Всемирный день сна ежегодно проводится в пятницу, перед днем весеннего равноденствия, начиная с 2008 года. Он направлен на пропаганду пользы правильного и здорового сна, привлечение общественного внимания к проблеме сна и её медицинским, образовательным и социальным аспектам.
Сон (лат. «somnus») - это естественное физиологическое состояние, характеризующееся пониженной реакцией на окружающий мир, присущee млекопитающим, птицам, рыбам и некоторым другим животным, в том числе насекомым. Он необходим для восстановления потраченных сил и энергии, укрепления нервной и иммунной системы, нормализации обмена веществ, снижения риска развития многих заболеваний.
📌Человек тратит около 2️⃣5️⃣ лет своей жизни на сон.
Сон не одинаков на протяжении всей ночи и состоит из разных фаз. Выделяются две фазы сна в зависимости от того, насколько глубок сон и как организм работает во время фазы сна:
▪️В фазе медленного сна («NREM» расшифровывается как «non-rapid eye movement» - «небыстрые движения глазами») снижается артериальное давление, уменьшается частота сердечных сокращений, реже становится дыхание, понижается температура тела. В этой фазе люди могут видеть сны, но реже и как-будто отдельными картинками. Фаза делится на три стадии:
1. «N1» - переход к засыпанию: дыхание и сердцебиение замедляются, движения глаз успокаиваются, мышцы расслабляются, периодически подёргиваясь. Человека в этой стадии сна легко разбудить.
2. «N2» - поверхностный сон: тело расслабляется ещё больше, мышечная активность затухает, сердцебиение становится медленнее, температура тела падает.
3. «N3» - медленноволновой сон. В этой стадии проходит восстановительная работа, регенерация тканей и рост. Разбудить человека сложнее всего.
▪️Быстрый сон («REM» расшифровывается как «rapid eye movement» - «быстрые движения глазами») существенно отличается: мышцы максимально расслаблены, в то время как энцефалограмма напоминает картину бодрствования. В этой фазе глаза быстро двигаются под закрытыми веками, дыхание становится нерегулярным, а мозг работает так же, как и в период бодрствования. Именно при пробуждении, в этот момент, большинство людей вспоминают яркие, нередко эмоционально насыщенные картины сновидений.
Сначала наступает медленный сон, а потом быстрый. Две фазы образуют цикл:
✔️медленный сон - 90 минут;
✔️быстрый сон - 10-15 минут.
Цикл повторяется 4-6 раз за ночь. С каждым следующим циклом фаза быстрого сна становится длиннее: у некоторых людей она растягивается почти на час.
Помните❗️
Около половины сна приходится на легкий сон. Глубокий сон составляет 15-20% от общего количества ночного сна, а доля быстрого сна составляет 20%. Обычно спящий видит сны именно во время быстрого сна. Все люди способны видеть сны, но не всегда могут о них вспомнить после пробуждения. Некоторым сны вспоминаются тусклыми и обесцвеченными, другим напротив - яркими и насыщенными.
📌Длительность сна – индивидуальный показатель. В среднем взрослым нужно спать не менее 8 часов, допустимые пределы: 4-11 часов. Сомнологи утверждают, что женщинам в среднем требуется спать на час дольше, чем мужчинам, а детям необходимо не менее 9-10 часов полноценного сна. Специалисты рекомендуют ориентироваться на собственные ориентиры: организм сам пробудится, когда почувствует себя отдохнувшим.
Когда человек спит в темноте, в его организме вырабатывается гормон мелатонин, который положительно влияет на работу иммунной системы. Нейробиологи доказали, что сон нужен для обработки информации. Именно во сне информация из кратковременной памяти переходит в долговременную.
Регулярный качественный сон снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, помогает поддерживать здоровый вес и даже продлевает жизнь. Он обеспечивает эмоциональную стабильность и улучшает когнитивные функции, такие как память и концентрация.
А недостаток сна грозит диабетом второго типа. Из-за недосыпания клетки становятся менее чувствительными к инсулину и хуже усваивают глюкозу из крови. В результате уровень глюкозы в крови повышается, а поджелудочная железа начинает вырабатывать больше инсулина. Постепенно поджелудочная железа устает и не может вырабатывать инсулин в нужном объеме, а значит, не может справиться с избыточным количеством глюкозы - развивается диабет 2-го типа. Также, из-за недостаточного количества сна у человека развивается психическое напряжение, снижается настроение, повышается риск развития депрессии.
Сон и его значение в жизни человека продолжают исследовать. Но результаты готовых исследований подтверждают, что сон человеку необходим.