Многие наверняка испытывали это удивительное ощущение при физических нагрузках, когда крайняя усталость неожиданно сменялась легкостью и появлением новых сил. Это называется «вторым дыханием». Что это такое и откуда оно возникает?
Биохимия усталости.
Любая физическая нагрузка – это усиленная работа мышц. Основным источником энергии для них является углевод глюкоза, которая поступает в организм с пищей. Она накапливается в виде гликогена и хранится в мышцах и печени.
Глюкоза окисляется в митохондриях клеток мышечной ткани и таким образом преобразуется в необходимую для работы энергию. Углевод окислился, появилась энергия, человек совершил движение.
В нормальных условиях окисление глюкозы происходит с помощью кислородного (аэробного) метаболизма. В этом и заключается основная задача дыхания и кровообращения – насыщение клеток организма кислородом, чтобы они могли синтезировать из энергию из питательных веществ.
Однако при интенсивной нагрузке мышцам начинает не хватать кислорода. Например, при забеге на 100 метров мышцам необходимо 7 литров кислорода. Однако человек успевает вдохнуть в 10-14 раз меньше, менее 1 литра. Мышцы не получают достаточное количество кислорода.
К счастью, организм способен кратковременно переключать механизм метаболизма на анаэробный гликолиз – окисление питательных веществ без кислорода.
Но при этом в виде побочного продукта выделяется молочная кислота. Она не успевает удаляться и накапливается в клетках, «забивает» мышцы, провоцирует боль и делает дальнейшую физическую нагрузку почти невозможной.
Наступает усталость, появляется одышка, спутанность сознания. Чаще всего на этом этапе мы сдаемся, сбавляем темп или вообще падаем без сил. Спортсмены называют это состояние «мертвой точкой». Чтобы превозмочь его, потребуются большие волевые усилия.
Обычно мы останавливаемся на этом моменте и отдыхаем. Однако если не делать этого и продолжать движение, через какое-то время наступит «второе дыхание». Мышцы чудесным образом свежеют, дыхание нормализуется, а метаболические процессы приходят в норму.
Как же это происходит?
На самом деле, клеткам все равно откуда получать энергию. Кроме глюкозы митохондрии могут «сжигать» жирные кислоты, белки и даже молочную кислоту. Главное, чтобы им хватало кислорода.
Суть в том, что если перебороть «мертвую точку», организм приспособится к недостатку кислорода и будет расходовать его более экономично. Вернётся аэробный метаболизм, а молочная кислота переработается в энергию.
Так мышцы освободятся от неё, уйдёт усталость и даже появятся дополнительные силы. Это почувствуется в невероятном облегчении и повышении настроения. Это и есть «второе дыхание»
Одновременно с этим вырабатываются эндорфины – гормоны радости, которые заглушают болевые ощущения и позволяет мышцам справиться со сложными физическими задачами.
Интересно, что спортсмены гораздо реже испытывают «второе дыхание». Они привыкли к длительным нагрузкам на мышцы. Из-за этого организм привыкает к недостатку кислорода и переключается в режим экономии гораздо быстрее.