Для того чтобы избавляться от лишнего веса, необходимо дробное питание небольшими порциями. И важно, чтобы эти порции могли насытить, но в то же время не превышали суточной калорийности и не были отправлены в жировое депо организма. Я хочу поделиться с вами тем, как я сейчас питаюсь и сбрасываю вес, не голодая.
Я не буду вам писать рецепты, а только расскажу саму суть питания, благодаря которому у меня получается снижать вес.
Первое и очень важное: я питаюсь не менее 5 раз в день, приблизительно в одно и то же время. У меня получается примерно такой режим питания:
9.00 — завтрак
11.30 — перекус
13.30 — обед
16.00 — полдник
18.00 — 18.30 — ужин
И вечером, если есть чувство голода, в 21.00 — кефир.
Питание планирую заранее.
Моя порция должна быть не более 200 г, а количество получаемых с едой калорий за один день — не более 1200.
То есть я должна 1200 калорий разделить на 5 приемов пищи. Значит, на один приём пищи можно получать приблизительно 240 калорий.
Разумеется, что большинство овощей подходят для того, чтобы питаться правильно. Они содержат не так уж много калорий и дают сытость организму. Некоторые овощи и фрукты лучше употреблять в свежем виде или делать из них салаты.
Капуста — это мой любимый продукт. Готовлю её часто, без масла, в тушёном виде. Добавляю куриную грудку. Можно ещё употреблять нежирную говядину, но я её ем редко — не люблю.
Тушёные овощи хороши для ужина. А для завтрака лучше всего овсяная каша, но можно и гречневую, сваренные с добавлением молока, но без сахара.
Сахар не употребляю уже очень много лет. У меня к сладкому даже выработалось какое-то отвращение.
В обед я ем только первое: это либо суп, либо борщ или свекольник. Картофель добавляю по минимуму, стараясь больше положить других овощей: лук, морковь, капусту, свёклу, помидоры, а иногда даже и кабачки. Зелень также приветствуется.
На перекус в утренние часы использую фрукты: это либо яблоки, либо грейпфрут, а в летнее время — свежие ягоды: клубника, смородина, малина. Можно из них приготовить желе без сахара или компот.
Во второй половине дня у меня есть полдник. Это салат из свежих овощей: например, салат из свежей белокочанной капусты, заправленный оливковым маслом, или салат из огурцов и помидоров.
В день я съедаю 1 кусочек хлеба, разделив его на пополам между обедом и полдником. Хлеб ржаной или пеклеванный.
К такому образу жизни, а правильное питание должно восприниматься как образ жизни, организм привыкает довольно быстро. Главное, чтобы в пище было больше клетчатки и меньше быстрых углеводов. Помимо куриной грудки и нежирной говядины можно потреблять мясо индейки, кролика, а также нежирные сорта рыбы.
Составляя меню себе на один день, я рассчитываю количество калорий и массу блюда. Поначалу мне было это делать сложно, но потом стало привычно, и я даже примерно стала знать, сколько калорий содержится в том или ином продукте и сколько их в том или ином блюде.
Моё похудение происходит медленно, но я не срываюсь и постепенно сбрасываю лишнее. В течение 1 года я похудела на 12 кг. Может, это немного, но меня это очень радует.
Буду рада вашим комментариям, лайкам, подписке!
Читайте на моём канале:
Всем Добра!