Пилот и психотерапевт поделились 7 способами преодолеть страх полётов

Боязнь полётов — это распространённая фобия, с которой сталкиваются многие люди. Последние новости об авиапроисшествиях только усиливают тревожность, заставляя пассажиров сомневаться в безопасности перелётов. Однако пилот и психотерапевт Микаэла Рене Джонсон уверена, что преодолеть этот страх возможно.

В интервью порталу Newsweek Джонсон отметила, что боязнь полётов является естественной реакцией. Исследования показывают, что такие факторы, как турбулентность, непонятные звуки на борту и страх перед внештатными ситуациями, вызывают у пассажиров беспокойство. Тем не менее, современная авиация остаётся самым безопасным видом транспорта, а каждый рейс проходит строгий контроль. Эксперт предлагает не сосредотачиваться на рисках, а использовать техники, которые помогут успокоиться.

Вот семь способов, рекомендованных экспертом:

• Научиться дышать глубже. При тревоге дыхание становится поверхностным, что увеличивает уровень стресса. Джонсон предлагает попробовать технику дыхания: плавный вдох на четыре счёта, задержка дыхания и медленный выдох.
• Сконцентрироваться на отвлекающих занятиях. Подготовьте развлечения для полёта — книги, фильмы, кроссворды или рисование, чтобы переключить внимание.
• Преобразовать страх в логические размышления. Осознайте, что страх — это реакция мозга, стремящегося защитить вас. Напоминайте себе о проверках и инструкциях, которые проходят самолёты и пилоты.
• Изучить основные правила безопасности. Ознакомьтесь с расположением аварийных выходов и процедурами безопасности, чтобы снизить уровень неопределённости.
• Путешествовать с поддержкой. Лучше лететь с кем-то, кто сохраняет спокойствие, или взять с собой вещь, создающую уют.
• Ограничить время на тревожные мысли. Установите правило — уделять тревоге не более двух минут.
• Отправить сообщение близким перед взлётом. Это создаёт ощущение связи и помогает настроиться на позитивный лад.

Эти советы могут помочь снизить уровень тревожности и сделать авиаперелёты более комфортными.

]]>