Уверенность в себе можно обозначить разными понятиями.
Уверенность в себе как навык коммуникации. Так называемая ассертивность. Уверенность как психологическое состояние веры в свои силы. Уверенность как чувство и переживание. И уверенность как стойкое убеждение веры в свои способности.
Многие клиенты спрашивают про уверенного в себе человека. "Как выглядит уверенный человек?","Как он себя ведет?","Как понять, что человек уверенный и неуверенный?"
Уверенного человека можно узнать по тому как он себя проявляет, по манере говорить,по жестам, по тому как он двигается, какая у него осанка, по тому как выглядит, про то какие слова говорит или не говорит и как говорит, по тому смотрит ли он на другого или опускает глаза, как общается с другими, умеет отказывать, настаивать на своих правах, умеет ли выражать свои эмоции,какие у них мысли и убеждения на свой счет.
И по этому поведению люди понимают уверен человек или нет.
Уверенность в себе включает в себя несколько пунктов:
1. Оптимизм. Уверенные люди считают, что все, что с ними произойдет исполнится. И другой человек, который будет с вами общаться делает то, что вам нужно.
2. Смелость. Уверенному человеку всё не почем, он может подойти к любому человеку и что-то сказать, поздороваться со всеми, попрощаться, не чувствуя при этом, как-то не так или неудобно. Не бояться проявлять свою смелость в общении.
3. Настойчивость. Те люди, которые после первого отказа обидившись уходят в себя или совершенно перестают писать своим друзьям,если те не пишут. То вам нужно добавить настойчивости. Уверенные люди достаточно настойчивы. Они раз за раз пишут, звонят, просят раз за разом что-то. Не сдавайтесь в своих просьбах. Это навык ассертивного общения "Метод заезженной пластинки".
4. Инициативность. Уверенный человек достаточно инициативен в своей жизни, проявлять инициативу для него не проблема.
5. Ответственность. Уверенный человек берет ответственность за свои действия, рискует.
6. Не боятся совершить ошибку. У них нет страха ошибки, раз за разом совершают активные действия для достижения своей цели.
7. Умеют воспринимать критику без обид. Боятся критики значит стыдиться. Здесь нужно учиться вырабатывать толерантность к стыду.
Какие шаги будем предпринимать,чтобы стать увереннее в себе?
1. Лучше узнаем себя. Здесь работа ведется над тотальным узнаванием себя: какой у вас характер, темперамент, достоинства, уникальность, узнаем свои личностные особенности с помощью психолога (проводится диагностика).
2. Меняем речь. (тембр, интонация, жестикуляция, мимика). Исключаем все слова-сомнения в речи : может быть, кажется, наверно, не знаю, я подумаю и др. Выписать свои слова-сомнения и далее написать слова уверенности, даже категоричные слова уверенности (я знаю, уверен, можно) и употреблять их в своей речи ежедневно. Меняем тембр речи на более уверенный, громкий, повышаем тон своего голоса. Меняйте интонацию, работаем над мимикой. Можно обратится к тренеру по риторике, чтоб поработал над вашей интонацией, тембром, громкостью. Подключаем и жестикуляцию. Пусть и ваши руки работают во время речи.
3. Работаем над телом. (походка, осанка, телодвижения). Перестаем горбиться, работаем над осанкой, над тем как мы ходим. Здесь я всегда рекомендую неуверенным людям работу на актерских курсах, затем сходить на танцы. Необходимо научить ваше тело уверенно чувствовать себя в пространстве.
4. Одежда. Правильно подобранный образ сделает вас намного увереннее. Важно подобрать образ под свой тип фигуры, внешности. По этому поводу можно обратится к стилисту, который сможет сделать типирование по внешности. Что значительно облегчит вам задачу.
5. Физическая нагрузка и питание. Замечали ли, что после посещения спортзала, бассейна чувствуешь себя на подъеме. Физическая активность важна. Так вырабатывается серотонин, ну и плюс уверенность в себе.
6. Поддержка, окружение. Найдите такое окружение, которое будет поддерживать вас, а не снижать вашу самооценку. Критиковать можно только тогда, когда вы этого просили.Почему будет бесполезно повышать уверенность в себе, если вы потом приходите в атмосферу, где вас гнобят? Потому что это будет бесполезно. Нельзя оставаться в таких отношениях, где вас унижают, оскорбляют, где самоутверждаются за ваш счет. Вас ждет крах.
7. Работа над иррациональными убеждениями и мыслями. Здесь лучше работать с психологом. Вы выписываете все иррациональные убеждения и опровергаете их.
8. Развиваем навыки коммуникации. Учимся просить, отказывать, выражать свое мнение, настаивать на своих правах, конфликтовать, договариваться.
Работаю над неуверенностью в себе, разбираем ваши иррациональные убеждения относительно себя по полочкам и становится всё понятно, повышаем по другой секретной методике нашу самооценку.
Приглашаю в мое сообщество в телеграме: t.me/blogpsyholog
Семейный и детский психолог. Работа с парами, с семьёй, детьми и подростками. Запись на консультацию +79961066190