Бывают дни, когда мы не чувствуем уверенности в себе, мы склонны сомневаться в своих способностях, и наша самооценка понижается. Это вполне нормально, но если вы постоянно находитесь в состоянии, когда не чувствуете уверенности в себе, у меня есть несколько советов.
Перестаньте сравнивать себя.
Посмотрите, вокруг вас много людей, некоторые из которых действительно делают что-то лучше чем вы, а некоторые, возможно, нет. Вы не можете сравнивать свою жизнь с чьей-либо ещё, потому что есть много препятствий и трудностей, с которыми эти люди могли столкнуться, а вы об этом не знаете. Никогда не сравнивайте себя с другими.
Ставьте небольшие цели.
Ставьте небольшие цели и достигайте их, это заставит вас чувствовать себя намного увереннее, а затем медленно ставьте высокие цели и старайтесь изо всех сил их достичь. Вы можете ставить себе ежедневные или еженедельные цели, но помните, что большие цели не достигаются в одночасье.
Посмотрите в лицо своим страхам.
Попробуйте сделать одну вещь в неделю, которая вас пугает, или которую вы боитесь делать. Не ждите идеального момента, просто попробуйте, потренируйтесь смотреть в лицо своим страхам. Это включает в себя публичные выступления, знакомство с незнакомыми людьми, навыки, которые вы не развивали из-за страха, например, плавание и прочее. Найдите время для себя и поразмышляйте о своих сильных и слабых сторонах, постарайтесь познать себя. Если вы знаете свои сильные стороны, то продолжайте работать над ними, а если вы знаете свои слабости, то посмотрите им в лицо.
Избегайте ловушек ума.
Когда вы чувствуете себя подавленным, тревожным, недостойным или напуганным, возникает невероятное искушение попытаться выяснить, почему вы чувствуете себя именно так. Но не делайте этого. Не пытайтесь анализировать или разбираться. Это ловушка ума. Чем больше вы пытаетесь понять, почему вы страдаете, тем больше вы привлекаете в свой разум болезненных мыслей, которые вызывают страдания. Это все равно, что пытаться вылечить руку, обожженную в духовке, снова засовывая ее в духовку. Это просто не имеет смысла. Я знаю, что уже говорила это, но стоит повторить: Вам не нужно это выяснять.
Все мысли, чувства, восприятия и переживания преходящи. Сейчас вы чувствуете и думаете одно, но через мгновение вы будете чувствовать и думать по-другому. Неважно, низкая ли это самооценка, неуверенность в себе или страх неудачи — все это просто гости, посетившие вас. Это всего лишь мысли, которые приходят и уходят. Чем больше вы пытаетесь анализировать, исправлять или справляться с ними, тем больше вы усиливаете эти мысли и чувства. Все, что вы делаете - это заставляете эти обесценивающие себя мысли застревать у вас в голове. Если вы делаете это достаточно часто, эти мысли могут вызвать у вас хроническое состояние подавленности. Нет смысла тратить хоть каплю энергии на попытки проанализировать, исправить или справиться с чем-то, что и так гарантированно изменится. Вместо этого дождитесь позитивных ощущений. Это приведет вас к мудрости. Оставьте свои болезненные, неприятные чувства в прошлом. Просто успокойтесь и позвольте своей мудрости снова проявиться.
Все ответы в спокойном, ясном уме.
Во-первых, внутренний диалог имеет очень большую силу. Если раньше вы смотрели на себя в зеркало и просто сосредотачивались на том, что вам не нравилось, попробуйте другую стратегию. Начните говорить себе комплименты вслух, даже если это будет поначалу казаться глупым. Поверьте, это меняет ваше восприятие себя.
Во-вторых, создайте список своих личных успехов. Задокументируйте свои победы, какими бы незначительными они ни казались. Этот список станет вашим личным ярким роликом. Пусть это будут достижения в самообразовании, карьере, личной жизни, в служении людям. Пусть это будут совсем маленькие победы, но всё же шаги в правильном направлении к успеху и эмоциональному благополучию.
