Хочу поделиться с вами техникой "Карта своей жизни", которая позволит определить жизненные приоритеты и направить энергию мыслей и действий в важные для вас сферы, которую использую сама и мои клиенты 🙂.
🌟Она особенно полезна в моменты, когда мы сталкиваемся с сложностями и неуверенностью в выборе дальнейшего пути.
Техника помогает:
▪️Определить основные ценности, которые руководят Вашими решениями.
▪️Выявить приоритетные сферы жизни, такие как карьера, отношения, здоровье и личностный рост.
▪️Разработать стратегию для достижения гармонии и баланса в жизни.
📌Рекомендации по выполнению:
Тетрадь, ручка, 1+ час времени.
✳️Важно! Практика 100% работает при её письменном выполнении. Только прочтение не дает эффекта.
В этой практике ценности, сферы жизни и цели тесно связаны между собой. Базовые ценности служат основой для определения приоритетов в различных сферах.
Например, если для нас важны здоровье и личностный рост, мы будете стремиться улучшать именно эти области.
❗Цели формируются на основе наших ценностей и состояния сфер жизни, помогая двигаться к желаемым результатам и улучшать те аспекты, которые не устраивают.
Понимание своих ценностей позволяет более осознанно подходить к выбору целей и направлению усилий в каждой сфере.
Приступаем к созданию "Карты жизни"
Шаг 1. Определяем свои базовые ценности
Базовые ценности — это то, что для вас действительно важно, ваши внутренние ориентиры. Они определяют, что приносит вам удовлетворение и смысл в жизни.
Что делаем:
1) Берем список ценностей. Можно воспользоваться любым списком ценностей: предложенным мной или из интернета (пример поискового запроса: "список базовых ценностей человека").
2) Внимательно читаем список и выбираем 10-20 ценностей, которые откликаются больше всего, выписываем их в тетрадь.
Шаг 2. Оценим сферы своей жизни
Выписываем в столбик следующие сферы жизни:
▪️ Здоровье/самочувствие/внешний вид
▪️ Отношения/семья/партнер
▪️ Окружение/друзья
▪️ Работа/карьера/бизнес
▪️ Деньги/обеспеченность/уровень жизни
▪️ Личностный рост/развитие/обучение
▪️ Отдых/путешествия/впечатления
▪️ Хобби/творчество/интересы
Каждую сферу жизни оцениваем: "Устраивает" / "Не устраивает", и напротив ставим плюс + или минус- .
Шаг 3. Уточням, что именно не устраивает
Для каждой сферы, которая не устраивает (минус), подробно пишем: что именно не устраивает.
Пример:
Сфера: Работа/Карьера - минус
Что не устраивает: нет перспектив, низкая зарплата, неинтересные задачи, скучно.
Шаг 4. Осознаём свой ресурс
В этом шаге посмотрим на сферы, где нас всё устраивает (плюс) — это ресурс и поддержка! Подумайте, как вы можете использовать эти сферы для улучшения других областей жизни.
Пример:
Хорошие отношения с семьей могут давать силы и уверенность для продвижения по карьерной лестнице.
Шаг 5. Представляем желаемое: Техника "Фотоальбом"
Подключаем воображение. Прикрываем глаза, расслабляемся. Для каждой сферы, где нас что-то не устраивает, представляем себе идеальную картину.
Это можно сделать при помощи техники "Фотоальбом": представим, что у нас в руках фотоальбом, в котором запечатлены лучшие моменты жизни. Мы по отдельности рассматриваем фотографии своей жизни, где у нас всё получилось. Мы никуда не спешим, разглядываем детали и будто заново проживаем тот момент с фотографии.
Всё увиденное в технике "Фотоальбом" записываем в тетрадь от первого лица (начинаем с "Я", "Мне") по каждой сфере жизни отдельно.
Пример:
Сфера: Работа/Карьера
Техника "Фотоальбом": "Я вижу, как работаю в крупной компании на интересной должности с перспективами роста. В компании работают прогрессивные люди, используются передовые технологии, а зарплата позволяет мне чувствовать себя финансово уверенно."
Смотрим, какие ценности проявлены в каждом сфере жизни.
Для этого обратимся к своему списку ценностей и напротив каждой сферы выпишем все ценности, которые проявлены в действиях из шага 5.
Те ценности, которые чаще всего повторяются в разных сферах жизни - это наиболее значимые ценности.
Пример:
Сфера работа/карьера: самореализация, проявленность, карьера, общение, признание, интерес.
Шаг 7. Определяем действия
Для каждой сферы напишем действия, которые можем сделать сейчас и в будущем в соответствии с ценностями.
Пример:
Я могу проанализировать рынок труда, вакансии, сходить консультацию по карьере, составить резюме, узнать, как лучше пройти собеседование, заранее узнать у работодателя о перспективах роста, тк для меня это важно, проработать свои страхи и неуверенность.
Шаг 8. Видим барьеры
Важно вынести в поле осознания препятствия, которые могут помешать достижению целей. Это действие запускает механизм поиска решения.
Для каждой сферы напишем всё, что может помешать достижению целей.
Пример:
Я, чувствую себя неуверенно: смогу ли справляться на новой должности, если мне удастся её получить, страшно проходить собеседование. У меня нет специальных навыков.
Шаг 9. Видим возможности
Для каждой сферы напишем, что, будет помогать достижению целей. Выпишем ресурсы и действия - помогаторы
Пример:
У меня есть поддержка мужа. Я могу обратиться за помощью к психологу или карьерному консультанту.
Шаг 10. Расставляем приоритеты
Из всех сфер, где сейчас что-то не устраивает, выбираем три самых значимых на данный момент. Для этого проанализируйте, напротив каких сфер написано больше всего ценностей. Сосредоточимся на них.
Шаг 11. Делаем микро-шаг
Для каждой из трех самых значимых сфер жизни задаем вопрос: "Какой самый маленький и простой шаг я могу сделать на этой неделе, чтобы приблизиться к желаемому результату?"
Важно: шаг должен быть настолько маленьким и простым, чтобы его выполнение не вызывало трудностей.
Примеры маленьких шагов:
Сфера Работа/Карьера: посмотреть вакансии в интересующей меня сфере.
▪️ Составить резюме.
Или:
▪️ Найти и записаться к карьерному консультанту для определения дальнейшего профессионального маршрута.
Условимся, что каждую неделю подводим итоги и планируем новые маленькие шаги.
Почему важно планировать именно маленькие шаги?
▪️ Это снижает сопротивление изменениям и повышает вероятность достижения цели.
▪️ Каждый успешный шаг формирует новые адаптивные нейронные связи в мозге ("я справляюсь", "я справился").
▪️ Каждый маленький успех укрепляет уверенность в себе и повышает самооценку.
Доказано, что именно маленькие и простые шаги быстрее всего приводят нас к цели.
Заключение:
Практика "Карта моей жизни" помогает нам взглянуть на свою жизнь целостно и определить, что действительно важно.
Осознание своих ценностей, анализ текущего состояния сфер жизни и постановка целей дают ясное понимание того, куда направить свою энергию и усилия.
Маленькие шаги делают процесс изменений простым и выполнимым. Каждый успех укрепляет нашу уверенность в себе.
Используйте эту практику как инструмент для создания жизни, которая соответствует вашим ценностям и приносит радость!
Делитесь в комментариях, насколько полезна для вас оказалась практика (от 1 до 10⭐)
💡Делитесь, насколько для Вас оказалось полезно составление "Карты" от 1 до 10
Автор: Виктория Лаврентьева
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru