НЕ ЗАСТАВЛЯЙТЕ ДРУГИХ СЛУШАТЬ ВАШУ ПУСТУЮ БОЛТОВНЮ ИЛИ СПЛЕТНИ
Из четырех предписаний о речи отказ от праздной болтовни может быть самым трудным для понимания. Он включает все виды пустой болтовни, а также желание без конца говорить, что заставит вас говорить так много, что вы в итоге расскажете о вещах, которые не планировали упоминать, и это никому не принесет пользы.
Когда кто-то говорит непрерывно и заставляет других слушать, энергия активируется и начинает кричать, чтобы ее услышали. Но что именно означает праздная болтовня? И что, напротив, являются значимыми словами?
Например, улыбнуться и сказать человеку, который приготовил вам ужин, что еда была отличной, может быть значимым. Неправильно лгать или чрезмерно хвалить. Однако вполне уместно произносить положительные слова и приносить радость, поскольку передача сообщения о том, что вы цените усилия хозяина и наслаждаетесь компанией других гостей, является значимой с точки зрения общения.
Вы также можете говорить с другим человеком на важные темы, которые могут помочь ему стать лучше. или устранить их замешательство, вызванное тревожными эмоциями, такими как желание, гнев или неопределенность. Если шутка может помочь кому-то расслабиться, то это тоже может быть хорошим способом общения.
Пустая болтовня может включать слова, которые не приносят пользы другим, или подходы, которые заставляют людей отвечать, даже если им это неинтересно. Вы можете хвастаться собой, предоставлять, казалось бы, бесконечные фрагменты информации, которые другим не нужно слышать, чрезмерно увлекаться социальными любезностями или сплетничать. Нерелевантная информация оставит след в уме слушателя, увеличит шум, нарушающий их мышление, и создаст долговременные копии бесполезных мыслей, занимающих место в уме говорящего.
Воздержитесь от того, чтобы подпитывать пустую болтовню. Следите за своим языком, и это приведет к красивым, элегантным манерам. Вам больше не придется тратить энергию на праздную болтовню, и у вас появится больше места, чтобы сосредоточиться на том, что действительно важно.
ЯПОНСКАЯ БОЛЕЗНЬ ЧАСТОГО ПРОИЗНЕСЕНИЯ "СПАСИБО" ИСКАЖАЕТ УМ
Произнесение искреннего «спасибо», когда вы действительно счастливы или рады, или когда кто-то выражает вам свою искреннюю благодарность, приносит удовольствие. Но, как я уже говорил ранее, довольно стрессово произносить что-то, если вы этого не чувствуете. Тяжело выражать благодарность, когда вы не испытываете чувства признательности, и человек, которому вы это говорите, раскусит пустоту жеста.
Однако японцы любят говорить «спасибо». Бесчисленные книги и укоренившиеся убеждения говорят нам, что мы можем быть счастливы, если всегда будем произносить «спасибо» в уме и жить с чувством благодарности.
Люди, верящие в это, будут пытаться произнести молчаливое «спасибо» в уме любой ценой. Если вы говорите это независимо от того, расстроены ли вы, подвергаетесь ли атаке или находитесь в ситуации, где любой обычный человек разозлился бы, несоответствие между выражением вашего лица и словами, исходящими из ваших уст, создаст тревожное, несбалансированное впечатление. Вы лжете самому себе, пытаясь выразить благодарность, которую не чувствуете, и это может только исказить ваш ум. Находясь в состоянии самоубеждения и повторяя «спасибо» без убежденности, вы заставите людей думать, что это ваша привычка говорить «спасибо», когда вы не имеете это в виду.
Доброта — это добродетель, которая желает мира и спокойствия всем живым существам. Сострадание — это эмоция сопереживания, стремление устранить проблемы и страдания других.
Радость — это способность видеть счастье других и разделять их удовольствие.
Невозмутимость — это спокойное состояние ума, в котором вы устраняете привычку чувствовать гнев или замешательство.