В-третьих, проводите время с людьми, которые вас вдохновляют. Окружение себя позитивными людьми действительно влияет на ваш собственный настрой. Общение с другими помогает удовлетворять эмоциональные и социальные потребности, такие как понимание, принятие и любовь.
В-четвёртых, не забывайте делать то, что вам нравится и заставляет вас чувствовать себя хорошо. Это может быть готовка, рисование, бег, что угодно! Для меня это написание рассказов, стихов и психология личности человека. Это дает мне необъяснимую радость и чувство выполненного долга.
В-пятых, следует помнить, что личностный рост — это не о том, чтобы быть идеальным, а о том, чтобы прилагать усилия. Работайте над собой, потому что уверенность рождается изнутри. Каждый день делайте небольшие улучшения, и вскоре вы увидите большую разницу. У вас это обязательно получится! Удачи в вашем путешествии к более уверенному самому себе!
Размышления о самооценке.
Размышляя о самооценке человека, следует задать себе вопрос: «Если бы я ничего не делал, чтобы заслужить любовь, уважение или понимание окружающих, чувствовал бы я себя ценным и достойным?».
К моменту достижения зрелого возраста большинство людей приучены верить, что их ценность зависит от того, насколько они продуктивны, приятны, полезны, внимательны, красивы или успешны. Другими словами, они научились верить, что их ценность — это результат их усилий и умения соответствовать другим людям, обществу. Вот почему многие из нас цепляются за титулы, успехи, имущество и почести. Мы научились ставить свою ценность в зависимость от наших достижений, которые мы используем как флаги, чтобы сообщить: «Эй, все, посмотрите на меня — я действительно достоин и заслуживаю любви».
Но все это плохая замена настоящей самооценке, поскольку ее можно у нас отнять. Красота увядает. Навыки разрушаются. Деньги теряются. Истинная самооценка ни от чего не зависит, а значит, ее невозможно у вас отнять. Как она может ни от чего не зависеть? Если вы понаблюдаете за ребенком, животным или деревом, можете ли вы обнаружить у них отсутствие самоуважения? Это невозможно, потому что всё просто есть. Цветок растет, цветет и источает аромат, не задумываясь о том, хорош он или нет. Он не делает ничего из этого, ожидая награды. Он просто есть, спонтанно выражая себя в каждый момент.
Человек - другой. Мы научились сравнивать себя с другими, поэтому мы всегда задаем себе вопросы: «Достаточно ли я красив? Достаточно ли силён? Достаточно ли умён? Достаточно ли богат? Достаточно ли уверен в себе? Достаточно ли хорош?». Сравнение себя с другими создало в нашем сознании образ совершенства, который мы используем, чтобы сомневаться в себе и критиковать себя, часто отговаривая себя даже от того, чтобы начать что-то делать. Так что, как видите, проблема не в самооценке, а в сравнении.
Вы считаете, что должны жить в соответствии с каким-то представлением о силе, красоте, умениях и способностях, которые у вас в голове. Это ваша ошибка в мышлении, которая подрывает вас. Без этого ошибочного мышления вы были бы просто собой, таким, какой вы есть. И столь же достойным, как и любое другое существо, существующее под солнцем.
Я говорю здесь о личном опыте, но также и о теоретических знаниях. Вот кое-что, что вам было бы полезно знать. Осознайте, что реальная, подлинная самооценка — это не то, что вы приобретаете, достигая чего-то. Видите ли, существует три состояния самооценки человека:
а) подлинное чувство собственного достоинства;
б) зависимая самооценка;
в) отсутствие обоих видов самооценки.
