Почки не прощают эти ошибки: 6 привычек, которые приводят к проблемам

Почему важно заботиться о почках

Бывало ли у вас такое: просыпаетесь утром, а лицо слегка одутловатое? Или вдруг замечаете, что как вечер, так ноги тут же отекают, и обувь начинает жать? Почки - неотъемлемо важный орган нашего организма, о работе которого мы почти не думаем, пока не сталкиваемся с подобными ситуациями. А ведь каждый день эти природные фильтры выводят лишнюю жидкость и токсины, поддерживают минералы в организме. Но если почки перегружены, они перестают справляться с этими функциями. Конечно, заканчивается это все печальными последствиями.

На собственном примере скажу: я долго не обращала внимания на утренние отёки. А потом стало хуже - давление то и дело повышалось без причин. Тогда я решила пересмотреть питание, исключила соленые продукты, добавила больше воды в рацион - и ситуация улучшилась. Но не до конца

Как понять, что почки испытывают нагрузку что с этим делать? Давайте разберёмся.

Мини-тест: работают ли ваши почки без перегрузки?

Ответьте «да» или «нет» на следующие вопросы:

• Часто бывают отёки лица, ног или рук?
• Ощущаете постоянную усталость, даже если спали достаточно?
• Цвет мочи стал темнее или появился резкий запах?
• Часто страдаете от головных болей без очевидной причины?
• Возникает чувство жажды, сухость во рту даже при нормальном питьевом режиме?
• Давление иногда поднимается выше 130/90 без видимой причины?
• Испытываете боли или дискомфорт в пояснице без физической нагрузки?

Результаты:

0-2 «да» – почки работают стабильно, но профилактика не помешает.

3-4 «да» – возможны первые признаки перегрузки, стоит внимательнее относиться к питанию и образу жизни.

5 и более «да» – почки испытывают повышенную нагрузку, требуется пересмотр рациона и режима дня.

Если у вас три и более «да», обратите внимание на факторы, которые могут негативно влиять на почки.

6 привычек, перегружающих почки

1. Переизбыток соли

Не зря ее называют "белым ядом". Соль задерживает жидкость, что заставляет почки работать в утроенном режиме. Причем речь не только о ситуациях, когда вы что-то подсаливаете — многие продукты уже изначально содержат скрытую соль. Так что внимательней читайте состав!

2. Нехватка воды

Если пить мало жидкости, почкам сложнее фильтровать кровь, что может привести к накоплению токсинов. Обычная вода — лучший способ облегчить их работу.

3. Чрезмерное употребление сладкого

Сахар вызывает привыкание и влияет напрямую на набор веса. А еще - на здоровье почек. Высокий уровень глюкозы заставляет их перерабатывать больше жидкости, что повышает нагрузку.

4. Частый кофе и крепкий чай

В разумных пределах они не страшны. Но злоупотребление может привести к обезвоживанию и дополнительному стрессу для почек, потому что у этих напитков есть характерный мочегонный эффект.

5. Избыток белковой пищи

Белки требуют активной работы почек для выведения продуктов их распада. Если ежедневно употреблять много мяса, особенно жирного, это может стать дополнительной нагрузкой.

6. Малоподвижный образ жизни

Засиживание приводит к замедлению кровообращения, в том числе и в почках. Даже простая прогулка в течение дня улучшает их работу.

Как поддерживать почки здоровыми?

Во-первых: пересмотрите свое питание! Поверьте, это играет ключевую роль в работе почек, оказывает на их здоровье непосредственное влияние. Здоровое питание - здоровы почки, запомните! Если вы заботитесь о здоровье ваших природных фильтров, то такие функции, как очищение организма, выведение лишней воды и поддержание баланса веществ станут для них проще.

Полезные продукты для почек:

1. Огурцы – содержат много воды и помогают организму очищаться.
2. Клюква – натуральный защитник почек, предотвращает воспаления.
3. Тыква – регулирует баланс жидкости в организме.
4. Зелень (петрушка, укроп, кинза) – помогает выводить лишнюю жидкость.
5. Яблоки – источник пектина, способствующего детоксикации.
6. Рыба – содержит омега-3, снижает воспалительные процессы.
7. Свекла – улучшает циркуляцию крови.
8. Арбуз – натуральное мочегонное средство.
9. Капуста – богата антиоксидантами, поддерживает почки.

Полезные привычки для здоровья почек

Хотите, чтобы почки работали без сбоев? Тогда нужно немного помочь им в этом. Не надо сразу садиться на сложные, жесткие диеты или ограничения. Достаточно ввести в свою повседневную рутину нескольких простых привычек:

• Пейте воду регулярно. Не ждите, пока почувствуете жажду, пейте небольшими порциями в течение дня.
• Сократите количество соли в рационе. Она заставляет почки задерживать воду, что создаёт дополнительную нагрузку.
• Добавьте активности. Не обязательно сразу податься в мастера спорта. Достаточно регулярно гулять, например, или выполнять лёгкие упражнения.
• Выбирайте натуральные продукты. Чем меньше переработанных продуктов в рационе, тем легче почкам выполнять свою работу.
• Следите за давлением. Если оно высокое, то это негативно влияет на почки, поэтому важно контролировать показатель.
• Меньше кофе и крепкого чая. Попробуйте заменить их на травяные настои — это и полезнее, и приятнее.

Важно

Эта статья создана только в информационных целях и для ознакомления. Она не заменяет и не заменит консультации с врачом. Если у вас проблемы с почками — обратитесь к специалисту. Берегите себя и помните: ваше здоровье – в ваших руках!

Благодарю за внимание. Подписывайтесь на канал!