В этой статье речь пойдёт о передвижение полуконьковым стилем. Данное упражнение очень эффективно на начальных этапах освоения лыжной техники коньковым стилем.
Начинающие лыжники первым делом при изучении коньковой техники сталкиваются с проблемой не понимания того, как правильно совершать отталкивание ногой. С этим сталкивается практически каждый новичок.
И это не удивительно, потому что для того, чтобы эффективно двигаться вперед, усилие толчковой ноги нужно направить вперёд-всторону. Что на первый взгляд кажется немного не логичным, в отличие от привычного ступающего шага.
Упражнение полуконёк помогает сконцентрировать внимание на толчковой ноге и дает прочувствовать правильную работу ног. рассмотрим разные варианты выполнения этого упражнения.
Полуконёк без палок, руки на пояс.
Прокат
В фазе проката необходимо встать в основную стойку лыжника. Руки положить на таз или на пояс. Колено должно быть расслабленно и слегка согнуто. Корпус стоит высоко, перпендикулярно лыжне. Вес тела расположен на середине стопы. Маховую ногу нужно поднести к опорной и развернуть на 45 градусов.
Подсед
Постановка толчковой ноги осуществляется также под углом 45 градусов. Стараемся ставить толчковую ногу как можно ближе к опорной. После чего выполняется подсед коленом вперёд. Колени сгибаются у обеих ног, но усилие направлено на всю стопу толчковой ноги. Вес тела стараемся держать на опорной ноге.
Отталкивание
Во время отталкивания усилие ноги направлено в сторону. Стараемся оттолкнуться в сторону. Вес тела при этом расположен над опорной ногой. Во время отталкивания стопы находиться параллельно друг друга в одной плоскости.
Нужно стараться продавить отталкивание на всю длину ноги. При этом пятка толчковой ноги должна как можно дольше быть прижата к лыже. После завершения отталкивание необходимо выйти на ногу в фазу проката.
Полуконек с махами руками.
В этом упражнении добавляем работу. Выполняем махи руками. Стараемся выполнять руками имитационное движение.
Прокат
В фазе проката необходимо поднести маховую ногу к опорной и вынести руки вперёд. Руки должны быть согнуты в локтевом суставе на 90 градусов. Выносим кисти рук на уровне глаз.
Подсед
При выполнении подседа начинаем маховое движение руками назад. Руки также согнуты в локтевом суставе. Мах выполняется за счет движения в плечевом суставе. Мах выполняем с полной амплитудой. Локти заводим за спину.
Отталкивание
Мах руками заканчивается вместе с отталкиванием ногой. Руки и ноги должны работать синхронно.
Полуконек с отталкиванием руками.
В данном упражнение включаем активное отталкивание руками. Данный вариант более скоростной за счёт включения в работу рук. Главная задача - это синхронная работа рук и ног.
Очень часто при включении в отталкивания рук пропадает подсед и, соответственно, толчок ногой. Поэтому не стоит забывать про работу ног.
Прокат
В фазе проката подносим маховую ногу к опорной и выносим руки вперёд на уровне глаз. Кисти рук крепко держат палки. В локтевом суставе угол примерно 90 градусов.
Постановка палок
Одновременная постановка толчковой ноги и палок. Постановка палок должна быть ударной. После постановки палок сразу выполняем подсед и отталкивание.
Отталкивание
Следим за одновременным отталкивание руками и ногой.
Видео:
Полуконёк без палок руки на пояс
Полуконёк без палок
Полуконёк
Также может быть интересно:
Упражнения для начинающих
Варианты передвижения коньковым стилем
Подъемный вариант коньковым стилем