критику вы тут же «даёте задний ход».
Непрекращающаяся самокритика:
Неуверенные люди могут быть очень жёсткими судьями для самих себя.
Например, Ольга, выступая на работе с презентацией, оговорилась всего один раз.
Коллеги этого даже не заметили, но она «прокручивала» свою оговорку весь вечер, убеждая себя, что теперь все считают её непрофессиональной.
В результате из-за одной маленькой ошибки она весь день была в подавленном настроении и уже не могла сосредоточиться на других делах.
Как распознать:
Каждую мелкую ошибку вы раздуваете до грандиозного провала.
Похвала вас смущает: вы думаете, что не заслуживаете добрых слов.
Избегание прямых конфликтов.
Страх показаться «плохим» или «неконструктивным» заставляет неуверенных людей замалчивать обиды, притворяться, что всё в порядке, и стараться «не высовываться».
Никита давно хотел поговорить со своим соседом о шуме по ночам. Но всякий раз, когда появляется возможность, Никита думает: «А вдруг сосед обидится?
Вдруг мы испортим отношения?» — и умалчивает своё недовольство. В итоге он живёт с постоянным раздражением и недосыпом, хотя простой открытый разговор мог бы всё решить.
Как распознать:
Вы часто говорите «всё хорошо», хотя внутри копится обида или негодование.
Боитесь, что разговор с начальником или коллегой может привести к бурному конфликту и предпочитаете стерпеть.
Сложности с принятием решений.
Складывается ощущение, что у человека два пути: либо попросить кого-то другого решить за него, либо отложить решение на максимально поздний срок.
Даша, например, уже месяц выбирает новый смартфон. Кажется, что все модели примерно одинаковые, но Даша боится «ошибиться».
Она берёт кучу советов — у парня, у подруг, у братьев и сестёр, читает бесконечные отзывы, но только сильнее путается.
Проблема не в самом смартфоне — а в том, что Даша не доверяет собственному выбору.
Как распознать:
Знакомое «Решай сам(а), мне всё равно».
Постоянное перенесение дедлайна по решениям («Сделаю это завтра, там точно будет всё ясно»).
Жажда одобрения.
Неуверенный человек часто живёт так, словно ждёт «пятёрку» от окружающих.
К примеру, Мария каждый раз, приготовив обед для гостей, напряжённо следит за их реакцией: «Всем ли нравится? Может, кому-то не хватает соли?
А вдруг кто-то вообще терпеть не может грибы?»
То есть она не видит, что гости едят с удовольствием и хвалят её блюда, — ей важнее уловить малейший знак недовольства, чтобы постараться угодить.
Из-за этого она не отдыхает, а мучается тревогой.
Как распознать:
Вы непрестанно проверяете, как на вас смотрят другие, и нуждаетесь в постоянном подтверждении своей «нормальности».
Любая критика выбивает почву из-под ног.
Заниженная самооценка
Часто человек, страдающий неуверенностью, обесценивает собственные достижения.
Николай недавно выиграл небольшой фотоконкурс, но вместо того чтобы порадоваться, он сказал: «Да это пустяки, у меня просто фотоаппарат хороший».
И так бывает почти во всём. Старается как может, достигает результатов, но всегда найдёт причину, почему это «не то» и «в следующий раз мог бы лучше».
Как распознать:
При любом комплименте стараетесь сказать: «Да ладно, это ничего особенного…»
Считаете, что ваш успех — это стечение обстоятельств, а вовсе не результат таланта или трудолюбия.
Избегание новых возможностей.
Неуверенность подталкивает человека оставаться в привычном болоте, даже если там тесно и некомфортно.
Иван годами работал на однообразной работе, мечтая открыть свой маленький бизнес по ремонту мотоциклов.
Но всякий раз, когда перед ним появлялся шанс попробовать, он находил тысячу причин отступить: «Мало ли, вдруг не получится? А что люди скажут?»
В итоге год за годом мечта так и остаётся мечтой.
Как распознать:
В ответ на каждый вызов в голове тут же рождается перечень неудачных сценариев.
Вы предпочитаете не рисковать, даже когда ясно видна возможность роста.
Как начать справляться с неуверенностью?
Признать проблему.
Прежде всего нужно понять, что ваша постоянная тревога по поводу своего образа, поступков и решений реально мешает вам жить.
Это не признак «вашей плохости», а сигнал к тому, что пришло время заняться самооценкой.
Остановить избыточную самокритику.
Попробуйте отловить эти вредные мысли: «Я недостаточно хорош(а)», «Всё равно ничего не выйдет».
Спросите себя: «У меня действительно нет ни одного подтверждения обратного?»
Прорабатывать страхи
Постарайтесь безопасно отрабатывать пугающие вас ситуации. Боитесь говорить «нет»?
Начните с малого: попробуйте отказаться от чего-то незначительного, где вы обычно соглашались из вежливости.
Заметьте, что мир не рушится.
Учиться принимать решения самим.
Начните с самых незначительных выборов. Например, решите, куда сходить поужинать, не опрашивая знакомых.
Постепенно переходите к более серьёзным вопросам.
Работать с самооценкой
Записывайте свои достижения. Любые — от победы на соревнованиях до маленького ежедневного успеха в бытовых делах. Когда у вас на руках есть список позитивных результатов, вы начинаете видеть, что не всё так плохо.
Итог
Неуверенность в себе — это не «приговор» и не плохая черта характера.
Это состояние, которое можно менять, шаг за шагом выстраивая более дружелюбное отношение к самому себе.
Важно понять, что у любого человека есть страхи и сомнения, но управлять ими — это навык, которому можно научиться.
Если вы узнали себя в описаниях выше и хотите найти дорогу к более уверенной и сбалансированной жизни, я буду рад помочь вам.
В рамках психологических консультаций мы сможем разобрать ваши внутренние установки, научимся работать с тревогой, страхами и развивать навыки, которые позволят ощущать спокойствие в душе.
Напишите мне, и мы вместе пойдём по пути укрепления вашей самооценки и внутренней уверенности.
Это бесплатно и увлекательно!
Напишите в комментариях или на страничку в ВК https://vk.com/psihologharchikov
Или в WhatsApp +7 978 818 58 66 Андрей Харчиков
Также можно в Телеграмм @PsihologAndeli
Краткая консультация бесплатна.
Если качество ответов вас устроит, далее предлагаю платную неделя в аудио сообщениях и активной переписке без ограничений.