Всем привет!
Вот пишешь-пишешь о всяких суперполезных репе да овсянке, а потом кааак вздрогнешь: давно о комлексном, панорамном, метафизическом (если угодно) подходе не говорили!
Я считаю, что как минимум раз в день (а лучше чаще) надо возноситься мысленно над красивой пэпэшной тарелкой – да так, чтобы ее с этой высоты вообще не видно стало.
В Премиум-клубе сегодня 4-я часть онлайн-семинара
«Питание как защита от онкологии. Продукты, которые каждый день должны быть на нашем столе. Какие гарниры лучше употреблять? Зеленый и черный чай. Исследования по куркуме».
Весьма вдохновляющая серия, друзья! Рекомендую!
А мы вернемся к нашей философской теме.
Как правильно ставить цели по здоровью и не только?
Цели, дорогие мои практики и теоретики, причем цели четкие, объемные и подробно прописанные «от и до» – вот что работает на наше развитие.
А не курица с капустой. Они – лишь инструмент.
Не может и не должно у вас быть таких целей – вкусно есть, стройно выглядеть и вызывать зависть у окружающих невыносимой плоскостью живота.
Мелковато это как-то.
Если вам больше 5 лет, хвалить себя за то, что хорошо спишь, гуляешь и кушаешь, как минимум странно.
Ежедневное развитие, а не ПП – вот что сохраняет нас живыми и здоровыми.
И не потому, что есть некогда. А потому что жить есть для чего.
Было много исследований, которые подтвердили: пенсионеры, твердо вознамерившиеся «отдыхать» после ухода с работы, в первые же полгода спокойной жизни начинают борьбу с невесть откуда взявшимися полчищами хронических заболеваний.
Если продолжить «отдыхать», вся жизнь превратится в эту борьбу. А как долго все продлится – вопрос.
Почему так?
Потому что никогда нельзя останавливаться в развитии. Тело и мозг это воспринимают как сигнал «Стоп! Снято!». С производства… Начинается режим экстренного завершения программ – как на ноутбуке с севшим аккумулятором.
У вас всегда должен быть план действий для достижения определенных целей.
И похудение – только одна из промежуточных задач, позволяющая познакомиться с собой.
Но на его примере мы можем разобраться с тем, как нужно планировать.
Когда мне пишут о том, что некогда правильно готовить и есть, я отвечаю просто: «Значит, у вас всего лишь нет цели стройнеть и здороветь».
Есть другие – не спорю, вероятно, очень важные. Но не эта!
Итак, вы решили избавиться от лишних килограммов и стать здоровым человеком.
Шаблонные диеты и бег по утрам – сразу нет!
Марафоны – тем более.
Первое – сесть и подумать.
Хорошо подумать, на что вы готовы и осознаете ли, что процесс не будет временным.
Как все должно выглядеть?
1. Ставим измеримую цель. Скажем, вес – 60 кг. А сейчас их 80. Показатели глюкозы ниже 5 – а сейчас это 6. И т. д.
Когда вы приняли решение, нытья в стиле «мне некогда» уже не будет. Намерение первично.
2. Пишем сроки. Предлагаю ориентироваться минимум на полгода, чтобы не было стресса и гонки.
3. Заводим трекер.
Есть хорошие магнитные планеры на холодильник, где в окошках можно отмечать вес, например.
И, конечно же, носимые гаджеты мотивируют сохранять высокую активность.
4. Выбираем простую, но рабочую методику для похудения и/или нормализации метаболической ситуации.
Кроме режима, чистого питания, достаточной активности, конструкторов питания и контроля калорий ничего не работает. Смиритесь.
5. Определяемся со списком продуктов.
Здесь вы не обойдетесь без знаний об исходном состоянии здоровья.
Я регулярно пишу в статьях, при каком заболевании какие группы стоит исключать или ограничивать. Это важно!
Возможно, у вас вообще не будет ограничений – достаточно убрать пищевой мусор. Но умеренность все равно потребуется.
6. Оттачиваем график питания и активности.
Если вы примете решение питаться и спать (в идеале еще и гулять) в одно и то же время, самочувствие очень быстро начнет вас радовать.
7. Убираем понятие «еда вслепую».
Странные вкусные кусочки-перехваты, многочисленные пробы при готовке, чаепития и т. д.
Вот это – первые киллеры любого, даже минимального результата и мотивации.
У хронических «кусочников» никогда нет результата, зато почти всегда есть животы, отеки и метаболический синдром.
8. Стремимся к тому, чтобы эпизодов движения в активном дне было больше, чем эпизодов поглощения пищи.
Если вы заперты на работе, аки царевна в башне, то хотя бы не жуйте каждую секунду, а пейте вместо этого воду и ежечасно ходите разминаться.
9. Увеличиваем содержание клетчатки в каждой (!) порции.
Больше всего места на тарелке занимают некрахмалистые овощи (особенно зелень, стручковая фасоль и крестоцветные). Остальное – сложные углеводы и белок.
Тогда все точно хорошо будет.
10. Чистую воду учимся пить добровольно-принудительно.
