Есть такие проблемы, которые мешают нам бить рекорды. И обидно мешают. Вот вздутие этот список открывает и возглавляет, потому что там, где вздутие, там и неконтролируемые и фееричные газы. Никому особо не захочется поднимать штангу, если это может превратиться в перфоманс с фейерверками и музыкой.
И, даже если оставить за скобками риск эпичного позорища, вздутие это еще и резкая неожиданная боль. Так что риск травмы тоже значительно растет. И обидно втройне: и привлек к себе внимание канонадой, и блин на ногу от неожиданности уронил.
Давайте разбираться, откуда эта напасть и что делать, чтобы живот был плоским, а команда «газы» никогда не становилась неожиданностью.
Что такое аэрофагия?
Удивительно, но медицинская статистика: больше половины всех вздутий это всего лишь аэрофагия, заглатывание воздуха во время еды.
Все прозаично, либо человек запихивается «как с голодного края», либо болтает во время еды. А если совмещает, то рискует и надуться, и подавиться.
Воздушный рацион
Понятное дело, что одной из основных причин будет питание. И здесь сразу несколько основных групп продуктов, которые приводят к вздутию и повышенному газообразованию.
Есть такое понятие как непереносимость глютена или лактозы. Кишечник будет реагировать на абсолютно любой продукт, который их содержит. Есть такой миф, что, если в детстве не началось, то уже все, пронесло в лучшем из смыслов. Но увы. Известны случаи, когда непереносимость начиналась, например, после ковида.
Есть ряд продуктов, которые в принципе плохо ферментируются и будут давать громкий эффект почти у любого человека. Это черный хлеб, чеснок, изюм, морковь, бананы, цикорий.
Вообще если вздутия стали регулярными, поведите пару месяцев дневник питания и отмечайте красным «распирающие» дни. Вполне возможно, что Вы сразу увидите причину.
Газировка и минералка. Многие люди не видят криминала даже в полторашке за день. Удивляются вздутию. И удивительным образом не связывают одно с другим.
Тяжелая артиллерия: капуста, горох, фасоль. Эти товарищи веселили еще наших прадедов, а гороховый супчик всю дорогу величают музыкальным.
Перебор по клетчатке. Вот почему вздутие это часто проблема похудательных неофитов. Есть он, бедолага, хочет, а потому накрошил себе ведро салата и запихивается, а потом – привет тебе, человек – оркестр.
Когда ты не виноват?
Еще две частые причины вздутий это стресс и непривычная нагрузка. Механика в обоих случаях одинаковая – спазм, который блокирует перистальтику кишечника, газы нормально не курсируют, скапливаются и распирают один участок.
Похожая картина бывает у девушек в ПМС и первые дни цикла. И это еще одна причина не терпеть героически боль, а помогать себе, как минимум, но – шпой.
Обидная хронь
И еще один блок – это, собственно, то, что без гастроэнтеролога не решить. Что здесь? Синдром раздраженного кишечника, панкреатит, воспаления кишечника, инфекции, дисбактериоз.
Тут бесполезно расписывать варианты и терапию, в любом случае решение будет приниматься по анализам. Например, если выявят много патогенов, то да – придется пить антибиотики. Если сбоит поджелудочная – принимать ферменты, и т.д.
Нужны ли медикаменты?
Если мы говорим о разовом вздутии и попытках справиться с ним без гастроэнтеролога, то достаточно принять препараты с семетиконом, который «блокирует» газообразование. Еще можно «вспомнить молодость» и спасаться тем, что дают грудным младенцам, когда они мучаются «газиками» в период адаптации петель кишечника к этому миру. Это анис, фенхель, укроп.
Самопомощь
Итак, несколько простых правил:
Выявить и исключить продукты, которые приводят к коллапсу.
Если есть заболевание ЖКТ, которое дает такую клиническую картинку, подобрать терапию и лечить.
Не носить ничего давящего: пояса, плотные колготки, штаны.
Не заниматься интенсивными тренировками, не поднимать тяжестей, но и не лежать кверху пузом, двигаться – простая ходьба, кардио.
Самомассаж возможен, но главное тут – не перестараться, не делать себе больно.
Вот, в принципе, и все! Если у Вас есть проверенный рецепт победить вздутие быстро – обязательно делитесь им в комментариях!
➖➖➖➖➖
🏆А ещё у нас есть крутые программы тренировок! Посмотреть можно тут:
🔥Или в нашем телеграм боте:
@sjbody_bot
➖➖➖➖➖