Однако эти четыре эмоции не включают благодарность. Я думаю, это потому, что благодарность — это не то, что нужно специально стараться почувствовать. Чувство благодарности возникает в нас, когда что-то хорошее происходит неожиданно. На японском слово arigatai означает «состояние благодарности». Оно состоит из иероглифов, которые обозначают «редкое явление».
МОДУЛЯЦИЯ И РАЗНООБРАЗИЕ НУЖНЫ ДЛЯ ВЫРАЖЕНИЯ БЛАГОДАРНОСТИ
Я не говорю, что вы не должны быть благодарны. Лучшее, что можно сделать, когда вы искренне благодарны кому-то, — это выразить свою искреннюю признательность. И лучше не делать это тем же способом, если вы не испытываете настоящей благодарности. Четкое различие здесь сделает вас более осознанными в моменты, когда вы действительно чувствуете благодарность.
Особенно в корпоративной среде могут возникать ситуации, когда люди ожидают, что вы покажете им свою признательность. Я не предлагаю вам категорически отказываться от этого. Вместо этого вы должны выражать благодарность умеренно. Как и в случае с оправданиями или простыми извинениями, лучше избегать повторения ложных слов благодарности или чрезмерных комплиментов.
Чтобы правильно передать свою благодарность кому-то, легче донести свои чувства, используя разнообразие слов, вместо того чтобы повторять «спасибо, спасибо, спасибо». Предположим, кто-то дал вам что-то поесть. Будьте описательны. Вместо того чтобы просто произнести или написать эти два слова в записке, расскажите им, как вам понравился вкус блюда или как все в вашей семье насладились им.
Вместо того чтобы говорить «спасибо», что делает каждый, подумайте над тем, чтобы выбрать слова, которые лучше всего описывают вашу реакцию. Чем больше усилий вы вложите в создание чего-то уникального и оригинального, тем острее станет ваш ум.
Подумайте о том, что именно сделал или сказал другой человек, что принесло вам радость, и вы продолжите расширять свой словарный запас доступных слов.
Что делать, если вы получили что-то, что вам не нравится? Лгать и заставлять себя говорить, что еда, которую вам дали, была вкусной, — это не только повышает уровень стресса, но и является невнимательным поступком. Они могут поверить вам и снова дать вам то же самое, что станет для них пустой тратой времени, денег и усилий.
Лучше придерживаться фактов. Честный ответ, например: «Давно я не ел грибы», был бы умным решением. Вы также можете предложить конкретные идеи о том, что вам может понравиться в следующий раз. Если вам жаль, что вы не можете оценить подарок, вы можете обвинить себя, сказав, что никогда не приобрели вкус к этому продукту, вместо того чтобы извиняться напрямую.
Дыхание
Хотя часто говорят, что нужно дышать из тандэна (точки ниже пупка), глубоко вдыхать и расслабляться, способ дыхания — не самое важное, на что стоит обращать внимание. Говоря за себя, я не склонен использовать разные методы дыхания. Я считаю, что важно не то, как вы это делаете, а усилие, которое вы прилагаете, чтобы сосредоточиться на самом процессе.
Давайте подумаем о том, как мы дышим в повседневной жизни. У нас будет не хватать воздуха, если мы раздражены, расстроены, взволнованы или взвинчены, или если мы пытаемся заставить кого-то сделать что-то. Наше дыхание медленное и глубокое, когда мы расслаблены, и короткое и прерывистое, когда мы нервничаем.
Когда мы медитируем какое-то время и начинаем сосредотачиваться на своем дыхании, мы осознаем, насколько поверхностным было наше обычное дыхание.
Мы можем разговаривать с другими, есть или работать. Когда мы обращаем внимание на свое дыхание, мы замечаем, что оно очень поверхностное, когда мы раздражены или пытаемся произвести впечатление на других. До нас доходит, что мы не можем продолжать так напрягаться. Как только мы осознаем это напряжение, наш разум автоматически сделает необходимые корректировки для правильного дыхания.
Мы меняемся, когда понимаем, что у нас есть проблемы с нашим образом.
Мы меняем способ речи, когда осознаем, что она звучит неуклюже.
Мы меняем свое мышление, когда замечаем искажение в наших мыслях.
