После тяжёлой рабочей недели нам хочется отоспаться на выходных. Но сном нельзя запастись впрок, как бы нам не хотелось. Более того, долгий сон вредит здоровью чуть ли не сильнее, чем недосып. Что будет с организмом, если спать больше положенного?
Проблемы с сердцем.
В норме взрослый человек должен спать 7-8 часов. И если не следовать этому правилу, то можно заработать массу проблем. Долгий сон увеличивает вероятность умереть от инфаркта более, чем на 30 %.
Во время сна наши сосуды расширяются, а скорость кровообращения замедляется. Повышается вероятность образования тромбов. Также снижается скорость доставки кислорода к мозгу – поэтому растёт и риск возникновения инсульта.
Разбитость и усталость.
Как бы это парадоксально не звучало, долгий сон может привести к тому же состоянию, что и недосып.
Работу всего нашего тела контролируют циркадные ритмы. Это наши биологические часы, которые зависят от времени суток. Днём наша активность повышена, ночью – понижена.
Обычно циркадные ритмы работают как слаженный механизм. Но при долгом сне они нарушаются. Организм спит, хотя давно должен проснуться. Пищеварительная система ждёт завтрака, а клетки – энергии. Но этого не происходит, и наше тело начинает давать сбои.
В результате мы просыпаемся разбитыми и уставшими и думаем, что слишком мало спали. Но всё, что нужно сделать – это не допускать сбоев в наших биологических часах и спать стабильно по 7-8 часов.
Ожирение и диабет.
По ночам замедляется не только кровоток в органах, но и обмен веществ. Из-за продолжительного сна изменяется и толерантность к глюкозе. А это один из факторов риска возникновения сахарного диабета.
При этом мы откладываем завтрак, главный приём пищи! Недоедая утром, мы переедаем днём и вечером. Полученные калории не успевают тратиться и становятся лишним весом.
Проблемы с памятью и плохое настроение.
Долгий сон отрицательно сказывается на активности мозга и вызывает заторможенность центральной нервной системы. Человек плохо запоминает информацию, не может концентрироваться на важных целях и задачах.
Вместе с этим нарушается работа нейромедиаторов: уменьшается выработка дофамина и серотонина, гормонов радости и счастья. Мы просыпаемся с плохим настроением и больше подвержены стрессам.
Поэтому лучше всего не пытаться отоспаться на выходных, а спать стабильно по 7-8 часов в сутки! Лучше встать раньше и сделать больше.