Что интересного мне удалось узнать из общения с людьми и их проблемами со сном.
Я, конечно, приведу конкретные советы по улучшению сна, некоторые из них будут в новинку, некоторые вы возможно уже слышали ранее. Но! Прежде чем начать я хочу сказать, что мне удалось заметить, общаясь с такими людьми.
Я и сам такой человек, у меня очень большие проблемы со сном были, очень долго.
Поехали. Сначала самое важное.
Если вы не будете верить в советы по улучшению сна. Они вам не помогут. И наоборот – при искренней вере, даже самый тупой и бессмысленный совет – окажется вам полезным. Тут действует эффект плацебо. В общем если вы выполняете рекомендации и в глубине души сидит голос “я же знал, что это не сработает” – в этом и есть часть проблемы. Нужно искренне хотеть решить эту проблему, а не утвердиться в своей правоте.
Да большинству людей важно доказать, что они были правы, чем реально улучшить свой сон. Это связано с нарушением собственной идентичности. Когда признание своей неправоты для мозга страшнее - чем решение возникшей проблемы. “Кэрол Дуэк. Гибкое сознание.” – вам в помощь. Старый и весьма фундаментальный труд.
Хаос и неудачи в жизни. Неудачи, проблемы, жизненные трудности – называйте, как хотите. Если у вас огромная финансовая яма, проблемы со здоровьем, на работе, в семье, тогда нужно их решать. А не бросать все силы на проветривание помещения за 20 минут до сна и прослушивание классической музыки.
Большинству людей трудно не обращать внимание на происходящий вокруг них ужас, это выливается в психологические переживания. Проблемы появляются не только со сном, но и огромным количеством других вещей. К чему это я! К тому – что проблема со сном, как правило, следствие бог знает какое по счету! Поймите в чем реально обстоят дела. Иначе – вы начинаете бороться с симптомами, а не самой болезнью.
Вот тут важно понять – для чего я сказал про людей в самом начале статьи, с которыми много беседовал. Наверно у процентов 90 из них, все прошло само, как только жизнь наладилась. Как по мановению волшебной палочки.
Работать над улучшением условий сна нужно, применять конкретные методы нужно. Однако, надо понимать – почему вы не можете уснуть.
В чем сложность? – как правило, нет одной конкретной причины. Их обычно несколько. И, как правило – вы знаете, что вас тревожит, гложет, заботит.
Все согласятся, что груз проблем в жизни оказывают большее влияние на ваше спокойствие и ваш сон, чем яркий свет в комнате перед засыпанием или плохо проветриваемое помещение.
Теперь третий уровень. Кстати давайте пройдемся по всем.
Первый – определите свои реальные проблемы и решайте их. Поймите, почему вы не спите. Не игнорируйте их! Даже если вы не решаете эти проблемы – но хотя бы занимаетесь ими, уделяете им время – ваш мозг уже будет спокойнее. Засыпая, вы уже можете себе сказать – сегодня я что-то сделал, чтобы решить главные задачи. Или – сегодня я сделал все возможное!
Второе - верьте в успех и учитесь быть на позитиве. Тут даже пустышка таблетка принесет больше пользы, если в нее верить, чем реально полезные советы, в которые вы наотрез отказываетесь верить.
Третье – ваше отношение к проблемам. Ваша нервозность. Даже когда вы определили проблемы, почему вы не можете уснуть, что вас тревожит – вы не сможете их устранить с первого раза. Возможно, уйдут годы на решение этих проблем. Поэтому выработайте правильное отношение к этому. И начните действовать – осознание, что вы работаете над проблемой уже снимает часть стресса. Сосредоточьтесь на процессе. Не измеряйте постоянно расстояние до цели – это путь к стрессу, ибо для достижения требуется время и в большинстве случаев, вы долго будете идти к цели.
Четвертое – конкретные советы.
Тут надо понимать. Что они не будут вам помогать – если вы решили переступить через первые шаги. Что конкретно помогает мне.
- Физическая активность.
- Список благодарности и список чего я хочу (да, да блин это работает).
- Окончание всех дел за несколько часов до сна. Когда я понимаю – я сделал все возможное и запланированное за сегодня. Теперь я могу сесть и расслабиться или поделать что-то еще полезное. Но все самое важное и нужное я сделал, я молодец!
- Не есть перед сном и не дай бог ночью. Желудок должен быть пустой и вы должны чувствовать себя легко в этом плане! Я пью кифирчик, когда прям совсем хочется есть.
- Любимое дело вечером. Я занимаюсь тем, о чем всегда мечтал. Пишу. Это придает сил. Чем вы хотели заниматься всю жизнь? Рисовать, читать, писать? Уделите уже наконец внимание себе и своей мечте.
- Свет ниже уровня головы. Да. У меня несколько настольных и напольных ламп. Они создают точечное и очень нежное освещение. А не бьющий с потолка свет, который заливает все вокруг. Сумрак помогает.
- Травяные и расслабляющие чаи и напитки.Это не снотворное! Мгновенного эффекта не будет. Но долгое и систематическое применение - помогает. Если у вас с нервами беда, наверно стоит вообще забыть о кофе и прочей возбуждающей штуке.
Работать над собой и верить в успех. Да многим повезло в жизни и они вообще живут хорошо. А у многих нет. Если вы попали во вторую категорию - не стоит думать о первой. Так уж сложилось.
Действуем исходя из ситуации.
Удачи вам!!!