Осознав дискомфорт от поверхностного дыхания, наше дыхание начнет меняться. Как только наше дыхание станет комфортным и ровным, негативные эмоции, связанные с напряженным дыханием, исчезнут.
Желание хвастаться или упрекать других начнет ослабевать.
Когда вы сосредотачиваетесь на своем дыхании через практику можно научиться замечать различные эмоции, проходящие через ваш ум. Делая это, вам постепенно станет комфортнее осознавать свои чувства. Подобно тому, как вы наблюдаете за другими, читаете их лица и понимаете их поведение, сосредоточившись на дыхании, вы разовьете способность замечать сигналы, которые определяют направление, в котором ваш ум хочет двигаться. Практикуйте наблюдение за своими эмоциями, фокусируясь на дыхании, и ваше дыхание в повседневной жизни со временем настроится так, чтобы оно больше не было напряженным, а стало синхронизированным с вашим умом.
СЛУШАНИЕ
Мы можем слышать звуки вокруг нас, когда фокусируемся, что может побудить наши мысли блуждать. Наши мысли замечают звуки, распознают их и реагируют на те, которые кажутся неприятными. Затем мы практикуем концентрацию на звуках вокруг нас и предотвращаем дальнейшее блуждание мыслей, чтобы цепная реакция остановилась на этом.
Я замечаю, что начинающие склонны сосредотачиваться исключительно на неприятных звуках, которые они начинают слышать. Попытка фокусироваться только тогда, когда они слышат что-то раздражающее, не поможет им.
В этом разделе мы будем практиковать концентрацию на слушании, чтобы контролировать стимуляцию, которая попадает в наш ум через слух, и останавливать нежелательные мысли, которые роятся в нашей голове.
НЕ ПОЗВОЛЯЙТЕ ЗВУКАМ «ПРОМЫВАТЬ ВАМ МОЗГ». БУДЬТЕ ОСОЗНАННЫ В ТОМ, ЧТО ПРОИСХОДИТ
Возможно, вы сталкивались с ситуацией, когда, будучи раздраженным, вы выплескивали эмоции на что-то и чувствовали себя еще хуже из-за звуков, которые при этом издавали. Это происходит потому, что эти звуки дополнительно стимулируют гнев внутри вас и закрепляются в вашем уме.
Не будет преувеличением сказать, что каждый день мы подвергаемся риску быть затронутыми угрозой «промывания мозгов». Стимулирующие звуки и образы с телевидения обязательно окажут влияние на ваш ум, если вы привыкли смотреть программы без осознанного контроля. Некоторые вещи окажут значительное воздействие и останутся в вашем уме, запуская шум бессознательного мышления. Продолжайте слушать простые мелодии из рекламы по телевизору, и они пустят корни в вашем уме прежде, чем вы это осознаете.
То же самое относится к словам, фразам и лозунгам, которые вы слышали в прошлом. Изначально они могут показаться вам неприятными, как будто их навязывают, заставляя принять чужое мнение. Но, слыша их снова и снова, вы начинаете испытывать иллюзию, что это изначально была ваша собственная идея. Именно тогда они превращаются из «слов, которые вам навязали», в «слова, которые вы сами произнесли».
Полезно прислушиваться к словам и звукам, если вы знаете, что они положительны и направят вас в правильное русло. Однако опасно подвергаться повторению негатива, не осознавая их влияния на ваш ум. Примером этого является случай секты Аум Синрикё, члены которой постоянно повторяли: «Мы будем тренироваться, тренироваться, тренироваться» и «Мы будем делать денежные подношения, подношения, подношения».
Если задуматься, никогда не стоит продолжать слушать крики, вопли или другие звуки агрессии. Эти шумы, однажды услышанные, продолжают раздражать самые глубокие уголки вашего ума. Слова нападок проносятся в вашей голове, оставляя после себя негативные следы, накапливаясь в вашем подсознании, прежде чем вы осознаете, что происходит. И тогда, когда что-то запускает этот механизм, они всплывают на поверхность и вырываются из вашего рта.
