Начните свой день с энергии и хорошего настроения! Всего 10 минут утренней зарядки помогут вам проснуться, зарядиться бодростью и подготовить тело к активному дню. Вот 5 простых, но эффективных упражнений:
1. Потягивания
Встаньте прямо, поднимите руки вверх и потянитесь к потолку. Опуститесь на носочки, почувствуйте, как растягивается все тело. Повторите 5–7 раз. Это упражнение улучшает кровообращение и помогает проснуться.
2. Наклоны в стороны
Руки на пояс, ноги на ширине плеч. Медленно наклоняйтесь вправо и влево, чувствуя растяжение боковых мышц. По 8–10 раз в каждую сторону.
3. Приседания
Поставьте ноги на ширине плеч, руки вытяните вперед. Медленно приседайте, держа спину прямой. 10–15 приседаний укрепят ноги и ягодицы.
4. Отжимания от пола или стены
Если вы новичок, начните с отжиманий от стены. 8–10 повторений помогут укрепить руки и грудные мышцы.
5. Планка
Примите упор лежа, опираясь на локти и носки. Держите тело ровно, напрягая мышцы кора. Начните с 20–30 секунд. Это упражнение укрепляет все тело.
Завершите зарядку легкой растяжкой и глубоким дыханием. Всего несколько минут — и вы готовы к новому дню! Попробуйте, и уже через неделю заметите, как улучшилось ваше самочувствие. 😊