Как быстрее включиться в рабочий ритм после длительных праздников.
Синдрома постпраздничного расстройства избежать сложно, многие начинают испытывать тоску, которая не дает сосредоточиться. Настроиться на рабочий лад поможет сокращение трудового дня до 5 часов и его постепенное увеличение до 8 часов в течение недели. Не перегружайте свои первые трудовые будни и начните их с более приятных для вас задач. Поделитесь с коллегами впечатлениями от новогодних приключений, подарков, покупок. Воспоминания зарядят хорошим настроением и помогут думать позитивно. После рабочего дня запланируйте встречу с друзьями, поход в кино или то занятие, которое доставит удовольствие. Осознание того, что в скором вас ждет приятное времяпрепровождение, прибавит сил.
По статистике после новогодних праздников число увольнений по инициативе работников вырастает. Одна из причин – состояние преддепрессии, которое выражается в нежелании общаться, характеризуется повышенной тревожностью и подавленностью. Это может быть связано и с заменой январскими праздниками полноценного отпуска, и с накопленной усталостью, и с накручиванием мыслей о том, что совсем скоро снова на работу. Эффективным способом избежать депрессии может быть новое увлечение, например, спорт. Любая активность будет плюсом в этот период, даже прогулка или поход на каток.
Что касается отдыха, то вернуться к прежнему режиму сна за одну ночь не получится, даже если ложиться раньше. Эксперты рекомендуют отодвигать время отбоя на полчаса-час, за пару дней график восстановится. В этом поможет и отказ от гаджетов, лучше на ночь почитать книгу, а также временное ограничение кофе хотя бы на 2-3 дня. Питанию нужно уделить особое внимание. Праздничный стол, как правило, изобилует явствами, а переедание всегда чревато неприятными последствиями. Для восстановления следите, чтобы в рационе хотя бы временно не было жареной, жирной пищи, фастфуда, алкоголя, добавьте на стол овощи, фрукты и минеральную воду.
Многие из нас решают новый год начать с чистого листа. Мы записываемся в тренажерный зал, нагружаясь не в меру, или садимся на диету. Психологи напоминают о том, что резкая смена ритма будет дополнительным стрессом и организм найдет способ сказать «нет» походам в зал или ограничениям в пище. Если хотите минимизировать риск сорваться, делайте все плавно и постепенно.