Я часто слышу жалобы на подавленность, тревогу, стресс и усталость. Дорогие читатели и подписчики, я подготовила для вас статью, которая поможет понять причины этих состояний и научит экологично проживать неприятные эмоции.
ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ МАСТЕРСТВО ДЛЯ УСПЕШНОЙ ЖИЗНИ
Умение прислушиваться к своим чувствам помогает воспринимать свои эмоции здоровым образом. Создание пространства между эмоцией и реакцией позволяет лучше понять свои чувства, а также корректировать и контролировать эмоции, прежде чем реагировать на них.
Умение управлять своими эмоциями и развивать самосознание - это процесс расширения возможностей и самоисцеления, включающий в себя самоисследование, самонаблюдение и самопознание.
Для этого требуется глубокая связь с телом, чтобы мы каждый момент уделяли внимание нашему полному субъективному переживанию взаимодействия тела и разума.
Готовы ли Вы забыть о своих ограничениях?
Готовы ли Вы познать Свои возможности?
Мы создаем новое мышление для роста.
Нейропластичность - это способность мозга образовывать новые связи и пути и изменять то, как устроены его цепи.
Когда мы осваиваем новые практики, выбираем другие эмоции, вырабатываем новые полезные привычки - нашему мозгу становится легче проходить этот путь.
Пять вещей, которые следует учитывать при регулировании эмоций
- Создайте пространство
- Обращайте внимание на то, что вы чувствуете
- Назовите, что вы чувствуете
- Принятие эмоций
- Практика осознанности
- Создайте пространство
Эмоции сменяют друг друга быстро. Мы не думаем: "Сейчас я разозлюсь" - мы просто внезапно сжимаем челюсти и приходим в ярость. 😈
Умение управлять сложными эмоциями, дар, который мы можем себе дать, - это ПАУЗА.
Сделайте вдох.
Замедлите момент между запуском и реакцией.
- Обратите внимание на то, что вы чувствуете.
Прислушайтесь к себе и подумайте: в каких частях вашего тела вы замечаете ощущения? У вас расстройство желудка? Ваше сердце учащенно бьется? Чувствуете ли вы напряжение в шее или голове?
Выяснение того, что происходит с вами физически, также может отвлечь ваше внимание и снизить интенсивность эмоций.
- Называйте то, что вы чувствуете.
Спросите себя, как бы я назвал эмоции, которые испытываю?
Это гнев, печаль, разочарование или обида? Что еще это такое?
Одна из сильных эмоций, которая часто скрывается за другими, - это страх.
Многие из нас испытывают более одной эмоции одновременно, поэтому не стесняйтесь определить несколько эмоций, которые вы можете испытывать.
Затем копните немного глубже. Если вы чувствуете страх, чего вы боитесь? Если вы чувствуете гнев, из-за чего вы злитесь?
Умение давать своим эмоциям названия поможет вам стать на шаг ближе к тому, чтобы делиться ими с другими.
- Примите эмоции как должное.
Вместо того, чтобы корить себя за чувство гнева или страха, осознайте, что ваши эмоциональные реакции обоснованны.
Старайтесь проявлять сострадание к себе и дарить себе благодать.
- Практикуйте осознанность.
Осознанность помогает нам “жить настоящим моментом”, обращая внимание на то, что происходит внутри нас. Используйте чувства, чтобы непредвзято замечать происходящее вокруг вас.
Эти навыки помогут сохранять спокойствие и не поддаваться разрушающим мыслям, когда вы испытываете эмоциональную боль.