Помимо звуков насилия, вероятно, человек, который постоянно кричит на других, также окажет на вас негативное влияние. Если возможно, лучше держаться подальше от таких людей. Я надеюсь, что вы воспользуетесь этой возможностью, чтобы задуматься о своей обычной окружающей среде. Например, если вы воспитываете детей, обстановка, полная криков, визгов или громких шумов, окажет на них негативное воздействие и вызовет эмоциональную нестабильность. Поэтому лучше не ссориться с супругом или не создавать много шума в присутствии детей.
Я предлагаю сделать привычкой выполнять действия без лишнего шума. Открывание и закрывание двери, размещение предметов на поверхности, использование инструментов — что бы вы ни делали, постарайтесь помнить, что ваша цель — делать это тихо. Таким образом, вы будете действовать более аккуратно, а ваши движения станут более изящными.
УГЛУБЛЯЙТЕ ОСОЗНАННОСТЬ. ФОКУСИРУЙТЕСЬ НА НЕЗНАЧИТЕЛЬНЫХ (НЕПОСТОЯННЫХ) ОТТЕНКАХ И ЗВУКАХ.
Однако наш ум имеет привычку стремиться к интенсивной стимуляции. Все мы хорошо умеем прислушиваться к словам лести, например. Действительно, уверен, мы все внимательно слушаем, когда кто-то говорит нам, какие мы замечательные.
Представьте, что мы стоим внутри здания. Мы очень хорошо слышим любые неприятные звуки снаружи, потому что они невероятно стимулируют наши чувства. И из-за этого мы продолжаем осознавать их, и это может повлиять на наше поведение.
Если взглянуть на это с другой стороны, можно сказать, что мы не способны сосредоточиться на менее стимулирующих звуках. Например, звук часов. Мы редко замечаем тиканье часов дома днем, потому что мир полон мощных стимулов, и наш ум выбирает игнорировать такие приглушенные звуки. Но как только мы прекращаем то, чем занимались, и ложимся в постель, наш ум готовится к отдыху, и количество стимуляции уменьшается. Из-за меньшего количества стимуляции наш ум начинает искать больше. Именно тогда тиканье часов начинает раздражать.
Не то чтобы звук часов будет продолжаться вечно; вы знаете, что в конце концов перестанете его замечать. Но в этот момент вы не можете не слушать его, и ваш ум фиксирует это раздражающее воздействие, говоря вам, насколько шумным и надоедливым оно является, когда вы пытаетесь заснуть. Вскоре ваш ум устанет от этой стимуляции и перестанет сосредотачиваться на окружающих звуках, забыв о тиканье часов. Теперь он обратит внимание на что-то более стимулирующее — на вещи, которые вас беспокоят или волнуют: от мелочей, например, сможете ли вы заснуть и проснуться вовремя утром, до более серьезных проблем вашей жизни. Ваш ум начнет блуждать, надеясь найти более значительные заботы, которые его стимулируют. К тому времени мелкие звуки, такие как тиканье часов, полностью исчезнут из вашего сознания.
Давайте рассмотрим возможные способы выхода из подобной ситуации.
С момента пробуждения утром до отхода ко сну вечером мы слышим множество звуков. Большинство этих звуков не будут стимулировать вас. Возможно, звуки, которые вы слышите во время ежедневной поездки на работу, кажутся скучными. Может быть, вам совершенно безразличны разговоры людей в поезде. Вы не можете взаимодействовать с этим фоновым шумом и стараетесь его игнорировать. Многие люди пытаются отстраниться, слушая любимую музыку на своих iPod’ах, тем самым стимулируя свой слух и эмоции.
Но, превратив это в регулярную привычку, вы укрепите импульс отвергать звуки, которые кажутся вашему уму неинтересными, заставляя его заменять их возбуждающими звуками, которые негативно стимулируют его. Такая простая рутина — заглушать окружающие звуки музыкой — приучит ваш ум всегда искать стимуляцию. Ваш ум научится просто отвергать неинтересные звуки, которые мало стимулируют, но вредят вашей способности концентрироваться. Вместо этого сделайте привычкой не полагаться на высоко стимулирующие звуки. Будьте внимательны. Не игнорируйте свое окружение. Прислушивайтесь к голосам и другим звукам, которые не стимулируют ваши эмоции желания или гнева. Вместо этого попробуйте создать внутри себя нейтральное чувство.
