Давайте разберемся, зачем нужен МАГНИЙ?
Магний – это минерал. Содержится во многих продуктах питания, добавляется в другие продукты, доступен в качестве пищевой добавки и присутствует в некоторых лекарствах (например, антацидах и слабительных средствах).
Функции магния в организме.
Магний является ко-фактором (увеличивает скорость химической реакции) более чем 300 ферментных систем, регулирующих:
- Синтез белка.
- Работу мышц – сокращение мышц и др.
- Нервной системы – проведение нервных импульсов и др.
- Уровень глюкозы в крови.
- Уровень артериального давления и нормального сердечного ритма.
- Магний необходим для выработки энергии, окислительного фосфорилирования и гликолиза.
- Он способствует структурному развитию костей и необходим для синтеза ДНК, РНК и антиоксиданта глутатиона.
Резюмирую: Магний важный и нужный минерал. Участвует во многих реакциях нашего организма.
Какой анализ сдать, что бы понять есть ли дефицит магния?
Оценить уровень магния сложно, поскольку большая часть магния находится внутри клеток или в костях.
Да существует анализ крови на содержания магния. Но чаще он не очень информативен.
Менее 1% общего количества магния содержится в сыворотке крови, и этот уровень строго контролируется.
Нормальная концентрация магния в сыворотке крови от 0,75 до 0,95 ммоль/л.
Другие методы оценки статуса магния включают:
- измерение концентрации магния в эритроцитах, в слюне и моче;
- измерение концентрации ионизированного магния в крови, плазме или сыворотке;
- проведение нагрузочного теста с магнием.
Ни один из этих методов не считается абсолютно достоверным.
Резюмирую: Нет единого исследования на уровень магний, не нужно всем рутинно проверять магний.
Сколько магния нужно взрослому и где его взять?
Суточная норма магния составляет 420 мг для взрослых и детей в возрасте от 4 лет и старше.
Если вы полноценно питаетесь, не злоупотребляете алкоголем, а в вашем роду не было подозрений̆ на генетические болезни, то приём магния в виде добавок, скорее всего, бессмысленная трата денег.
Источники магния:
Основной и самый главный источник Еда!
Магний широко распространён в продуктах растительного и животного происхождения, а также в напитках. Хорошими источниками магния являются зелёные листовые овощи, такие как шпинат, бобовые, орехи, семена и цельнозерновые продукты.
В целом, магний содержится в продуктах, богатых пищевыми волокнами.
Водопроводная, минеральная и бутилированная вода также могут быть источниками магния, но количество магния в воде зависит от источника и марки (от 1 мг/л до более чем 120 мг/л).
Пищевые добавки
ВЫ знаете мое отношения к био добавкам, ну и не только мое – можно почитать тут. Почему я стараюсь минимизировать БАДы в своих назначениях пациентам.
Дефицит магния
Дефицит магния, проявляющийся в виде симптомов, из-за низкого потребления с пищей у здоровых в остальном людей встречается редко, поскольку почки ограничивают выведение этого минерала с мочой. Однако хронически низкое потребление или чрезмерная потеря магния из-за определённых заболеваний, хронического алкоголизма и/или приёма некоторых лекарств могут привести к дефициту магния.
Ранние признаки дефицита магния включают потерю аппетита, тошноту, рвоту, усталость и слабость. По мере усугубления дефицита магния могут возникать онемение, покалывание, мышечные сокращения и судороги, припадки, изменения личности, нарушение сердечного ритма и коронарные спазмы. Сильный дефицит магния может привести к гипокальциемии или гипокалиемии (низкому уровню кальция или калия в сыворотке крови соответственно) из-за нарушения минерального гомеостаза.
Группы риска дефицита магния:
1. Люди с заболеваниями желудочно-кишечного тракта- хроническая диарея и нарушение всасывания жиров, вызванные болезнью Крона, энтеропатией, чувствительной к глютену (целиакией), и регионарным энтеритом, со временем могут привести к дефициту магния. Резекция или обходной анастомоз тонкой кишки, особенно подвздошной, обычно приводят к нарушению всасывания и потере магния.
2. Люди с сахарным диабетом 2 типа.
Дефицит магния и повышенная экскреция магния с мочой могут возникать у людей с резистентностью к инсулину и/или диабетом 2-го типа. Потеря магния, по-видимому, является следствием более высокой концентрации глюкозы в почках, которая увеличивает выведение мочи.
3. Люди с алкогольной зависимостью.
Дефицит магния часто встречается у людей с хроническим алкоголизмом. У таких людей дефицит магния может быть вызван плохим питанием и состоянием организма, проблемами с желудочно-кишечным трактом, в том числе рвотой, диареей и стеатореей (жирным стулом) из-за панкреатита, почечной недостаточностью с избыточной выработкой магния с мочой, дефицитом фосфатов, дефицитом витамина D, острым алкогольным кетоацидозом и гиперальдостеронизмом, вызванным заболеваниями печени.
4. Пожилые люди.