Вы можете обрести зависимую самооценку, если достигнете чего-нибудь, например, будете иметь хорошие оценки, много денег, красивый дом, иметь отличного супруга и т. д. Однако это не настоящая самооценка, поскольку такая самооценка исчезает, как только исчезает то, на что она опирается. Отнимите у миллионера деньги, и вы увидите, как он перестанет вести себя высокомерно и могущественно, и что он не так уж и самоуверен.
Таким образом, понимая это, вы захотите обрести подлинную самооценку. Хорошая новость в том, что она приходит сама по себе, если вы ей позволите. Плохая новость в том, что есть масса вещей, которые вы и ваше окружение можете сделать, чтобы лишить вас подлинной самооценки. Каким образом это проходит?
Отсутствие подлинной самооценки создается вашим опытом. Ваши родители, учителя, братья и сестры, друзья могут унижать вас. Я знаю, что это очевидно для вас, но я все равно это пишу. Как правило, любая информация, которая заставляет вас чувствовать себя менее ценным, или любая информация или опыт, которые предполагают, что вы не можете что-то сделать, снижают вашу самооценку. Эффект этого токсичного процесса социализации, который переживает каждый из нас, особенно силен, если эта информация исходит от людей, которым вы доверяете, например, от членов семьи.
Убеждения, которые вы принимаете, также играют решающую роль. Если вы считаете, что вы слабы, что мир вокруг вас небезопасен, или что вы каким-то образом не способны что-то делать (например, разговаривать с людьми), то ваша психологическая структура адаптирует вашу личность в соответствии с этим конкретным набором убеждений. Таким образом, вы начнете бояться всего и всех.
Влияние архетипов на самооценку.
Архетипы, которые у вас есть, также играют важную роль. Это немного сложно, но это фактический корень проблемы, потому что архетипы, которые у вас есть, в основном отвечают за ту жизнь, которую вы ведете.
Архетипы – это образы, символы и картинки в коллективном бессознательном. Предполагается, что они существуют в глубинах нашего разума с рождения и передаются от предков.
Архетипы — это основные идеи, на которые вы полагаетесь, даже если вы не полностью осознаете их или, в большинстве случаев, возможно, вообще не осознаете.
Архетипы личности – это сценарии, попадая в которые, человек неосознанно совершает определённые поступки или делает выборы.
Самый чистый, самый радикальный способ позволить своей самооценке подняться, раз и навсегда попрощаться с социальными тревогами и неуверенностью - это начать контролировать свой страх и рассеять и изменить архетипы, которые вами управляют. Боже, я знаю, это звучит сложно, но на самом деле это не так. Архетипы - это просто о том, что у вас на уме. То, во что вы верите, является правдой. Если вы верите, что вы бог, яркая искра сознания, замечательный человек, великая женщина или мужчина, заботливый, любящий, умный человек, очевидно, вы будете действовать совершенно по-другому. Если вы верите в противоположное, очевидно, вы не будете вести себя уверенно и слишком открыто по отношению к миру.
Итак, мой первый совет: выкиньте из своей жизни всех, кто вас унижает, кто высмеивает вас, кто каким-либо образом заставляет вас чувствовать себя хуже. Такие люди вам не нужны, если вы когда-нибудь намереваетесь вернуть себе подлинную самооценку. Это касается и вас самих. Не позволяйте себе принижать себя каким-либо образом. Вы не слабы. Вы не трусливы. Вы не глупы. Вы – то, во что вы верите о себе. И всё.
Берегите себя и будьте здоровы!
Если вам была полезна эта статья, поддержите автора подпиской и лайком. Это помогает развитию канала. Поделитесь, пожалуйста, статьей с друзьями! Благодарю!
Вы также можете поделиться со мной своими мыслями в комментариях.
Читайте мои другие статьи из подборки Психологическое здоровье.
Благодарю всех моих подписчиков, которые поддержали мой молодой канал!
© Елена Исмагулова 2025. Использование материалов разрешено только при указании ссылки на оригинал статьи и с указанием фамилии и имени автора.