В предыдущей статье я очень подробно рассказала о том, откуда берутся хронические спазмы и боли в мышцах!
Предлагаю вам более подробно ознакомиться с сегментами мышечного панциря и продиагностировать себя на наличие телесных блоков.
Практика для самоодагностики по ссылке
Телесно-ориентированная терапия выделяет 7 основных сегментов, для которых свойственно хроническое напряжение.
Сегодня мы поговорим о диафрагмальном блоке!
Какие части тела к нему относятся?
Мышцы диафрагмы, солнечное сплетение, органы, находящиеся в этой зоне.
Какие симптомы могут сказать о том, что у вас или у вашего клиента диафрагмальный блок?
🖇боль за грудиной (ощущение, что болит сердце);
🖇«отдающие» боли в спине и ребрах;
🖇неестественная поза (сидишь «скрючившись»);
🖇неосознанное затаивание дыхания;
🖇зажатое, неглубокое дыхание;
🖇неповоротливость туловища;
🖇частая рвота или невозможность ее вызвать.
На какие темы (сферы жизни) стоит обратить внимание, работая с диафрагмальным блоком?
✔взаимодействие с социумом;
✔страх отвержения;
✔смущение, робость, застенчивость;
✔токсичный стыд;
✔борьба за свое место в «стае»;
✔подавленные отвращение, брезгливость и гнев;
✔установка «нужно терпеть»;
✔конфликт хочу VS надо;
✔неуверенность в себе
Если вы смогли определить у себя наличие грудного блока, важно каждый день делать упражнения, которые помогут снять напряжение.
Делюсь одним из них:
Сначала делаем "Дыхание по Лоуэну" (ищите его в статье про грудной блок по ссылке) и далее ряд упражнений:
🖇Лягте на пол на спину, руки в стороны ладонями вверх, ноги вместе. Согните ноги в коленях под углом 90°. Поворачивайте обе ноги сначала влево, так чтобы нижняя (левая) нога полностью легла на пол, а правая лежала на ней; ноги остаются согнутыми в коленях. Затем аналогичным образом поверните ноги вправо. При этом спина до талии остается прижатой к полу. Повторите упражнение до 10 раз.
🖇Сейчас выполните это же упражнение, усложнив его. При повороте ног поворачивайте голову в противоположную сторону. Сделайте 10 подходов.
🖇Встаньте на четвереньки, колени под углом 90°, руки, на которые вы опираетесь, держите прямыми. Прогните спину в области талии вниз, насколько это возможно, а затем максимально выгните спину вверх. Проделайте до 10 таких движений.
🖇Встаньте на четвереньки так, как это описано в предыдущем упражнении. Затем медленно вытягивайте выпрямленные руки и корпус вперед, скользя по полу до тех пор, пока они почти целиком не лягут на пол. Ваша поза будет напоминать позу потягивающейся кошки. Побудьте некоторое время в таком положении и медленно подтяните руки в исходную позицию. Сделайте это упражнение несколько раз (столько, сколько осилите).
🖇Сядьте на пол, ноги слегка согнуты в коленях и немного расставлены. Ладони положите на затылок. Наклоняйте туловище влево, стараясь, чтобы локоть как можно больше приблизился к полу (идеальный вариант, если он коснется пола). Побудьте в этом положении некоторое время. Затем медленно выпрямитесь и повторите то же самое в правую сторону.
Но, только выполнения упражнений недостаточно!
Важно найти причину, которая привела вас к хроническим болям! Ее можно с легкостью отыскать на телесно-ориентированной сессии с психологом!
Больше полезных практик, информации по телесно-ориентированной терапии и психосоматике в моем телеграм канале