Масштаб проблемы:
— Каждые 3 секунды в мире происходит перелом из-за остеопороза (Международный фонд остеопороза, IOF).
— После 50 лет им страдает каждая 3-я женщина и каждый 5-й мужчина (данные ВОЗ).
— Низкотравматические переломы позвонков встречаются у 20-24% женщин и 10-15% мужчин старше 50 лет (данные IOF, 2021).
Опасность «молчания»:
Остеопороз годами не вызывает симптомов! Первым признаком часто становится перелом при минимальной нагрузке (например, падение с высоты собственного роста).
— Переломы позвонков могут протекать незаметно, но приводят к: • хроническим болям в спине, • уменьшению роста, • деформации позвоночника («вдовий горб»), • нарушению работы внутренних органов.
— Смертность после перелома шейки бедра достигает 20-24% в первый год. Профилактика: лучше предупредить!
Питание:
— Кальций (1200 мг/день): молочные продукты, рыба, брокколи, добавки.
— Витамин D (800-2000 МЕ/день): солнечный свет, жирная рыба, добавки.
Физическая активность: — Ходьба, плавание, силовые тренировки (укрепляют кости). Отказ от вредных привычек:
— Курение и алкоголь ускоряют потерю костной массы.
Диагностика:
— Денситометрия (измерение плотности костей) — золотой стандарт.
— Рекомендуется женщинам после 65 лет и мужчинам после 70, а также в более раннем возрасте людям с факторами риска (например, ранняя менопауза, отказ от молочных продуктов, злоупотребление алкоголем, курение).
Важно знать: Даже если диагноз уже поставлен, современная терапия (бисфосфонаты, деносумаб) может снизить риск переломов на 50-70%!
Когда бить тревогу? — Частые переломы «на ровном месте», — Уменьшение роста на 3-4 см, — Постоянная боль в спине.
Здоровый образ жизни и внимание к себе помогут сохранить крепкие кости на долгие годы.
*Источники: ВОЗ, IOF, клинические рекомендации РФ (2023).