Пожилые люди потребляют меньше магния с пищей, чем молодые. Кроме того, с возрастом снижается всасывание магния в кишечнике и увеличивается выведение магния почками. У пожилых людей также чаще встречаются хронические заболевания или они принимают лекарства, которые влияют на уровень магния, что может повысить риск его дефицита.
Риски для здоровья, связанные с избытком магния
Избыток магния в пище не представляет опасности для здоровья здоровых людей, поскольку почки выводят избыток магния с мочой. Однако высокие дозы магния, поступающие с пищевыми добавками или лекарствами, часто приводят к диарее, которая может сопровождаться тошнотой и спазмами в животе. Чаще всего диарею вызывают карбонат, хлорид, глюконат и оксид магния. Диарея и слабительный эффект солей магния обусловлены осмотической активностью неусвоенных солей в кишечнике и толстой кишке, а также стимуляцией моторики желудка.
Очень большие дозы слабительных и антацидных препаратов, содержащих магний (обычно более 5000 мг магния в день), могут привести к отравлению магнием. Риск передозировки магния возрастает при нарушении функции почек или почечной недостаточности, поскольку способность выводить избыток магния снижается или утрачивается.
FNB установил верхний допустимый уровень потребления магния для здоровых взрослых из пищевых добавок и лекарств до 350 мг. Верхний допустимый уровень потребления ниже рекомендуемой суточной нормы. Это связано с тем, что рекомендуемая суточная норма включает магний из всех источников — продуктов питания, напитков, пищевых добавок и лекарств.
Взаимодействие с лекарственными препаратами.
Некоторые виды лекарств могут взаимодействовать с добавками с магнием или влиять на его уровень в организме. Ниже приведены несколько примеров. Людям, регулярно принимающим эти и другие лекарства, следует обсудить с врачом потребление магния.
- Бисфосфонаты. Добавки или лекарства, богатые магнием, могут снижать всасывание пероральных бисфосфонатов, которые используются для лечения остеопороза. Между приёмом добавок или лекарств, богатых магнием, и приёмом пероральных бисфосфонатов должно проходить не менее 2 часов.
- Антибиотики. Магний может образовывать нерастворимые комплексы с тетрациклинами, такими как доксициклин, а также с антибиотиками-хинолонами, такими как ципрофлоксацин и левофлоксацин. Эти антибиотики следует принимать как минимум за 2 часа до или через 4–6 часов после приема магнийсодержащих добавок.
- Мочегонные средства. Хроническое лечение петлевыми диуретиками, такими как фуросемид , а также тиазидными диуретиками, такими как гидрохлоротиазид может увеличить потерю магния с мочой и привести к его дефициту. Напротив, калийсберегающие диуретики, такие как спиронолактон, снижают выведение магния.
- Ингибиторы протонной помпы (ИПП), такие как эзомепразол магния и другие, при длительном приеме (обычно более года) могут вызвать гипомагниемию.
Магний и здоровое питание:
В Руководстве по питанию для американцев на 2020–2025 годы, разработанном федеральным правительством, отмечается, что «поскольку продукты питания содержат множество питательных веществ и других компонентов, полезных для здоровья, потребности в питательных веществах должны удовлетворяться в первую очередь за счёт продуктов питания. … В некоторых случаях обогащённые продукты и пищевые добавки полезны, когда нет возможности удовлетворить потребности в одном или нескольких питательных веществах (например, на определённых этапах жизни, таких как беременность)».
В Диетических рекомендациях для американцев здоровый рацион описывается как такой, который
- Включает в себя разнообразные овощи, фрукты, злаки (не менее половины цельнозерновых), обезжиренное и низкокалорийное молоко, йогурт и сыр, а также масла.
- Цельнозерновые продукты и тёмно-зелёные листовые овощи — хорошие источники магния. Молоко с низким содержанием жира и йогурт также содержат магний. Некоторые готовые к употреблению сухие завтраки обогащены магнием.
- Включает в себя различные белковые продукты, такие как нежирное мясо, птица, яйца, морепродукты, бобы, горох и чечевица, орехи и семена, а также соевые продукты.
- Сушёные бобы и бобовые (например, соевые бобы, запечённые бобы, чечевица и арахис), а также орехи (например, миндаль и кешью) содержат магний.
- Ограничьте употребление продуктов и напитков с высоким содержанием добавленного сахара, насыщенных жиров и натрия.
- Ограничивает употребление алкогольных напитков.
- Остается в пределах вашей ежедневной потребности в калориях.
В начале я планировала разобрать тут разные формы магния, но поняла, что с этим отлично справляются люди рекламирующие и продающие вам эти БАДы с магнием.
Резюмирую:
· Профилактически принимать добавки с магнием не рекомендуется.
· Дневная норма покрывается достаточным количеством растительной пищи.
· Переизбыток магния может вызывать серьезные побочные эффекты.
· Добавки могут назначаться только в период беременности (в сочетании с витамином B6), при токсическом воздействии или ряде редких генетических заболеваний. И в этом случае предпочтение отдается лекарственному препарату магния, а не Бадам.
Если вас беспокоит усталость, плохой сон и ряд других проблем не списывайте это все на нехватку МАГНИЯ. Сходите на прием к врачу и пройдите базовый чек-ап организма.