Народ, всем привет. Недавно знакомого встретил, так сказать, по дачному участку. Оказалось, что он тоже решил вплотную заняться фитнесом. Он и раньше в зал ходил, но с тех пор, как абонементы взлетели куда-то в космос, он это дело забросил, но идея видимо жила. По итогу он сделал гантели и штангу самостоятельно, взял канаты от автомобиля, сделал даже что-то наподобие кроссовера. В общем, организовал в своем гараже настоящий спорт зал. Видимо буду к нему теперь ходить, за компанию.
Но кстати, многие хотят заниматься спортом дома, но не всегда есть возможность купить дорогостоящее оборудование. Хотя, по факту, я уже как-то писал, что для начала вам хватит парочки гантелей, разборных, и среднего набора блинов. А вот со временем уже можно подкупить скамью, штангу, затем и стойку. Я сам так собирал свой зал, все приходило постепенно, с каждой ЗП, так сказать, по блинчику. Но есть, как видите, и другой вариант, сделать штангу или гантели своими руками. И это достаточно просто (относительно). Давайте сегодня попробуем прикинуть разные варианты.
А вы в комментариях можете набросать свои, может быть вы уже делали инвентарь своими руками. Поделитесь, нам всем будет интересно.
Самодельные гантели
Начнём мы с гантелей. И сразу я хочу сказать, что один из наиболее дешевых вариантов в части более-менее нормального оборудования (без «очумелых ручек») это заказать металлические диски, простые, на каком-нибудь заводе. Это просто кружки с дыркой посередине, разного диаметра и толщины. Да можно и одного, просто будете «наваливать» на гриф. Но такое больше справедливо в небольших городах, где можно договориться «по-братски», или через знакомых. Есть и фирмы, которые вам это организуют, но выйдет ли дешевле чем купить в магазине… ну может немного.
А если говорить прямо про домашние условия, то гантели можно сделать из простых пластиковых бутылок, наполненные различными материалами. Все что вам понадобится, это
- пластиковые бутылки (1-2 литра)
- песок, вода, бетон или гравий
- металлический или деревянный стержень (по желанию)
- клейкая лента или скотч
Просто возьмите две одинаковые бутылки и наполните их песком, водой или цементной смесью. Плотно закрутите крышки, чтобы избежать протекания, и по сути, вот вам гантелька. Но если хотите создать удобную ручку, возьмите металлическую трубу или деревянный стержень и прикрепите к бутылкам. Лучше вырезать в крышках окружность по диаметру палки (ну или вставить гриф сразу в горлышко). Главное, чтобы палка доходила почти до дна бутылки, так будет надежнее. Далее заполняете бутылку, и заматываете посильнее. С водой не получиться, будет протекать, а вот с песком или гравием вполне.
Но, конечно, лучший вариант — это гантели из бетонной смеси. Этот вариант подойдет тем, кто хочет более тяжелый инвентарь, а главное, надёжный. С бутылками гантели будут «длинными», но можно взять и детские пластиковые ведерки разных размеров.
- приготовьте бетонную смесь, смешав цемент, песок и воду. Цемент берите хороший, важно, чтобы он не сыпался и не трескался.
- смажьте внутреннюю поверхность контейнеров маслом, чтобы бетон не прилипал и было проще потом снять «упаковку».
- вставьте металлический стержень в центр формы, заполните контейнеры бетонной смесью и дайте высохнуть (не менее 24 часов).
- после застывания удалите пластиковую форму, при необходимости отшлифуйте углы, чтобы сделать гантели удобными.
- ручку можно обмотать бинтом или изолентой. Да и сами «блины» тоже, так они будут меньше сыпаться и «звенеть» при падении.
Что такое Теория Фитнеса. Обезжиривание? Это наша новая книга, которая поможет вам скорректировать свою фигуру навсегда всего за 3 месяца. Готовый план тренировок и меню на три месяца, советы и лайфхаки, тренировочные протоколы, спортивные добавки, что такое БЖУ, как нас дурят маркетологи, и много мотивации для достижения успеха.
Самодельная штанга
По сути тоже самое, штангу можно сделать из бетона, используя ведра побольше. Можно взять канистру, вырезав у нее боковую часть, или любую другую более плоскую форму. Кстати, можно смазать маслом и сам гриф, сделав такие «бетонные блины» съемными, но это гораздо сложнее и требует сноровки. Зато займет гораздо меньше места.
Еще есть отличный вариант сделать штангу из автомобильных дисков. Если у вас есть старые автомобильные диски, их можно использовать в качестве утяжелителей, главное, чтобы была «дырка» посредине, ну или сделать ее самому. Зато вес будет хорошим.
В интернете я видел даже специальные формы, по которым можно заливать блины для штанги, можно прикупить и такие. Есть некие «пластиковые» аналоги, в которых надо заливать воду или засыпать песок. Но это уже не особо можно отнести к разряду «самодельных».
Больше интересных статей, крупные разборы продуктов питания, техника выполнения упражнений, наши программы тренировок по премиум-подписке