«Надо, Федя. Надо!» Минимум 1,5 л в день. С лимоном идет быстрее и легче. С мятой – тем более.
11. Жиры приводим к приличному количеству.
Это не более 1-1,5 г на 1 кг идеальной массы тела.
На практике все просто: выбирайте нежирные источники белка, масло в салат не лейте, а отмеряйте кофейными ложечками.
И не надо жиров в кубе. Если на завтрак уже есть авокадо, куда еще сыр с маслом? Или-или.
12. От промышленного пищевого мусора избавляемся хотя бы на 90 %.
Сахар, искусственные добавки и глютен отправляются в бан. Да и обычное коровье молоко – тоже.
Это уже будет такой прорыв!
13. Ищите способы положительного подкрепления.
За каждую выполненную цель ставьте себе вечером галочки в специальном блокноте. Это вдохновляет и мотивирует двигаться дальше.
Шаги начните Тренеру сдавать – уже что-то!
14. Найдите поддержку.
С единомышленниками и упасть не страшно – поднимут.
15. Старайтесь максимально все оптимизировать. Стремитесь к тому, чтобы ЗОЖ не занимал у вас все ваше время и все мысли, а был естественным состоянием – как вторая кожа.
Хорошая новость: при должной последовательности к этому приходят все.
Вы помните золотые времена, когда учились завязывать шнурки?
Наверное, нет. Но как ваши дети их завязывали – долго и мучительно – точно помните!
Затем постепенно сформировался НАВЫК.
Та же история с обучением ходьбе или плаванию.
Так что вы не безнадежны – у вас просто пока не отросло нужной автоматики процесса. Отрастет!
Я раскидываю обеды себе и сыну на всю неделю вперед буквально с закрытыми глазами.
Завтраки и ужины готовлю тоже быстро и просто. Что не исключает красивой сервировки и отменного вкуса.
Все довольны.
Вот она – главная задача! Чтобы все были довольны. И этой программы будет вполне достаточно.
А ошибки заключаются в хаосе мышления, безграмотности, прокрастинации и неуверенности в себе:
1. Считать калории долго и муторно. Я не буду.
2. У меня гормональное.
3. У меня возрастное.
4. У меня генетическое. В моем роду все были полными.
5. Если я не голодаю на одном кефире с огурцами, я не худею.
6. Я не могу себе позволить много ходить пешком. Это только бездельники могут.
7. Готовить правильно некогда и дорого. Что это значит на практике, не знаю – я не пробовал, но так говорят все мои соседи, друзья и родственники.
8. А я чо? Я ничо. Я как все. Майонез и пельмешки – народная еда. Что я, мажор какой, индейку есть? И потом, она же невкусная!
9. Блин, 9 вечера... Скорей бы домой – поесть спокойно и завалиться спать! А, нет – новый сезон «Колхозницы Мани» вышел. Надо скачать.
10. И не пытайтесь меня заставить утром завтракать! Там еще вчерашняя свинина не перебродила – я ж ее в 12 ночи навернул.
11. Ожирение печени, диабет и лишний вес надо лечить. Для кого таблетки изобретают, в конце концов? Зря, что ли, люди работают?
12. Я купил машину специально для того, чтобы улучшить свое здоровье. Хватит, побегал по эскалаторам, пора уделить себе любимому внимание и время. Вообще не буду двигаться. Никогда! В моем возрасте это вредно.
13. Я считаю, что тот, кто не ноет и не жалуется, явно что-то скрывает. Темная лошадка. Любой приличный человек постоянно жалуется на ужасных родственников, плохое здоровье, отсутствие денег и кошмарную работу.
14. Мне уже не двадцать пять, чтобы менять профессию. Да и вообще чтобы что-либо менять. Я слишком стар для этого. Пусть вон студенты учатся.
15. Мне все должны. Срочно похудейте меня, излечите меня, сделайте меня счастливым и красивым. Нет? Эгоисты! Я так и знал. Только о себе и думаете. Все мои беды из-за вас.
16. У этой тетки отличная генетика. Именно поэтому она ходит на танцы в свои 55 и выглядит как девочка (чтоб ее!). А торты она просто не любит. Я же не виноват, что не могу есть салаты, как она! У нее генетическая любовь к салатам и рыбе.
17. После 23 часов мои домашние затихают, расползаются по своим комнатам и начинается МОЕ время. Поем и посмотрю кино...
18. В моей жизни очень много стресса. Поэтому, когда стоит выбор между пончиками и куском мяса, я выбираю пончик с капучино. Отпускает, знаете ли.
Видите, что сквозит в каждом из этих утверждений?
«Я ни за что не отвечаю».
Виновато ЧТО-ТО. НЕЧТО.
Фокус в том, что все 18 пунктов мгновенно превратятся в дым, когда вы скажете:
«С этой минуты и до конца своих дней я беру ответственность за свое здоровье, за свои поступки и за все полученные результаты. Я намерен – и я это сделаю».
Вот тогда и начнется то, что часто называют Чудом.
Всем прекрасного дня и плодотворных размышлений!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 13.03.2025 г.
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.