1️⃣ Вдохните через нос на 4 секунды. 2️⃣ Задержите дыхание на 7 секунд. 3️⃣ Медленно выдохните через рот на 8 секунд. Повторите цикл 4 раза. Это поможет быстро успокоить нервную систему и почувствовать себя лучше.✔ Попробовали? Напишите, как себя чувствуете после этой практики!🙏
Когда тревога накрывает с головой, попробуйте дыхание «4-7-8»:
1️⃣ Вдохните через нос на 4 секунды.
2️⃣ Задержите дыхание на 7 секунд.
3️⃣ Медленно выдохните через рот на 8 секунд.
Повторите цикл 4 раза.
Это поможет быстро успокоить нервную систему и почувствовать себя лучше.✔
Попробовали? Напишите, как себя чувствуете после этой практики!🙏