Вот один из способов практиковать сосредоточение на определенном звуке.
Вы стоите в комнате. Она наполнена шумом людей, суетящихся вокруг. Посмотрите в окно и обратите внимание на ветер. Вероятно, вы этого не делали, потому что были настроены на звуки вокруг вас. Как только вы сфокусируетесь на тонком звуке ветра, вы можете удивиться, узнав, что он может стимулировать ваш ум положительным образом.
Продолжайте фокусироваться, увеличивайте звук, и ваша осознанность, которая была подавлена различными шумами вокруг, восстановится, и вы почувствуете себя освеженным. Причина, по которой звук ветра раньше казался скучным, заключается в том, что отвлекающие факторы притупили вашу осознанность. Внимательно следите за подобными деталями, и вы заметите, что все постоянно меняется. Все созданное в этом мире продолжает меняться с ошеломляющей скоростью, и ничто не является постоянным. Это и есть значение «непостоянства».
Мы живем своей повседневной жизнью, поглощенные вещами, которые стимулируют нас негативным образом, и не замечаем тонких, более удовлетворяющих форм стимуляции. Но по мере того, как мы начинаем осознавать мельчайшие изменения непостоянства и учимся обострять свою осознанность, чтобы не отставать от его скорости, мы можем постепенно развить наше восприятие и достичь более глубокого чувства удовлетворения.
ОТКРОЙТЕ УШИ ДЛЯ ЗВУКОВ МИРА, И ВАШ МИР ИЗМЕНИТСЯ
Поскольку современный мир так полон стимуляции для нашего слуха, мы часто становимся менее чувствительными, даже к умеренно стимулирующим разговорам.
Слушать своего босса или коллегу на работе не должно быть трудно, потому что офис — это врожденно стимулирующая среда, и вы знаете, что должны слушать, что они говорят. Однако стимуляция рабочего места недостаточна, ваш ум начинает блуждать, и в итоге возникает смесь ненужных мыслей, воспринимаемых как внутренний шум.
Предположим, вы слушали свою любимую музыку на iPod’е прямо перед тем, как начать разговор о работе с кем-то. Ваше подсознание уже колеблется в этот момент. Оно активно размышляет о том, что вы не хотите слушать монотонные звуки или голоса, которые вас не интересуют, и вам не легко быстро переключиться в состояние, в котором вы можете сосредоточиться на разговоре о работе. До этого момента вы слушали отличную музыку, отвергая скучные звуки вокруг, и, естественно, это повлияет на разговор с человеком перед вами.
С другой стороны, если вы обращали внимание на все тонкие звуки вокруг вас до начала разговора, вы будете в сосредоточенном состоянии и готовы внимательно выслушать, что другой человек хочет сказать. Вам не придется притворяться, что вы слушаете, — вы будете делать это автоматически. Вы полностью сосредоточитесь на разговоре и поймете то, что нужно понять.
Будь то звук голоса человека во время разговора, голоса на собрании или звуки, издаваемые птицами или ветром, не стоит фокусироваться только на коротком моменте и считать это концом звука. Всё взаимосвязано или взаимозависимо.
Поэтому, если вы хотите хорошо общаться со своей второй половиной, вы должны внимательно слушать, что люди на работе хотят сказать. Если вы хотите эффективно общаться с людьми на работе, вы должны внимательно слушать звуки, которые кажутся вам слишком громкими и шумными в городе, или звуки, которые вы находите скучными и монотонными во время поездки.
И если вы хотите развить способность открывать уши для таких тонких звуков, вы должны быть внимательны, когда ваш любимый человек хочет с вами поговорить, и так далее. Все влияет на все остальное и является частью взаимосвязанного целого, как звезды, составляющие созвездие. Не разделяйте эти звезды. Уделяйте одинаковое внимание каждой из них, и мир звуков вокруг вас станет богаче.