Немного нестандартная статья для моего блога, но не могу поделиться с вами моим небольшим достижением. Я раньше говорил, что сейчас нахожусь в состоянии большого сброса веса.
Для справки: раньше я весил около 133 килограмм, сейчас же мой вес составляет 90 с небольшим.
Раньше я находился на 5-разовом питании с жутко урезанными по размеру порциями. Плюс, спорт дома (в зал и бегать с таким весом было строго нельзя). И это дало результаты!
Вес с 133 килограмм чуть больше чем за пол года ушел в стабильную сотню, а затем слегка замедлился. Как итог - 96 стабильных килограмм.
Но случилось кое-что неприятное для меня - около месяца вес не падал от слова совсем. Иногда был минус 1 килограмм, иногда плюс 1. Тогда-то я и стал переживать.
Перешел с дамой сердца (она тоже худеет) на 2 разовое питание. Вес снова ушел, но немного. Около 92-93 килограмм стало стабильным показателем.
Но и опять вес встал, даже учитывая, что я регулярно хожу в зал.
Тогда-то я и наткнулся на видеоролики в социальных сетях, где тренеры рассказывали, что для грамотного похудения нужно считать калории и БЖУ. Я и раньше это делал, но примерно, без весов и прочего, на глаз.
И решил попробовать это сделать при помощи специального приложения. Там и фотографировать можно, а оно само калораж определит, и вписать можно.
ОТМЕЧУ СРАЗУ! Это НЕ реклама!
Подобных приложений очень много (в том числе и платных, и бесплатных). Я же рассказываю не о нем конкретно, а о своем случае при похудении. И надеюсь, что этот рассказ поможет кому-то еще.
Но, если кому интересно - у меня приложение CalZen. Оно платное, но мне дали бесплатный период на 3 месяца за отзыв на маркете приложений Гугл. Вот и пользуюсь.
Какового же было мое удивление, когда я подсчитал свой средний калораж пищи. Выходило около 2600 калорий в день... Честно, я ожидал очень многого, но не таких же значений. А вроде ем мало, 2 раза в день, порции не гигантские.
А оказалось, что калории очень охотно набегают.
Как итог - стал подсчитывать каждый прием пищи строго по кухонным весам (на фото видно). Сбросил средний ежедневный калораж до 1600 - 1700 калорий в день. Приложение советует 2 тысячи калорий, но я ем чуть-чуть меньше, чтобы активнее сбрасывать вес.
И как итог - через две недели вес упал до 89-90 килограмм!
Сейчас продолжаю подсчитывать калораж пищи через приложение. Как видно на картинках, стараюсь держаться в районе 1700 калорий в день.
- Также занимаюсь в зале 3 раза в неделю, тренируюсь по технике сплит-тренировок (делю группы мышц на 3 занятия). Так, в понедельник у меня плечи и грудь, в среду - спина и бицепс, а в пятницу или субботу - ноги и нижняя часть спины.
- Перед тренировкой обязательно 20 минут кардио на велосипеде.
И, судя по всему, вес наконец-то сдвинулся с нулевых изменений. Я так рад! Оказывается, я был сам виноват в своем "тупике", ведь попросту переедал, отчего вес и не падал.
Но ничего, сейчас-то я осознал свои ошибки, поэтому охотно их исправляю.
Да, можно фотографировать еду и приложение само подсчитает, но мне почему-то удобнее внести ингредиенты и блюдо вручную, а вес подсчитать самостоятельно. Все-таки так выходит точнее.
Вот так я вновь начал сбрасывать вес.
Хочу похудеть до 70-80 килограмм, а затем начать наращивать мышечный каркас. Но кто знает, что будет дальше.
А вы подсчитываете калории?
Всем здоровья и удачи в похудении! Надеюсь, вам была интересна эта статья! Да, немного не в тему канала, но очень хотел с вами поделиться, друзья. Если у вас есть интересные советы по похудению, то обязательно пишите в комментариях - обсудим!
Хорошего дня и отличного настроения!